Content
- 1. Mantenir una rutina
- 2. Separació vs. unió
- 3. Respon en lloc de reaccionar
- 4. Treballar en un projecte compartit
- 5. Comunicar les seves necessitats
- 6. Practicar paciència i amabilitat
- 7. Centreu-vos en allò que és realment important
Vivim en un món al revés i ens trobem davant d’una crisi existencial.
És en un moment com aquest quan hi ha una amenaça massiva per a la nostra existència que tendim a prendre decisions que portem reflexionant des de fa un temps.
A la meva pràctica de teràpia de parelles, m’adono que algunes parelles que lluitaven per fer que la relació funcionés abans que comencés la pandèmia del COVID ara estan fent salts i límits tot i ser segrestats a casa, mentre que d’altres es troben en una espiral descendent.
No és estrany veure un gran nombre de divorcis o matrimonis després d’una important crisi existencial com ara una guerra, l’amenaça d’una guerra o una pandèmia com la que ens trobem en aquest moment.
Conviure en un matrimoni en quarantena amb la vostra parella és un ajust important.
Les nostres vides ara es limiten a les nostres llars i les nostres taules de cuina s’han convertit en els nostres cubicles. No hi ha o hi ha molt poca separació entre la vida laboral i la llar, i els dies es tornen borrosos amb una setmana que es converteix en una altra sense que notem cap diferència.
En tot cas, l’ansietat i l’estrès només augmenten cada setmana i no sembla que hi hagi cap alleujament immediat de les nostres lluites de relació.
Mireu també:
Aquests són alguns consells pràctics que les parelles poden implementar per mantenir una certa sensació de normalitat i fer que la relació funcioni durant aquests moments estressants.
1. Mantenir una rutina
És fàcil perdre la pista d’una rutina quan es treballa des de casa i els seus fills no van a l’escola.
Quan els dies es difuminen en setmanes i les setmanes es difuminen en mesos, tenir algun tipus de rutina i estructura pot ajudar les parelles i les famílies a sentir-se més optimistes i productives.
Mireu les rutines que teníeu abans de la pandèmia i, per descomptat, probablement no en podreu fer la majoria a causa de mesures de distanciament social.
Però implementeu els que pugueu, com prendre una tassa de cafè amb la vostra parella al matí abans de començar a treballar, dutxar-vos i canviar-vos el pijama i la roba de treball, tenir una pausa per dinar designada i una hora de finalització clara. a la vostra jornada laboral.
També és essencial que incorporeu certes pràctiques per mantenir la vostra salut mental durant aquest tancament.
Implementeu rutines similars per als vostres fills perquè desitgen estructura- esmorzar, preparar-se per a l’aprenentatge en línia, descansos per dinar / berenar, final del temps assignat per a l’aprenentatge, temps de joc, hora del bany i rituals per anar a dormir.
Com a parella, fixeu-vos els objectius de relació. Com a família, intenteu posar en pràctica una rutina nocturna: sopar junts, passejar, veure un programa de televisió i rutines de cap de setmana, com ara nits de jocs familiars, pícnic al jardí o una nit d’arts / manualitats.
Per fer que la relació funcioni durant aquesta pandèmia, les parelles poden passar nits a casa: vestir-se, cuinar un sopar romàntic i prendre una copa de vi al pati o al jardí del darrere.
També podeu consultar alguns consells pràctics de l'ONU per mantenir-ne alguns normalment durant aquest bloqueig.
2. Separació vs. unió
En general, alguns estem connectats per necessitar més temps sol que altres.
Tanmateix, després de passar dies, setmanes i mesos principalment confinats a casa nostra, la majoria, si no tots, necessitem un equilibri entre estar amb els nostres éssers estimats i tenir una estona per a nosaltres mateixos.
Treballeu aquest equilibri amb la vostra parella donant espai en una relació.
Potser, per torns, passejar o accedir a un espai tranquil de la casa, donar-vos una pausa entre els pares i les tasques domèstiques.
Per ajudar la vostra relació, intenteu no prendre personalment la sol·licitud de la vostra parella per temps solitari i no dubteu en demanar-li a la vostra parella perquè pugueu tenir una estona també per a vosaltres mateixos.
3. Respon en lloc de reaccionar
Us pregunteu com mantenir-vos sa durant aquest període de quarantena?
Actualment, és fàcil deixar-se aclaparar per les notícies i l’afluència constant d’informació sobre els pitjors casos que s’obren camí a les nostres ments i vides a través de les xarxes socials, correus electrònics i textos d’amics i familiars.
És imprescindible respondre a la crisi prenent totes les precaucions i practicant el distanciament social però intenteu no reaccionar estenent pànic, ansietat i preocupació per la vostra llar i el vostre cercle social.
Això és especialment important per als pares perquè els nens prenen les seves indicacions dels seus pares i dels adults de la seva vida
Si els adults estan preocupats però tranquils i tenen una visió equilibrada d’una situació crítica, és més probable que els nens estiguin tranquils.
No obstant això, els pares i els adults excessivament ansiosos, desconcertats i embolicats en el pànic provocaran les mateixes emocions en els seus fills.
4. Treballar en un projecte compartit
Una altra manera de fer que la relació funcioni és començar a treballar en un projecte compartit amb la vostra parella o en família, com ara plantar un jardí, reorganitzar el garatge o la casa o netejar la primavera.
Impliqueu els vostres fills tant com sigui possible per donar-los una sensació de realització que ve d'acabar una tasca o de crear alguna cosa nova.
Invertint la vostra energia en creativitat o reorganització, és menys probable que us centreu en el caos i la imprevisibilitat que ens envolta.
Per no parlar de la creació en un moment de destrucció és aliment per a les nostres ànimes.
5. Comunicar les seves necessitats
Intenteu entendre’s i ser més oberts en una relació creant un temps i un espai perquè tots els membres de la família s’uneixin i expressin les seves necessitats.
Suggereixo fer una reunió familiar setmanal on els adults i els nens es tornen per reflexionar sobre com els ha anat la setmana, expressar sentiments, emocions o inquietuds i comunicar el que necessiten els uns dels altres.
Les parelles poden celebrar una reunió de relacions un cop a la setmana per reflexionar sobre quines són les coses que fan bé com a parella, com es fan sentir estimades i què poden fer de manera diferent per avançar.
6. Practicar paciència i amabilitat
Per fer que una relació funcioni, vaja a la borda amb paciència i amabilitat durant aquest moment molt dur.
Tothom se sent aclaparat i és més probable que les persones amb reptes emocionals subjacents com l’ansietat o la depressió sentin el rigor d’aquesta crisi.
Intenteu entendre la vostra parella, és més probable que les persones siguin irritables, els nens tinguin més actuacions i les parelles tinguin més dificultats.
Durant un moment acalorat, feu un pas enrere i intenteu reconèixer que molt del que passa en aquest moment es pot atribuir al que passa al vostre entorn més que a la relació.
7. Centreu-vos en allò que és realment important
Potser el més important per fer que una relació funcioni ara mateix és centrar-se en allò que és realment important: l’amor, la família i les amistats.
Comproveu la vostra família i amics que no podeu veure en persona, configureu xats facetime o de vídeo, truqueu als vostres veïns majors per veure si necessiten alguna cosa de la botiga i no oblideu fer saber als vostres éssers estimats quant els estimes i els aprecies.
Per a molts de nosaltres, aquesta crisi posa en evidència alguna cosa que sovint oblidem que les feines, els diners, les comoditats i l’entreteniment poden anar i venir, però tenir algú que ho faci és el més valuós.
Les persones que no s’ho pensen dues vegades en sacrificar el temps o el temps familiars amb les seves parelles per dedicar-se més a la seva feina s’esperen que el amor i les relacions precioses són precioses perquè en un moment d’una amenaça existencial com és el COVID, no tenir un ésser estimat un per consolar les vostres pors és probablement més aterrador que la nostra realitat actual.