Content
- 1. Què tal alguna gràcia?
- 2. Les disculpes haurien de comptar
- 3. Intenta fer una mica de jardineria
- 4. Com s’enfronten els canvis?
- 5. Tenir una rutina
- 6. Passa una estona sol
- 7. Practicar l’autocura
La crisi del COVID-19 ha provocat moltes pressions i incerteses. Vostè i el seu cònjuge probablement es veuran afectats d'alguna manera emocionalment, per la qual cosa és important que estigueu donant suport al vostre cònjuge, però també tingueu cura de vosaltres mateixos.
És possible que vosaltres i el vostre cònjuge us sentiu una mica perduts en l’entorn actual. Si busqueu consells sobre com ser un marit solidari o com ser una dona solidària en moments tan aclaparadors, no busqueu més.
A continuació, es detallen 7 consells que us poden ajudar a ser solidaris durant aquest moment difícil i us proporcionaran comoditat.
1. Què tal alguna gràcia?
Teniu problemes importants com ara la pèrdua d'ocupació, la pèrdua de negocis o fins i tot un membre de la família malament?
Altres factors estressants en aquest moment poden provenir, per exemple, de pressions horàries per haver de treballar des de casa, però també de donar suport al vostre cònjuge i tenir cura dels fills.
Això pot exercir pressió sobre la vostra relació, sobretot si feu massa pressió i expectatives sobre vosaltres mateixos com a líders de la llar. Llavors, com ser solidari en un moment de tal ansietat?
Aneu-vos-hi amb calma, de vegades cal deixar enrere les coses o no anar tan bé com vulgueu.
Per tant, per donar suport al seu cònjuge i mantenir-se sa i feliç, redueix les teves expectatives durant la crisi i sigueu més empàtics els uns amb els altres.
La vostra capacitat per deixar anar els errors de la vostra parella serà fonamental durant aquest moment difícil. Deixar-lo anar pot millorar la seva salut. Ajudeu-vos els uns als altres reduint la vostra parella.
Si observeu que el vostre ésser estimat està molest a causa de problemes menors, en realitat podria ser degut a un altre problema més gran. Si això passa, penseu en preguntar-vos: "Us molesta la situació actual?"
Això podria ajudar al vostre cònjuge a obrir-se.
2. Les disculpes haurien de comptar
La molèstia, la frustració i altres emocions similars poden aparèixer atrapades a casa durant períodes tan llargs.
Sigui sincer sobre les seves disculpes i si el seu cònjuge vol parlar sobre el tema, estigui obert a parlar-ne.
Demaneu disculpes sobre com donar suport emocional. Mostrar voluntat per deixar enrere el seu passat i començar de nou.
Accepteu la vostra responsabilitat per accions il·lícites i el propòsit de canviar. El vostre altre significatiu travessa un moment difícil de la seva vida. És crucial que doneu suport al vostre cònjuge durant el moment tumultuós de pandèmia i caos global.
Una disculpa sincera pot ajudar a mantenir feliç el vostre cònjuge i mantenir la vostra relació més forta durant la pandèmia de coronavirus.
En la vostra disculpa, mostreu la vostra voluntat de tornar a fer les coses bé i expresseu la vostra determinació a no cometre errors similars. Tanmateix, assegureu-vos que feu promeses realistes.
A canvi, és més probable que el seu cònjuge senti que també pot passar per davant i perdonar. Finalment, accepteu les disculpes fàcilment i continueu.
En aquest moment, hem de ser més amables i comprensius en un matrimoni.
Mireu també:
3. Intenta fer una mica de jardineria
Els estudis sobre salut mental demostren que la jardineria actua com una intervenció positiva en salut mental. Passar temps a l’aire lliure i envoltar-se de vegetació i flors té un efecte positiu sobre la salut mental i el benestar.
Passar un parell d’hores a la setmana al pati del darrere durant aquest període actual us permetrà sortir de casa i proporcionar temps per a la relació. A més, pot ser una gran oportunitat per fer alguna cosa en parella.
Participar en jardineria amb la vostra parella us recordarà que no sou el centre de l’univers. L’absorció personal durant la quarantena i el bloqueig pot provocar problemes de salut mental. Sortiu de casa i exploreu el jardí de flors.
La jardineria també és una forma d’exercici i, per tant, és saludable per a la vostra ment. Diferents activitats de jardineria ajuden a augmentar els nivells de dopamina i a reduir el nombre d’hormones associades a l’estrès. També dormireu millor, cosa vital durant aquest període.
4. Com s’enfronten els canvis?
El canvi és inevitable. Tanmateix, això no vol dir que ens hi acostumarem completament. Ningú esperava que es produís la quarantena del coronavirus. Com a resultat, la majoria de la gent se sent impotent. JoÉs normal que pateixis la pèrdua de la rutina familiar.
A mesura que processeu els nous canvis, Recorda't de cuida els sentiments del teu cònjuge durant tot el període.
Per donar suport al vostre cònjuge, assegureu-vos que limiteu la comunicació a horaris familiars i tasques rutinàries.
És natural que les persones s’oblidin de la necessitat de tenir cura de la seva salut quan passen per moments difícils. Per exemple, la majoria de la gent es dirigeix al pa i a altres productes al forn. Tanmateix, assegureu-vos que el vostre cònjuge mengi al màxim menjars saludables.
5. Tenir una rutina
La seguretat de la vostra rutina és útil per fer front a les incerteses de la vida. Si el vostre cònjuge i vosaltres teniu una rutina durant el període de quarantena, tindreu una estructura que us pot proporcionar una sensació de seguretat., i això pot ajudar a controlar l'estrès associat amb el brot de virus.
Per exemple, tot i el que passa al vostre voltant, saber que us menjarà a les 7 de la tarda i que anireu al llit a les 9 de la nit us pot ajudar a controlar-vos i animar-vos a mantenir el vostre cònjuge.
6. Passa una estona sol
Els humans som éssers socials.
De gran, us agradava tenir alguna companyia, ja fos a l’escola o en altres llocs socials. A més, un dels principals motius del matrimoni és la companyia. Tot i això, passar una estona sola no vol dir que s’hagi d’estar sol.
Persegueix aficions, llegeix llibres o fes altres activitats que no hagis tingut temps de fer.
La investigació ha demostrat que la solitud pot conduir a una empatia més gran i que el vostre cònjuge ho necessita durant aquest moment difícil.
Per donar suport al vostre cònjuge, parleu amb la vostra parella sobre els tipus de pauses que us funcionen i planifiqueu-los perquè hi hagi una comprensió clara.
7. Practicar l’autocura
En alguns casos, és possible que tinguis massa responsabilitats i acabis oblidant de cuidar-te.
Per tant, si bé és important donar suport al vostre cònjuge, tingueu cura de la família i dels altres, tingueu en compte que també heu de fer les coses per vosaltres mateixos que us mantinguin sans.
Això pot ser tan senzill com una mica de temps lliure per relaxar-se, organitzar-se o fer exercici.
L’autocura durant la crisi actual és vital ja que provoca una resposta de relaxació i això evita l’estrès crònic. Cuidar-se a si mateix també ajudarà a millorar la seva salut mental i el seu benestar i li proporcionarà l’energia que necessita per tenir cura del seu cònjuge.
És possible que tingueu la sensació que us estiguin tirant en diferents direccions en aquest moment i amb molta tensió, així que reviseu els indicadors anteriors de tant en tant.
Comparteix aquests consells per ajudar el teu cònjuge amb la teva parella i, fins i tot, passar-los junts com un bon exercici de relació.