Content
- 1. Ets un model per al teu fill
- 2. Un missatge no verbal del que és valuós
- 3. Contacte visual
- 4. El poder del tacte
- 5. Relació i connexió
- Què fer, doncs?
- Aconseguir l’equilibri correcte
- Permeteu-vos mantenir-vos fora de línia
- Redescobreix les teves passions i aficions perdudes
- Preneu-vos un moment per reflexionar sobre els vostres hàbits
- Fer un pla
Com a terapeuta pediàtric, sóc la mare d'un nen de tres anys i, ho reconec, hi ha vegades que penso: "Com van passar els meus pares el dia sense el ràpid rescat d'un telèfon intel·ligent ?!" Sens dubte, una pantalla m’ha ajudat (més vegades del que voldria saber els meus propis clients) a realitzar compres de botigues de queviures, a rebre trucades telefòniques importants i fins i tot he confiat en una tauleta que m’ajudaria a aconseguir trencades perfectes als cabells de la meva filla.
De debò, com ho va fer la meva mare ?! Ah, però res tan convenient no té cap cost. A tots ens han avisat dels impactes negatius d’un temps de pantalla extens sobre el cervell dels nens, però, què passa amb l’impacte dels nostres propis hàbits?
Com a terapeuta pediàtric, he estat la meva feina investigar com els telèfons mòbils, els ipad i l’electrònica afecten els nostres fills. Les meves conclusions són alarmants i dedico moltes sessions a demanar als pares que limitin el temps de pantalla.
Sempre rebo respostes similars: "Sí, al meu fill només se li permet una hora al dia" o "A la meva filla només se li permet un vídeo durant el rentat de dents". I la meva resposta és sempre la mateixa: "No parlo del teu fill ... Parlo de TU". Aquest article se centra en els efectes que el vostre temps de pantalla té en el vostre fill. Com afecta el vostre hàbit negativament al vostre hàbit? Més directament del que es podria pensar.
A continuació es mostren algunes de les maneres en què la vostra relació amb el vostre telèfon afecta la vostra relació amb el vostre fill.
1. Ets un model per al teu fill
La majoria de pares amb els quals treballo em vindran inevitablement amb la qüestió de voler que el seu fill passi menys temps als seus telèfons, tauletes, sistemes, etc.
Si voleu que els vostres fills limitin el temps de pantalla, heu de practicar el que prediqueu.
El vostre fill us aspira a mostrar-li com ocupar el temps amb alguna cosa que no sigui una pantalla d'alguna mena. Si feu que la limitació del temps de pantalla sigui un repte i una prioritat familiar, el vostre fill sentirà menys que els seus límits siguin un càstig i més que els límits formin part d’un equilibri i una estructura saludables de la vida.
Com a bonificació, el vostre fill aprendrà del vostre model a ocupar espai i temps amb aficions més creatives.
Verbalitzar els vostres propis sentiments i habilitats per afrontar-vos pot ajudar enormement a ajudar els vostres fills a identificar els seus propis sentiments i provar noves habilitats per afrontar-los. Pot semblar tan senzill com "Vaja, em sento tan estressat pel meu dia (respiració profunda). Vaig a passejar per la quadra per calmar la meva ment ”. El vostre fill tindrà una escena clara de com afrontar els sentiments sense utilitzar pantalles com a mecanismes d’afrontament.
2. Un missatge no verbal del que és valuós
El vostre fill aprèn de vosaltres allò que és valuós a la vida. Determinem el valor pel temps i l’energia que posem en alguna cosa.
Si el vostre fill us observa que presteu més atenció a un telèfon o un ordinador portàtil que a altres activitats, és possible que el vostre fill aprengui que les pantalles són els aspectes més valuosos de la vida.
Tots tenim compartiments invisibles que representem aspectes importants de la nostra vida. Per exemple, els telèfons intel·ligents poden caure al dipòsit "Cyber". Preneu consciència dels cubs que porteu. Què tan ple és el vostre dipòsit "Connection"?
Proveu d’utilitzar imatges per mesurar i comparar el grau d’ompliment o de baixada dels vostres cubs. Feu que sigui prioritari omplir el cub "Connection" i, naturalment, començareu a posar la vostra energia als cubs que més importin i els vostres fills us ho agrairan.
3. Contacte visual
El contacte visual ajuda a l’aprenentatge, ens ajuda a recordar informació i ens crida l’atenció. Per als nens, és a través del contacte visual, sobretot amb una figura d’adhesió primària, que el cervell aprèn a calmar-se, es regula i fa inferències sobre la importància que tenen.
És més probable que perdem l’oportunitat de contacte visual si mirem una pantalla mentre el nostre fill ens diu.
Famós psicòleg, Dan Siegal ha estudiat la importància del contacte visual entre els nens i les seves figures d’afecció i ha descobert que el contacte visual i la sintonia freqüents a través dels ulls ajuden els nens a desenvolupar empatia pels altres.
Els vostres ulls són vitals per ajudar el vostre fill a sentir-se més entès i vist i, a canvi, el vostre fill aprèn més sobre vosaltres.
Siegal ha comprovat que quan les experiències positives a través del contacte visual es “repeteixen desenes de milers de vegades a la vida del nen, aquests petits moments de relació mútua [serveixen per] transmetre la millor part de la nostra humanitat –la nostra capacitat d’amor– d’una generació a una altra. el següent". No fan broma quan diuen "Els ulls són les finestres de l'ànima!".
4. El poder del tacte
En poques paraules: si toqueu el telèfon, no tocarà el vostre fill. El tacte és vital per al desenvolupament saludable del cervell. El material tàctil ajuda la capacitat del nen de sentir el seu cos a l’espai, sentir-se còmode a la seva pròpia pell i ser capaç de regular-se emocionalment i físicament.
El tacte també envia al cervell senyals que un nen és estimat, valorat i important; essencial per desenvolupar l’autoestima, l’autoestima i per enfortir l’afecció dels pares i fills.
Si es prioritza la interacció de maneres que inclouen el tacte, com ara oferir-se pintar les ungles del seu fill, fer-li els cabells, fer-li un tatuatge temporal, pintar-li la cara o fer un massatge a les mans, naturalment podreu distreure’s amb la vostra telèfon.
5. Relació i connexió
Els nens són extremadament sensibles a les emocions i reaccions dels pares davant d’ells. Els nens es regulen millor quan els seus pares estan sintonitzats amb ells. Una part important de la sintonia és l’afecte i l’afecte prové d’informació no verbal, com ara les expressions facials.
Un conegut experiment del doctor Edward Tronick de UMass Boston, The Still-Face Paradigm, va demostrar que quan les expressions facials dels pares no responien als comportaments i esforços del seu bebè per connectar-se, el bebè es feia cada vegada més confús, angoixat i menys interessat en el món que els envolta i desesperats per cridar l’atenció dels seus pares.
Quan mireu la pantalla en lloc del vostre fill, comprometreu la vostra capacitat per ser capaç de respondre al vostre fill i probablement augmentareu l’estrès que sent, mentre que també ho feu sense saber-ho a un estat de desregulació.
Això es pot evitar mirant simplement el vostre fill i responent no verbalment al que comparteixen amb vosaltres.
Quan transmetes amb èxit no verbalment que realment escoltes i veus el teu fill, se senten, entenen i connecten no només amb tu, sinó que també es reforça la seva connexió amb el seu propi estat emocional.
Què fer, doncs?
Confiem en les nostres pantalles per treballar, notícies, comunicació i fins i tot autocura. Fa poc la meva filla em va preguntar: "Mama, què fa un iPhone?" Vaig quedar aclaparat per la meva pròpia resposta. Quan escrivia les infinites maneres d’utilitzar i confiar en el meu dispositiu, em vaig adonar que no era un telèfon, sinó una autèntica necessitat.
I, en molts aspectes, l’avenç del telèfon intel·ligent ha millorat la meva vida, ha fet que la meva capacitat per completar les tasques de treball sigui més ràpida i amb més eficiència (hola ... MÉS temps familiar), ha facilitat i més accessible trobar les dates de joc i les classes de la meva filla. , i gràcies al facetime, la meva filla té una manera de connectar-se amb el seu "GaGa" tot i viure a milers de quilòmetres de distància.
Per tant, la veritable clau, el secret per evitar aquest perill desconnectat del que l'investigador Brandon McDaniel de Penn State anomena "Tecnoferència", és trobar l'equilibri.
Aconseguir l’equilibri correcte
És possible que calgui una autoreflexió seriosa per avaluar el desequilibri que pot tenir ara, però tingueu en compte això: l’objectiu és crear més oportunitats de connexió i sintonia amb els vostres fills, no restringir el temps de pantalla a nul.
De fet, l’escriptora i escriptora en tecnologia, Linda Stone, que va encunyar la frase “atenció parcial dels pares”, adverteix els pares sobre els impactes negatius de la desatenció parcial, però explica que la falta d’atenció mínima pot generar resiliència en els nens.
Va ser quan la meva filla va cridar i em va esquitxar aigua a la cara durant el moment del bany quan em vaig adonar que no practicava el que predicava. Estava enviant missatges de text amb el meu cap, sentint-me a sobre de les meves obligacions laborals, quan em vaig veure obligat a afrontar el fet de comprometre el temps que tenia la meva filla amb mi per estar “al capdavant” amb la feina. Tots dos vam aprendre grans lliçons aquella nit.
Vaig saber que el meu temps de pantalla estava interferint en la capacitat de sentir-se sentida de la meva filla i va aprendre a satisfer les seves necessitats sense cridar ni esquitxar.
L’autoreflexió i l’honestedat són el pas més valuós per canviar aquest hàbit. Saber quant de temps passa al telèfon i per què us ajudarà a prendre diferents decisions sobre quan i com passeu el vostre temps al telèfon.
A causa de l’avenç de la tecnologia i de la disponibilitat immediata per arribar-nos els uns als altres, les nostres expectatives en tots els aspectes de la vida s’han disparat. Està previst que estem de guàrdia les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana.
Permeteu-vos mantenir-vos fora de línia
Ja sigui que respongui a una amiga que lluita amb la seva parella, de sobte va sorgir una tasca laboral a través del correu electrònic o processar una notificació de notícies que aturava el cor. Hem de donar-nos permís per estar "fora de línia" per no estar "de guàrdia" tot el temps. Pot esperar. Prometo. I un cop us doneu aquest permís per estar completament present mentre esteu a casa amb els vostres fills, us sentireu més relaxats, lliures i podreu gaudir realment de la vostra família.
Els vostres fills sentiran la vostra energia. Els vostres fills es veuen a si mateixos a través dels vostres ulls i, si els mireu amb alegria més que amb culpa, es veuran com a éssers humans deliciosos. I aquesta és una llavor important per plantar primerenca.
Una pregunta important per a la reflexió personal és la següent: si no estiguéssiu al telèfon, què faríeu? El temps passat davant d’una pantalla us pot distreure d’altres parts de la vida o us pot ajudar a omplir el temps.
Redescobreix les teves passions i aficions perdudes
La tecnologia té una manera astuta d’oblidar-nos de les aficions i passions que abans gaudíem i que no tenen res a veure amb la pantalla. Comenceu a planificar i programar activitats no relacionades amb la pantalla.
Si el dia s’omple d’activitats com passejades, teixir, llegir llibres (sense Kindle!), Fer manualitats amb els vostres fills, cuinar, coure al forn ... les possibilitats són infinites ... aviat us trobareu massa ocupat per comprovar el vostre telèfon.
Preneu-vos un moment per reflexionar sobre els vostres hàbits
- Amb quina freqüència us ocupa el telèfon intel·ligent quan els vostres fills són presents?
- Si teniu més d’una hora al dia, veieu algun patró que us pugui ajudar a esbrinar per què passeu tant de temps mirant el vostre telèfon?
- Si no hi ha un patró clar, quan esteu completament present per als vostres fills, sense pantalles, i quan podeu animar a més d’aquest temps?
- Noteu canvis en el comportament del vostre fill quan feu servir el telèfon intel·ligent?
- Heu intentat limitar l’ús del temps de pantalla del vostre fill sense parar atenció als vostres propis hàbits?
- Creieu que fer que sigui una prioritat familiar limitar el temps de pantalla mentre estigueu junts marcarà la diferència en la vostra família?
- Quins són els hobbies i els interessos que teniu fora de passar el temps al telèfon i com podeu augmentar el temps dedicat a fer aquestes coses, o quins interessos potser voleu explorar?
Fer un pla
- Creeu límits realistes familiars al voltant del temps de pantalla que tota la família ha de seguir. Per exemple: determineu un determinat temps assignat per al dia, no hi ha pantalles a la taula del sopar o cap pantalla una hora abans de dormir. Si seguiu totes les mateixes regles familiars, realitzareu un comportament fantàstic de modelatge i obrirà més oportunitats de connexió.
- Definiu les vostres pròpies regles per optimitzar les oportunitats de connexió. Feu que sigui una regla que el vostre telèfon intel·ligent estigui fora de límit durant els deures dels vostres fills o mentre facin tasques. Programa la diversió diària amb els nens, ja sigui escoltant música junts, cuinant o jugant a un joc. Us agrairan la vostra disponibilitat quan necessitin el vostre suport o ajuda durant els reptes.
- Programa les teves visites en línia. Si heu de registrar-vos sovint amb la vostra feina o correu electrònic, configureu una alarma perquè surti cada dues hores per recordar-vos que és el moment de trobar certa privadesa i de registrar-vos amb totes les vostres responsabilitats. Si utilitzeu el telèfon com a autocura i teniu un joc en particular que us agrada jugar, planifiqueu també aquest temps. Un moment perfecte per a aquestes visites programades és quan el vostre fill també està ocupat, com ara durant els deures, quan solen dedicar-se al seu temps sol o quan tenen el seu propi temps de pantalla. Assegureu-vos que també configureu una alarma per avisar-vos de quan heu d'aturar-los i feu saber als vostres fills que el temps de pantalla està a punt de començar i que estareu menys disponible durant el temps previst.
- Elimineu aplicacions inútils i desactiveu el màxim nombre possible de notificacions push. Sense aquests molestos recordatoris per comprovar el telèfon, tindreu menys temptació de recollir-lo.
- Cerqueu una manera de fer comptes. Parleu amb la vostra família sobre els vostres objectius i per què són importants, discutiu com us podeu recolzar amb amor i també verbalitzeu quan l’electrònica afecta la connexió real. Mentre canvieu qualsevol hàbit o addicció, recordeu-vos de ser amable amb vosaltres mateixos. Alguns dies seran millors que d’altres, però es formaran hàbits nous i saludables i, amb el pas del temps, seran més fàcils. Potser els vostres fills no seran els únics que obtindran els avantatges de connectar més amb el bell i increïble vostre.