Imagineu-vos que sou a l’escenari d’una gran sala plena de gent. Heu de fer una presentació. Sobre un tema del qual no sabeu res. Mentre el públic et mira fixament, sents que el teu cor comença a bategar una mica més ràpid. L’estómac comença a fer nusos. El pit s’estreny, tanta la sensació que algú està assegut a sobre. No es pot respirar. Els teus palmells suen. El mareig s’instal·la. I el que és pitjor, se sent la veu interior que diu “què fas aquí?”, “Per què hauries estat d’acord?”, “Tothom et creu un idiota”. De sobte, cada petit so s’engrandeix: un bolígraf que cau al terra sona com si algú deixés caure la tapa de l’olla sobre la ceràmica, els ulls es llancen per la sala mentre el brunzit de les notificacions del telèfon sona com un eixam d’abelles enfadades. La gent us està mirant, esperant que parleu, i tot el que podeu veure són les seves cares enfadades. Estàs allà pensant: "On puc córrer?"
Ara imagineu si fins i tot la més petita de tasques us va fer sentir així. Pensar en haver de parlar amb el vostre cap, agafar un autobús ple de gent, conduir per una ruta desconeguda us farà sentir un nerviosisme intens. Fins i tot entrant a la botiga de queviures per obtenir llet i veient a tothom que et mira, però no ho són. Això és viure amb ansietat.
Què és l’ansietat?
L’ansietat és un repte de salut mental relativament comú. Segons l'Institut Nacional de Salut Mental, el 18% dels adults viuen amb un trastorn d'ansietat. L’ansietat és un estat natural i tots tindrem certa ansietat a la nostra vida. No obstant això, per a aquells amb un trastorn d’ansietat, la preocupació és prou persistent perquè l’angoixa que causa interfereixi en la vida quotidiana. Poden esforçar-se molt per dissenyar les seves vides per evitar esdeveniments quotidians habituals que els provoquin ansietat, cosa que empitjora paradoxalment l’estrès i la fatiga.
L’ansietat afecta no només els adults, sinó també els nens. Tweet això
Si el vostre fill té problemes d’ansietat, és possible que noteu diverses coses, com ara:
- Preocupació crònica i excessiva
- Agafar-se, plorar i rabietes quan es separen dels seus pares (i no són nens petits o nadons)
- Queixes cròniques sobre dolors estomacals o altres queixes somàtiques sense una explicació mèdica òbvia
- Buscant excuses per evitar llocs o esdeveniments que provoquin ansietat
- Retirada social
- Dificultats per dormir
- Aversió a entorns forts i ocupats
Veure els vostres fills lluitant d’aquesta manera és difícil per als pares. Afortunadament, hi ha coses que podeu fer per ajudar el vostre fill a controlar els símptomes d’ansietat.
Ensenyeu al vostre fill estratègies eficaces per ajudar-lo a superar l’ansietat Tweet això
- Normalitzar els símptomes d’ansietat: reforça al teu fill que tothom se sent ansiós de vegades i que és una manera normal de sentir-se. Digueu-li al vostre fill que l’ansietat pot sentir por (sobretot quan sentim que el nostre cos reacciona) però l’ansietat no us pot fer mal. Ensenyar-los a dir-se a si mateixos "Això fa por, però sé que estic segur". Recordeu-los que és temporal i que fins i tot acaben els pitjors episodis d’ansietat. El vostre fill podria dir-se a si mateix "la meva ansietat intenta mantenir-me segur, però estic bé. Gràcies per mirar-me, ansietat ".
- Construeix rituals relaxants en el dia del teu fill: ensenyeu-lo a fer dels temps morts una part de la seva rutina diària per ajudar-los a alliberar la tensió. Podria ser el moment de relaxar-se després de l’escola o abans que comenci la rutina d’anar a dormir. Ensenyeu al vostre fill a notar el seu cos abans i després, observant diferències en els músculs o en les "papallones de la panxa". Feu-vos partícip del ritual. Els nens aprenen a calmar-se a si mateixos si els seus pares els calmen primer. Podríeu tenir acariciats després de l’escola, temps de lectura o fer un suau massatge al vostre fill. Les coses que impliquen tacte, calidesa i parlar amb un to calmant són les més efectives.
- Ensenyeu al vostre fill meditació, tècniques de respiració i relaxació muscular: s'ha demostrat que aquestes tècniques ajuden les persones a autoregular-se i a "viure en el present". Això és útil per als nens ansiosos perquè tendeixen a pensar constantment en el futur. Ensenyeu-los a respirar amb el ventre en lloc de les espatlles. Mentre respiren, ensenyeu-los a comptar fins a 4 al cap. Feu-los respirar fins a quatre. Feu-ho repetidament durant un minut i demaneu-los que se centrin en com se senten després. Hi ha moltes pràctiques de meditació provades per als nens. La Xarxa de Salut Infantil i Juvenil de l’Est d’Ontario té un fabulós programa anomenat Mind Masters. Proporcionen un CD gratuït i descarregable de meditacions que podeu fer amb el vostre fill aquí: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Ensenyar al vostre fill a posar-se a terra: l’ansietat sovint pot provocar una cascada de pensaments competitius. Intentar aturar aquests pensaments amb força pot empitjorar-lo. Redirigir l'atenció per ancorar-se al present és més reeixit. Ensenyeu al vostre fill com fer-ho fent que anomenin cinc coses que poden sentir al seu voltant, cinc coses que poden veure, cinc coses que poden sentir i cinc coses que poden olorar. Aquestes sensacions estan al nostre voltant tot el temps, però sovint les eliminem. Tornar a la nostra atenció pot ser increïblement calmant i eficaç.
- Ensenyeu al vostre fill a reconèixer l’ansietat al cos: és probable que el vostre fill sàpiga quan té una ansietat màxima. El que ell o ella pot ser menys conscient és com augmenta l’ansietat. Doneu-los una foto d’una persona. Feu-los pintar per mostrar com senten la seva preocupació. Poden pintar gargots sobre el cor o aigua blava a les mans per obtenir palmes suats. Parleu de situacions d’ansietat baixa i alta i repetiu aquesta activitat. Ensenyeu-los a reconèixer quan tenen una mica d’ansietat al cos i ajudeu-los a utilitzar estratègies d’afrontament abans el seu nivell d’ansietat augmenta massa.
- Ensenyeu al vostre fill a tensar-se i alliberar: alguns nens responen bé a apretar tots els músculs que tenen tan estretos com poden, i després ho deixen anar. Feu que estrenyin les mans fins als punys més forts i puguin apretar! ..... penseu! ......... penseu! ..... i ..... Deixeu-ho anar! Pregunteu-los com se senten les mans. Després fes-ho amb els braços, les espatlles, els peus, les cames, la panxa, la cara i després amb tot el cos. Inviteu-los a tancar els ulls i després respirar profundament i notar com se senten els seus cossos.
Amb temps i paciència, el vostre fill pot aprendre a manejar quan els estressants se senten aclaparadors. És important que us prengueu el vostre temps amb cada estratègia i no us desànimeu si alguns no funcionen per al vostre fill. Quan trobeu l'estratègia adequada per a vosaltres, funcionarà com un encant. No us desanimeu si no trobeu la vostra "bala màgica" al principi del procés.
La part crítica d’aquestes tècniques és que la practiqueu amb el vostre fill amb regularitat. Per tal que el vostre fill integri l'aprenentatge, la pràctica s'ha de produir quan se sent relativament tranquil. Quan ho dominin realment quan se sentin bé, tindran més possibilitats de confiar en les eines per afrontar-les quan no se sentin bé.
El més important, és important empatitzar amb el vostre fill. Mai minimitzeu els seus sentiments o reaccions. Si constantment li dius al teu fill que es "calmi", el missatge subjacent és que la seva reacció no és vàlida, augmentant l'ansietat a la llarga i ensenyant-los que no poden confiar en ells mateixos per gestionar quan la vida es fa difícil. Digueu-los: “Entenc que això us sigui difícil. Sé que esteu treballant molt per facilitar aquestes coses. I crec que ho podeu fer ".
L’ansietat és dura, sobretot per als més petits. Però molta gent continua vivint amb èxit i fins i tot tradueix l’ansietat en un fort impuls per assolir com a adults. Amb el temps i la paciència, la vostra família pot idear estratègies que poden ajudar el vostre fill a superar l’ansietat i enfortir la vostra família en general.