Content
- El propòsit de la ira
- Quina diferència hi ha entre la ràbia i el ressentiment?
- Com deixar anar la ira i el ressentiment
- Com es deixa anar la ràbia i el ressentiment?
- 1. Posa un nom al "Què"
- 2. Estigueu presents amb la ira i el ressentiment
- 3. Pregunteu-vos si teniu un paper en aquesta situació de ràbia
- 4. Practicar l'expressió de les coses amb ràbia i ressentiment
- 5. Calma la teva ment per deixar anar la ira i el ressentiment
- 6. No us deixeu atrapar per la ira i el ressentiment col·lectius
La ràbia és una emoció normal i natural. Ens avisa d’una situació que percebem injusta, injusta i potser fora del nostre control. Podem sentir ràbia quan alguna cosa ens fa sentir inadequats, vunerables, en risc o impotents.
Sentir-nos enfadats és una cosa que fem en el present, però es pot relacionar amb un esdeveniment que va passar fa molt de temps. Quan portem la nostra ira, pot tenir un efecte corrosiu en nosaltres i en les nostres relacions interpersonals.
Com es deixa anar la ràbia i el ressentiment? Examinem aquestes emocions i examinem maneres de reconèixer per què estem enfadats i trobem estratègies per deixar-ho anar.
El propòsit de la ira
Pot semblar contradictori, però la ira serveix per a les nostres vides.
- Funciona com una memòria intermèdia que manté allunyades les emocions més incòmodes. Et sents enfadat perquè no hagis d’aprofundir i sentir les emocions més primàries i perjudicials. Exemple: Alícia s’assabenta en el moment de la mort de la seva mare que ha estat retirada del testament. De seguida s’enfada i es ressent. Això desvia el dolor de pensar que la seva mare no l’estimava; ho va deixar tot al seu germà. Alicia es concentra a portar la ràbia en lloc de tractar la seva sensació de desamor.
- La ràbia li dóna una sensació de control percebuda. És possible que no pugueu controlar l’esdeveniment que provoca la ira, però creieu que podeu controlar la resposta (la ira en si).
- Dirigeix el focus cap a situacions externes i identificables (persones, partits polítics, institucions governamentals). Gairebé sempre és més fàcil i còmode centrar-se en les accions dels altres que centrar-se en un mateix.
Quina diferència hi ha entre la ràbia i el ressentiment?
Són emocions relacionades, però la ira és quelcom que se sent principalment en el present, mentre que el ressentiment se sent per alguna cosa que va passar en el passat. El ressentiment és la ràbia del passat que es porta al futur, com una peça pesada d’equipatge que et pesa constantment.
Quan reflexioneu sobre una injustícia de fa temps i comenceu a sentir un diluvi de negativitat, això és ressentiment. La gent pot aguantar els ressentiments durant dècades. Tots coneixem algú, potser una família o una celebritat, que ha tingut un riff inter-familiar que els ha separat des de fa anys, oi?
El ressentiment de llarga durada és perjudicial per a la persona que l’acull i, per tant, la dita: “Mantenir un ressentiment és com beure verí i esperar que l’altra persona mori”.
Com deixar anar la ira i el ressentiment
Enutjar-se i sentir ressentiment poden ser emocions justificables. No us sentiu malament per tenir-los. És important avançar amb ells. Vegem com deixar anar la ràbia i el ressentiment.
Reconeixeu que teniu el control. La ràbia i el ressentiment són sentiments forts. Sovint podem sentir que ens controlen. Això no és saludable, ja que regala la vostra agència. És útil recordar que esteu al seient del conductor i que podeu controlar la vostra manera de reaccionar davant de forces externes, ja siguin persones o esdeveniments.
Com es deixa anar la ràbia i el ressentiment?
1. Posa un nom al "Què"
Identifiqueu i citeu el motiu pel qual us sentiu enfadats o ressentits. Què us fa fer mal o témer? Això canvia el focus de la ira a la font de la ira.
2. Estigueu presents amb la ira i el ressentiment
Simplement, seieu-hi un moment. Observeu-lo. Permet que existeixi. Digueu-vos que ho veieu, que respecteu el seu dret a ser-hi. Imagineu-lo existint al seu propi espai, amb una paret protectora al seu voltant, que li permet estar allà però no envair el vostre benestar.
3. Pregunteu-vos si teniu un paper en aquesta situació de ràbia
Això requerirà una honestedat brutal, però és útil examinar si és possible que hagueu contribuït a aquestes circumstàncies. Assumeix la responsabilitat.
4. Practicar l'expressió de les coses amb ràbia i ressentiment
- Acosteu-vos al vostre grup d’amics solidaris i expliqueu-los què us fa enfadar.
- Reviseu els vostres pensaments.
- Sortiu a fer un passeig ràpid o un entrenament al gimnàs o a la piscina.
- Prova un passeig pel bosc; és difícil aferrar-se als ressentiments quan es troba envoltat d'aire fresc i de natura bonica.
- Participa en l’activisme per la justícia social, on treballes per aconseguir un món millor amb altres persones afins.
5. Calma la teva ment per deixar anar la ira i el ressentiment
Substitueix els pensaments enfadats per mantres positius. Practiqueu algunes tècniques d’autocalmament, com la respiració en cercle, la meditació, el ioga, l’atenció plena i la permanència en el present. Aneu a fer un massatge relaxant, una tassa de tisana. Mantingueu-vos allunyats de les begudes energètiques i la cafeïna, ja que augmentaran la freqüència cardíaca, cosa que al seu torn us pot fer agitar i angoixar.
6. No us deixeu atrapar per la ira i el ressentiment col·lectius
Si els vostres companys de feina es queixen constantment de les condicions del lloc de treball o de la injustícia que el cap els tracta, pot ser temptador unir-s’hi. Intenteu evitar-ho de manera que pugueu centrar-vos en la manera d’efectuar un canvi positiu en lloc de deixar-vos atraure. drama. Per a vosaltres és molt més saludable ser el líder del canvi que simplement seureu expressant l’injusta que és la vida i com no podeu fer res al respecte.
Deixa anar la ira i el ressentiment, et servirà. Poseu en pràctica els consells aquí i us trobareu més lleugers, més feliços i més positius, fins i tot quan us trobeu davant de situacions difícils.