Content
- Per què necessitem declaracions de reparació
- 1. Mostreu la comprensió de la resposta del vostre soci als conflictes
- 2. Abordeu el missatge complet eliminat de la situació
- 3. Proporcionar afirmació i validació
- 4. Les vostres declaracions de reparació són exclusives de la situació actual
- 5. Les declaracions de reparació haurien de ser habituals
"Disculpeu-vos, digueu que ho sentiu, demaneu perdó ..." Quantes vegades heu sentit aquestes frases creixent? Sovint ensenyem als nens la importància d’utilitzar aquestes declaracions de reparació per reparar una relació quan els sentiments d’algú s’han vist ferits o quan hi ha hagut una acció que ha causat danys al benestar de la relació. Però, practiquem aquest mateix treball de reparació quan es produeix un trencament dels vincles d’afecció en les nostres relacions amb adults? Després de la infantesa, la paraula "reparar" pot associar-se més sovint a solucionar un aparell o aparells electrònics trencats en lloc d'ajudar a reconectar una relació després d'un conflicte. Tot i que la necessitat d’aquest tipus de treballs de reparació en les relacions continua essent vital per a la salut general d’una relació, la redacció i els comportaments més senzills que “funcionen per resoldre un conflicte al pati” poden quedar curts en assolir el mateix objectiu de tornar a connectar després del conflicte a relacions adultes.
Per què necessitem declaracions de reparació
Com més experimentem a la vida, més portem les nostres pròpies ferides i experiències passades en cada nou conflicte, augmentant el que calen de les declaracions de reparació per sentir la mateixa resolució i el mateix sentit de validació. Tanmateix, a l'edat adulta, també és més probable que evitem conflictes i evitem els treballs de reparació, cosa que condueix a patir les nostres relacions. En molts casos, no és el desig perdut de mantenir relacions saludables el que impedeix la pràctica regular de treballs de reparació, sinó els horaris ocupats, la frustració en intents fallits del passat o la incertesa de com es pot reparar realment un trencament de patrons d’adhesió saludables. quan sorgeixen conflictes. Independentment de la raó, quan les relacions no reben aquest treball de reparació regular, els socis es desconnecten cada vegada més i es ressenten mútuament.
El conflicte, per naturalesa, altera els patrons d’adhesió que ens fan sentir segurs i atesos dins de les relacions. Les declaracions de reparació són aquelles frases o accions que ajuden a una relació a tornar a un lloc d’estabilitat i seguretat després d’un conflicte. Com qualsevol bona reparació, el treball de reparació més eficaç es realitza com a part del manteniment periòdic de la relació en lloc d’esperar fins a una avaria absoluta. Per tant, en lloc d’esperar a la propera gran baralla o a la propera sessió de teràpia de parelles, desafieu-vos a practicar l’art de la reparació mitjançant aquests cinc consells; la vostra relació us ho agrairà.
1. Mostreu la comprensió de la resposta del vostre soci als conflictes
Tots tenim diferents patrons d’adhesió que es desenvolupen al llarg de la nostra vida, cosa que ens porta a respondre de manera diferent als conflictes. Per a alguns, quan el conflicte sorgeix en una relació, hi ha un desig de separar-se físicament del temps. No obstant això, d'altres tenen un fort desig de proximitat física per ajudar a alleujar el conflicte d'ansietat que genera. Comprendre les respostes internes de la vostra parella als conflictes és útil per participar en treballs de reparació que millor satisfacin les necessitats de la vostra parella. Això també ofereix una oportunitat de compromís i de començar a reparar el pont per tornar a connectar els vincles d'intimitat després del conflicte. Per exemple, si una parella té una resposta a l’espai físic mentre que l’altra desitja la proximitat física, com es pot treballar per assolir els dos objectius com a parella? Potser us asseureu tranquil·lament junts després del conflicte per satisfer la necessitat de proximitat física, tot respectant la necessitat de reflexió interna a través del silenci. O potser opteu per oferir un període de temps en què us dediqueu un temps d'espera abans de mirar de tornar junts per a la reparació. La comprensió d’aquestes respostes instintives després del conflicte és clau per a una reparació eficaç, ja que hem d’estar en un lloc per rebre les declaracions de reparació.
2. Abordeu el missatge complet eliminat de la situació
Quan una disculpa es limita a l'acció que va causar el conflicte o que va ferir sentiments, s'ofereix una validació mínima per a l'experiència de l'altre. Per exemple, la majoria de les vegades no és que hagueu arribat tard a sopar, o sigui quina sigui la situació, sinó que, perquè heu arribat tard a sopar, la vostra parella va emportar-vos un missatge sobre el que significa la vostra tardança sobre la vostra parella i / o la relació. Aquests missatges poden semblar: "Quan arribes tard a sopar, em fa sentir insignificant". Si podem entendre el missatge eliminat de la situació que va provocar els sentiments ferits i el conflicte, podem satisfer millor les necessitats de la nostra parella parlant directament amb aquests missatges. "Em sap greu haver arribat tard", es palesa en comparació amb "Ho sento per fer-vos sentir insignificant". Encara millor, feu un seguiment de la declaració de reparació amb el missatge que idealment voldríeu que tingués la vostra parella. Per exemple, "mai no voldria fer-te sentir insignificant, t'estimo i m'importa".
3. Proporcionar afirmació i validació
No podem triar com se sent o experimenta una situació la nostra parella i viceversa. Part del treball de reparació dins de les relacions consisteix a trobar un sentit de comprensió. Acordar com es van desenvolupar els fets d’una situació o conflicte és menys important que trobar el terreny comú de l’amor i la compassió després de l’esdeveniment. Tot i que és possible que hàgiu viscut una situació diferent, honreu i confirmeu que l'experiència de l'esdeveniment de la vostra parella és real i veritable per a ells. Una vegada que una persona sent fins i tot l’intent de comprensió, hi ha una obertura per a un nou compromís per solucionar les interrupcions en l’atac i la intimitat dins de la relació.
4. Les vostres declaracions de reparació són exclusives de la situació actual
Un dels problemes que comporta simplement dir "Ho sento" o qualsevol altra frase que es fa freqüent en una relació, és que, en la seva forma comuna, comencem a experimentar-lo com a poc ingenu i com un intent de calmar en lloc de nodrir-lo. Com més pugueu demostrar comprensió de l’experiència individual d’un conflicte de la vostra parella, més podreu demostrar atenció i ganes de fomentar una relació forta. Particularment en les relacions a llarg termini, apareixeran temes en els missatges bàsics que els socis solen eliminar de certs conflictes. Tot i que aquest coneixement pot ser útil, també pot conduir a la complaença i a la pèrdua del valor en vocalitzar aquestes declaracions de reparació. Tot i que el conflicte pot semblar familiar, aquesta situació actual és nova. La vostra parella només és conscient de les vostres accions, no de la intenció que hi ha darrere d’aquestes accions, de manera que les paraules vocalitzades són importants, sobretot perquè la relació continua al llarg del temps. Trieu una redacció que abordi l’impacte del conflicte actual per tal de satisfer les necessitats actuals de la vostra relació.
5. Les declaracions de reparació haurien de ser habituals
Les relacions es poden comparar amb un ball. Es necessita temps i pràctica per aprendre la seva parella i com es mouen i operen, i hi ha un art per trobar el ritme en equip. És per això que un treball eficaç de reparació en les relacions no pot ser una cosa poc freqüent i de curta durada. Es necessita temps, preguntes i pràctica per conèixer la vostra parella i trobar la vostra pròpia redacció sobre com fer les reparacions. Idealment, les declaracions de reparació es produirien després de cada interrupció en els patrons de fixació, ja sigui que sembli una gran baralla o si una parella se sent una mica desconnectada de la relació a causa d’un mal dia a la feina. Les tasques de reparació us proporcionaran missatges sobre què sou important i la relació és important. Aquests són missatges que s’han de donar i rebre amb freqüència per afavorir relacions saludables, que condueixen a relacions saludables.