Content
- Quines són les dinàmiques d’una relació sana?
- Escala de dinàmiques de relació
- 5 dinàmiques en relacions saludables
- Es poden canviar les dinàmiques d’una relació?
- Per què és important millorar la vostra dinàmica de relacions?
- 5 maneres de canviar la dinàmica de la vostra relació
- Consells per gestionar dinàmiques de relació difícils
- Emportar
La manera com interactuem i ens comuniquem amb els altres serveix de base per crear les nostres dinàmiques de relació. Com ens mantenim o ens portem, les paraules que fem servir, les nostres expressions facials són alguns comportaments interactius que formen la dinàmica d’una relació.
És clar que les dinàmiques de relació tenen un paper vital en tots els sistemes socials, polítics i econòmics, així que aprofundim en quines són les dinàmiques d’una relació sana i com les podem millorar.
Quines són les dinàmiques d’una relació sana?
Les dinàmiques en una relació romàntica es poden descriure com els patrons d’interacció consistents que es produeixen entre una parella.
Les dinàmiques de relació saludables impliquen escoltar el que la vostra parella ha de dir, expressar agraïment i agraïment per la vostra parella i estar disposat a demanar perdó, així com mostrar afecte a través del tacte o de les paraules agradables.
D’altra banda, les dinàmiques d’una relació poden ser poc saludables o negatives si impliquen constantment que una parella desencadeni una reacció enfadada de l’altra.
Per entendre bé què constitueix una dinàmica de parella sana, és important tenir una comprensió completa de la dinàmica d’una relació. A més dels patrons d’interacció en una relació, la dinàmica de parella implica diverses àrees específiques.
Escala de dinàmiques de relació
Prepare / Enrich, el programa d’assessorament d’una parella, ofereix un escala de dinàmiques de relació per avaluar si les dinàmiques de parella són saludables. Aquesta escala avalua les quatre àrees següents:
- Assertivitat: Aquesta àrea de dinàmiques de relacions avalua si cada parella és capaç de comunicar les seves necessitats i vol honestament, tot mantenint el respecte.
- Confiança en un mateix: Aquesta qualitat tracta de fins a quin punt una persona se sent positiva sobre si mateixa i manté un sentit de control de la seva vida.
- Evitació: Una parella que obtingui una puntuació alta en aquesta faceta de la dinàmica de la relació tendirà a minimitzar els desacords i es negarà a afrontar o abordar directament els conflictes en la relació.
- Dominació de la parella: en la dinàmica de parella, la dominació de la parella descriu si sembla que una parella controla o no la relació.
L’escala de dinàmiques de relació, que avalua els factors anteriors, requereix que els membres de la parella valorin una sèrie d’afirmacions en una escala de l’1 al 3, on 1 significa que un comportament no es produeix gairebé mai a la relació i un 3 significa que es produeix amb freqüència. .
Per exemple, la balança demana a una persona que valori: o surt de l’escena ”. Puntuar un 3 per a aquest element seria suggeridor d’evitar-lo, cosa que pot provocar una dinàmica de relació poc saludable.
Quan una relació té dinàmiques de parella poc saludables, una parella pot ser passiva o tenir dificultats per expressar els seus pensaments o sentiments respecte a la relació. Una parella que no té assertivitat en una relació pot, a més, embotellar les emocions i ignorar els conflictes, mostrant també evitació.
Les dinàmiques poc saludables també poden implicar que un membre de la relació prengui totes les decisions i intenti controlar l'altra parella. De vegades, això pot ser el resultat que un dels socis tingui poca confiança en si mateix.
Independentment de la dinàmica específica, no és saludable ni beneficiós per a la relació si una parella és dominant mentre l’altra evita conflictes i té dificultats per expressar les seves necessitats i sentiments.
5 dinàmiques en relacions saludables
Tot i que les dinàmiques de parella poc saludables poden implicar evitar conflictes i / o que una persona domini la relació, les dinàmiques saludables en una relació són tot el contrari.
Les dinàmiques en les relacions saludables impliquen un cicle positiu, que es caracteritza per una alta confiança en si mateix i un major nivell d’assertivitat. Això es converteix en un cicle positiu, perquè més assertivitat tendeix a augmentar la confiança en si mateix.
Quan les dues parelles tenen confiança en si mateixes i es comuniquen assertivament, cada membre de la relació podrà expressar les seves necessitats, desitjos i sentiments, cosa que crea dinàmiques saludables en una relació.
Les dinàmiques de parella saludables també inclouen baixos nivells de dominació i evitació. Quan el domini sigui baix, la relació serà més sana, perquè els dos socis de la relació consideraran que les seves necessitats són importants i poden dir la seva en la seva relació.
Quan l’evitació és baixa, s’aborden els desacords en lloc de deixar-los de banda. Això permet una comunicació oberta i una resolució sana de conflictes, de manera que els ressentiments no es formen dins de la relació.
Com explica Preparar / Enrich, les quatre dinàmiques d’una relació estan molt relacionades i poden conduir a una relació més feliç si les dinàmiques són saludables.
Per exemple, si els socis obtenen una puntuació alta en la dinàmica de relació d'assertivitat, els socis solen agradar-se més i estar més satisfets amb la seva comunicació.
Aquests són alguns dels cinc primers signes de dinàmiques saludables en una relació:
- Ets capaç d’expressar obertament els teus pensaments, sentiments i necessitats sense enfadar-te.
- Sents que la teva parella et veu com a igual i que també reconeixes a la teva parella com a igual.
- Et sents positiu amb tu mateix.
- Podeu abordar els desacords amb eficàcia i no evitar conflictes per mantenir la pau.
- Creieu que les vostres opinions, necessitats i desitjos dins de la relació són tan importants com les de la vostra parella.
Mireu també: indica que teniu una relació poc saludable.
Es poden canviar les dinàmiques d’una relació?
Fins i tot si la dinàmica de la vostra relació té trets poc saludables com la dominació o l’evitació de la parella, poden canviar per a millor. Els experts informen que les dinàmiques de parella s’aprenen, cosa que significa que les persones també poden aprendre noves maneres d’interactuar.
Si les parelles han utilitzat dinàmiques de relacions poc saludables com l’elevació elevada, poden practicar habilitats que ajudin a la seva relació a ser més sana.
Per exemple, practicar l’assertivitat pot conduir a un cicle d’interacció més positiu, en què els dos socis tinguin una alta confiança en si mateixos. A continuació, es redueixen els cicles negatius, com ara la dominació i l'evitació de la parella.
Podeu canviar la vostra dinàmica en una relació per a millor mitjançant l’ús de Model d'assertivitat DESC, recomanat per la Universitat de Yale. Aquest model inclou els quatre passos següents:
D: Descriviu el problema objectivament. Per exemple, podeu dir a la vostra parella: "Heu alçat la veu i em vau cridar mandrós quan no rentava els plats".
E: Expressa els teus sentiments respecte al problema. Per exemple, "Quan em deies un nom, em sentia inútil, insultada i rebutjada".
S: Especifiqueu el que voldríeu que passi de manera diferent la propera vegada. Podríeu dir: "La propera vegada, preferiria que evitéssiu d'alçar la veu i afirméssiu tranquil·lament que seria útil que pogués rentar-vos els plats".
C: Digueu quines conseqüències espereu si la vostra parella no pot respectar la vostra sol·licitud. Això podria semblar: "Si no sou capaç de parlar-me sense cridar ni trucar-vos, us farà una falca entre nosaltres.
Practicar l’eina anterior us pot ajudar a canviar la dinàmica d’una relació, de manera que us comuniqueu amb més eficàcia dins d’un cicle de relacions positives. Això pot corregir dinàmiques de relació negatives que inclouen alts nivells d’evitació i dominació de la parella.
Per què és important millorar la vostra dinàmica de relacions?
Si estàs atrapat en un cicle negatiu amb dinàmiques poc saludables en una relació, és important prendre mesures per millorar la dinàmica de parella. La millora de la dinàmica en una relació és important per diversos motius:
- Canviar la dinàmica de la relació us pot ajudar a portar-vos millor.
- Una dinàmica de relació més sana pot evitar que vosaltres i la vostra parella us separeu o es trenquin.
- La millora de la dinàmica de parella us pot fer més feliç i satisfet amb la relació.
- Et sentiràs més escoltat i entès per la teva parella si la dinàmica d’una relació és positiva.
- La millora de la dinàmica de la relació pot augmentar la intimitat.
Les cinc raons per millorar la dinàmica d'una relació enumerada anteriorment s'han demostrat en la investigació. Per exemple, un estudi conjunt realitzat per investigadors de Florida State University i la Universitat d’Auckland va trobar que els patrons de comunicació poden ajudar a les parelles a resoldre els conflictes amb més eficàcia.
Per exemple, és beneficiós per a les parelles utilitzar la comunicació cooperativa i mantenir-se afectuosos a l’hora de resoldre petits problemes. Això demostra la importància que poden tenir les dinàmiques saludables en una relació.
Si les dinàmiques d’una relació no són saludables, és important millorar-les per tal que vosaltres i la vostra parella estigueu satisfets de la vostra manera de parlar i satisfets del nivell d’intimitat de la vostra relació. En definitiva, això pot fer que la vostra relació sigui més forta i satisfactòria.
Un altre estudi conjunt parla dels beneficis d’una dinàmica de relacions saludables. Aquest estudi va trobar que tant la positivitat com la compassió estan relacionades amb taxes més altes de satisfacció matrimonial. Això reitera la importància de ser positiu i respectuós en les interaccions de la vostra relació.
Finalment, un estudi de 2016 al Revista de psicologia va trobar que les parelles casades que generalment estan satisfetes amb les seves relacions són comunicadors més eficaços, que solen mostrar interaccions més positives i menys interaccions negatives. Això demostra que les dinàmiques saludables en una relació realment recorren un llarg camí.
5 maneres de canviar la dinàmica de la vostra relació
Si voleu canviar la dinàmica de les vostres relacions per evitar patrons d’interacció negatius, comunicacions poc saludables i el trencament potencial de la relació, hi ha estratègies que podeu utilitzar per millorar-les. Aquests són alguns dels cinc primers:
- Practicar l’assertivitat mitjançant l’eina DESC. L’increment de l’assertivitat és especialment important, ja que us pot ajudar a veure la vostra parella de manera més positiva.
- Feu un esforç per escoltar la vostra parella. La majoria de les parelles feliços informen que les seves parelles són bons oients.
- Deixeu d’evitar conflictes. Segons un estudi, la dinàmica de relació d’evitació és una de les deu queixes més importants de parelles casades.
- Eviteu deixar la vostra parella durant els desacords. Això pot conduir a una dinàmica d’evitar malsana i s’associa a ser infeliç en la relació.
- Estigueu oberts a compartir els vostres sentiments; la majoria de parelles en relacions compromeses ho desitgen de la seva parella. Compartir sentiments l’ajuda a ser assertiu i evita l’evitació de la relació.
La implementació de les estratègies anteriors us pot ajudar a sortir d’un cicle negatiu de manera que la vostra dinàmica de parella esdevingui més sana i tingui menys probabilitats de provocar insatisfacció en la relació.
Consells per gestionar dinàmiques de relació difícils
Si teniu dificultats per gestionar dinàmiques difícils en una relació, és important recordar que la dinàmica sempre pot canviar. Podeu sentir que esteu atrapats en un cicle d’interaccions negatives amb la vostra parella, però amb el temps, la pràctica i la paciència podeu avançar.
Per abordar dinàmiques desafiadores en una relació:
- Parleu amb la vostra parella sobre el que voldríeu que canviés en la dinàmica de parella. Recordeu que heu d’evitar les baixes i comunicar-vos assertivament. És important que tots dos estigueu a la mateixa pàgina i que vulgueu esforçar-vos per canviar.
- Un cop decidiu fer canvis, també cal donar-li temps. És possible que no vegeu canvis d’un dia per l’altre, i això està bé. Recordeu, canvieu els comportaments o els hàbits apresos i és possible que hàgiu de tenir paciència amb la vostra parella i vosaltres mateixos a mesura que apreneu noves maneres d’interactuar entre vosaltres.
Emportar
Si heu intentat millorar la vostra relació i encara no veieu els canvis que voldríeu, pot ser que arribi el moment de treballar amb el conseller d’una parella per ajudar-vos a aprendre nous tipus de dinàmiques de relació.
De vegades, un tercer neutral us pot ajudar a resoldre problemes que us resulten massa difícils de resoldre.