Content
- 1. Eviteu els quatre assassins de relació
- 2. Practicar empatia compassiva
- 3. Comprengui que el seu cònjuge també té por
- 4. Sabeu que aquesta és una gran prova de la vostra relació
- 5. Sigues un bon oient de la teva parella
Dos a tres mesos de quarantena a causa de la pandèmia mundial posaran a prova la relació més forta. Fins i tot a les persones que tenen matrimonis meravellosos els preocupa que els seus cònjuges els tornin bojos al final.
En lloc d'aquesta preocupació, vull que milloris el teu matrimoni imaginant-me com sortint de l'aïllament personal aquest estiu amb un matrimoni més fort que mai.
Podeu enfortir el matrimoni seguint uns quants passos inventius per aconseguir un matrimoni millor.
Ho sé perquè sóc un mediador del divorci. També sóc un entrenador de divorci, on em concentro a evitar que les parelles necessitin un mediador. Cada dia veig les formes en què les parelles donen per sentada la seva relació i què poden fer per reforçar el seu vincle.
Mireu també:
Aquí hi ha cinc consells per millorar el vostre matrimoni, sentir-vos segurs en el vostre matrimoni, superar el distanciament emocional en el matrimoni i mantenir un matrimoni fort durant tot l’aïllament del COVID-19 i evitar la síndrome de la “darrera palla”.
Aquí teniu el pla de rescat definitiu per millorar el vostre matrimoni.
1. Eviteu els quatre assassins de relació
Hi ha moments, fins i tot en el matrimoni més feliç, en què la teva parella et molesta o t’enfada.
Sentir aquestes emocions és sa.
L’ús de la crítica, la defensa, el menyspreu o l’empedrament per gestionar les vostres emocions empitjorarà una situació ja tensa i frustrarà els vostres intents de millorar el vostre matrimoni.
L’altre dia va trucar un amic amb una història que crec que és una bona il·lustració:
El seu marit es va oferir a anar a la botiga per obtenir provisions. Va suposar que això volia dir que tornaria a casa amb llet, pa i (si té sort) paper higiènic. En canvi, va tornar a casa amb dos litres d’oli d’oliva, que no necessitaven.
Es va adonar que tenia una opció que podria tenir un impacte a llarg termini en el seu matrimoni durant (i després) de la quarantena:
- Podria dir “oli d’oliva? Què estàs pensant? Què faré amb dos litres d’oli d’oliva? Com podries ser un ximple? ”
- Podria dir "gràcies, amor, agraeixo que hagis fet aquest encàrrec".
Ella va triar la segona opció perquè triar la primera opció hauria estat una ruta ràpida cap a la meva oficina. A l’hora d’escollir aquesta opció, també estava practicant consells.
2. Practicar empatia compassiva
Abans d’enfadar-se amb la seva parella, intenteu posar-vos en la seva pell practicant empatia compassiva.
L’expert en intel·ligència emocional, Daniel Goldman, diu: “Amb aquest tipus d’empatia, no només entenem la situació de la persona i ens sentim amb ella, sinó que ens movem espontàniament per ajudar si cal.”
El meu amic es va adonar que la resposta del seu marit tenia a veure amb la por i la incapacitat de "controlar" la situació. Per alguna raó que va resultar decisiva, necessitaven galons d’oli d’oliva.
Quan practiqueu empatia, tingueu en compte que tot el que faci el vostre cònjuge durant la quarantena probablement es derivarà de com els homes i les dones s’enfronten a situacions d’estrès. Aquesta informació us ajudarà molt si voleu millorar el vostre matrimoni i eludir el drama de relacions innecessàries.
Els homes resolen problemes o solucionen problemes. Estan veient el panorama general. És probable que estiguin completament al dia de les notícies i de la situació econòmica. És possible que facin grans gestos i assumeixin grans projectes com a forma de protegir la família.
- Les dones fem el que s’ha de fer ara mateix. Probablement no vulguin mirar el panorama general perquè s’encarreguen dels detalls immediats. Llistaran tot el que ha de passar ara mateix.
3. Comprengui que el seu cònjuge també té por
Tothom té por ara mateix.
Tothom. Fins i tot si no ho diuen i / o fan veure que no ho són. La por surt de moltes maneres i, malgrat la intenció correcta de millorar el vostre matrimoni, tant vosaltres com la vostra parella experimentareu una, o potser més, d’aquestes emocions típiques:
- La ràbia
- Depressió
- Augment de l’ansietat
- Entumiment emocional
- Centrat en el treball
Si observeu que el vostre cònjuge actua extremadament d'alguna d'aquestes formes, feu una pausa abans de dir res. És probable que aparegui la seva por. I recorda, potser reaccionaràs tu mateix d’aquesta manera. Treballeu per notar com els dos reaccionen, i possiblement reaccionen excessivament, a situacions normals com rentar la roba, netejar la casa, els nivells de soroll durant les hores de treball, etc.
4. Sabeu que aquesta és una gran prova de la vostra relació
Estem vivint un moment increïblement estrany i esfereïdor, i això la converteix en la prova més gran que mai ha tingut el vostre matrimoni i que probablement haurà tingut mai. Per millorar intencionadament el vostre matrimoni, comuniqueu-vos el que necessiteu i doneu espai al vostre cònjuge si ho necessiten.
- Cerqueu un espai perquè cadascun de vosaltres pugui trucar al vostre. Quan el vostre cònjuge vagi a aquest espai, honreu la necessitat d’estar sol. Si vius en un petit apartament on no pots crear el teu propi espai, dissenya una manera d’aconseguir aquest temps sol, com ara portar auriculars que anul·lin el soroll. Deixeu que hi hagi espai a la vostra relació, realment pot millorar el vostre matrimoni. L’espai de la vostra relació no és egoista, és un acte d’autoconservació i millora personal.
- Si veieu que el vostre cònjuge està deprimit, ansiós o adormit, penseu en alguna cosa petita que sabeu que els encanta. Dibuixa’ls un bany, cou les galetes, encén una espelma. Els petits actes de servei marquen una gran diferència. La reflexió pot millorar el vostre matrimoni, malgrat les crestes i els abeuradors de la vida matrimonial.
- Configureu horaris per parlar de com esteu. Pregunteu-vos específicament què necessiteu per mantenir el seny.
- Presteu atenció a totes les coses que fa el vostre cònjuge, agraïu-les i digueu-li que estigueu agraïdes.
5. Sigues un bon oient de la teva parella
Parlar de les seves necessitats és important. Escoltar el seu cònjuge és igualment important.
Si el vostre cònjuge diu alguna cosa que us molesta o us molesta, no respongueu immediatament. Preneu-vos el temps per entendre la vostra resposta, si esteu reaccionant poc o massa?
- És el que diu la vostra parella un reflex de la seva por ara mateix?
- Com es pot mostrar empatia?
Aquest és un bon moment per començar a publicar diari com se sent, què pensa i com respondre.
El matrimoni és una aventura. La pràctica de cadascun d’aquests cinc consells millorarà el vostre matrimoni i reforçarà el vincle amorós més del que mai s’havia pensat possible.