Content
- 1. Tracteu immediatament els roncs i l'apnea del son
- 2. Parleu de les vostres preferències
- 3. Assegureu-vos que el vostre llit sigui prou gran per a tots dos
- 4. No deixeu que el vostre dormitori es converteixi en una oficina
- 5. Assegureu-vos que la temperatura sigui adequada per a tots dos
- Recordeu, tot comença amb una conversa
Quan s’instal·len els mesos d’hivern, molta gent s’acosta amb els seus éssers estimats al llit.
Poques coses són més tranquil·litzadores que adormir-se al costat de l’altre significatiu. Malauradament, però, compartir un llit pot crear algunes complicacions.
Això és particularment cert si un o tots dos pateixen apnea del son o roncs.
Altres problemes, com la captura de la manta i ocupar massa espai, també poden crear problemes. Algunes parelles també prefereixen llits i coixins diferents. Tots aquests problemes poden generar tensions i, combinats amb una mala nit de son, poden esdevenir greus problemes matrimonials.
El son és vital per a la vostra salut física i mental.
Un somni nocturn pot reduir la productivitat i deixar-vos irritable. Això pot provocar problemes a la feina i a casa.
Afortunadament, hi ha alguns passos que podeu fer per assegurar-vos una bona nit de son:
1. Tracteu immediatament els roncs i l'apnea del son
Els roncs i l’apnea del son poden trencar les parelles.
Els estudis indiquen que entre un 25 i un 40 per cent de les parelles dormen regularment en habitacions separades, i el ronc és un dels principals factors motivadors.
En primer lloc, heu de parlar del problema. És possible que estigueu roncant i no us n’adoneu, de la mateixa manera que l’altre significatiu pot no adonar-se que ronca.
A continuació, heu de resoldre el problema. Els roncs i l’apnea del son són causats per les vies respiratòries obstruïdes o obstruïdes. Hi ha moltes maneres d’abordar els roncs, inclosos dispositius, com ara màquines CPAP, cirurgia i utilitzant diferents coixins.
El ronc i l'apnea del son poden estar relacionats amb un estat de salut greu. És intel·ligent demanar consell professional a un expert en apnea del son. Ell o ella us pot ajudar a esbrinar per què esteu roncant i també com solucionar-ho.
2. Parleu de les vostres preferències
Les converses saludables són el fonament de relacions saludables.
Vostè i el seu significat hauríeu de discutir les preferències per dormir i identificar qualsevol problema, per exemple, per cobrir mantes accidentalment.
Sovint, hi ha solucions senzilles, com ara comprar una manta més gran o afegir una segona manta al llit.
També és important assegurar-vos que us sentiu còmodes amb el llit. Al vostre altre significatiu li poden agradar els llits tous, però és possible que necessiteu un llit ferm per recolzar l’esquena, per exemple. Afortunadament, podeu comprar llits que us permetin ajustar la fermesa de cada costat.
Si la vostra parella dorm i fa voltes, això pot indicar que no se senten còmodes amb el llit. Potser ni tan sols ho reconeixen.
Moltes persones prefereixen conscientment els llits més suaus, però és possible que el seu cos necessiti el suport d’un matalàs més ferm.
Tanmateix, si no discutiu les vostres preferències, és possible que no es solucioni el problema. Fins i tot si us sentiu còmode amb la vostra disposició per dormir, és convenient parlar-ne amb l’altre significatiu. És possible que no expressi els seus sentiments.
3. Assegureu-vos que el vostre llit sigui prou gran per a tots dos
T’estan patint a la son?
És possible que la vostra parella no tingui prou espai per dormir còmodament. Moltes parelles intenten conformar-se amb un llit de mida completa, però en realitat això deixa a cada persona només amb tant d’espai com un bressol estàndard.
Un llit de matrimoni o un llit tipus king servirà millor per a la majoria de les parelles. Això donarà a les dues persones més espai per estirar-se i dormir bé.
4. No deixeu que el vostre dormitori es converteixi en una oficina
El teu dormitori és el teu dormitori. És on captures les teves Z i et dediques a la intimitat.
El millor és deixar el vostre dormitori estrictament per això. No treballeu al portàtil mentre esteu al llit i no porteu aquest informe de treball a dormir.
Està bé llegir un llibre si això us ajuda a adormir-vos, però el que feu al llit s’ha de limitar al plaer i a la relaxació.
Si la vostra parella porta la feina al llit, parleu-ne.
5. Assegureu-vos que la temperatura sigui adequada per a tots dos
De 60 a 65 graus Fahrenheit es considera la temperatura òptima per dormir.
No obstant això, algunes persones preferiran un entorn més càlid. Si la vostra parella necessita una mica de calor addicional, mentre voleu que l’habitació es mantingui més fresca, invertiu en una manta elèctrica. D’aquesta manera, tots dos obteniu el que voleu.
Recordeu, tot comença amb una conversa
Com podeu veure, hi ha molts passos i solucions que podeu fer per millorar el son de la vostra parella. Per identificar una solució, però, heu d’identificar els problemes. I això comença amb una conversa.
Assegureu-vos, doncs, que parleu dels arranjaments per dormir amb l’altre significatiu i que es compleixin les vostres necessitats.