Content
En algun moment de la nostra vida, tots ens trobem amb l’estrès. El treball, les famílies, les relacions i els fills són complicats i la vida pot arribar a ser estressant.
La pèrdua d’un lloc de treball, una malaltia familiar o un desacord sobre un problema amb un amic o un cònjuge pot generar estrès.
Sense ajuda, és possible que tingueu dificultats per esbrinar-ho com estar tranquil en una situació d’estrès. Si podeu aprendre els passos per controlar les vostres emocions en situacions d’alt estrès, l’impacte en la vostra vida diària serà important.
Comprendre com calmar i confiar o com controlar les emocions en l’amor i en altres aspectes de la vostra vida és essencial per controlar els nivells d’estrès.
Maneig de l'estrès
El control de l’estrès constitueix una sèrie de fisioterapeutes i tècniques que ajuden les persones a controlar els seus nivells d’estrès, que al seu torn milloren les seves capacitats de funcionament quotidià.
La reducció de l’estrès mitjançant la gestió de l’estrès us milloraria la memòria i l’enfocament, estareu més actius durant el dia i no tindreu problemes per dormir a la nit.
La gestió de l’estrès també us pot ajudar a ser més pacient, més racional, controlar la ira, ser més intuïtiu i millorar la vostra salut mental i física.
Abans d’endinsar-nos en com es pot controlar situacions plenes d’estrès i l’estrès en les seves activitats quotidianes, també ha de conèixer els símptomes més habituals de l’estrès.
Símptomes més habituals d’estrès
- Oblit
- Falta de son o insomni
- Cefalees freqüents
- Dolor corporal
- Fumar i beure en excés
- Augment de les frustracions
- Fatiga
- Incapacitat per centrar-se a la feina
- Sovint em sento confós
- Pèrdua o augment sobtat de pes
- Sentir-se enfadat i ressentir els altres
Maneres de controlar l’estrès
En general, hi ha dues maneres de fer-ho gestiona les teves emocions en situacions d’alt estrès - capacitat de resposta o reactivitat.
Aquestes dues maneres de manejar l’estrès semblen similars, però en realitat són molt diferents.
La reactivitat no implica pensament, només emocions. Es produeix una cosa estressant i s'envia un missatge al cervell: "Tinc problemes". L’escorça pre-frontal (la part pensant del cervell) es tanca i l’amígdala (el centre de la por del cervell) es posa en marxa.
L’amígdala no us permet pensar a través de les coses, sinó que reacciona amb por, ja que detecta una emergència. L’amígdala us indica que només hi ha dues opcions: la lluita o la fugida.
O cridaràs de manera defensiva i enfadada o fugiràs.Viouslybviament, aquests dos maneres de manejar una situació estressant no són ideals. Així, què faries tu?
Voleu respondre al desencadenant (la situació estressant) d’una manera reflexiva. Voleu romandre a l’escorça pre-frontal.
Una cosa important que cal recordar és que en la majoria dels casos no cal que respongueu immediatament. Aquests són els passos per respondre en lloc de reaccionar:
Pas 1
Imagineu-vos un senyal d’aturada al cap. Això us permetrà visualitzar el que heu de fer. Un senyal d’aturada té un aspecte molt distingible i ja sabeu què significa. Fins i tot podeu fer-ne una foto al telèfon i mirar-la quan ho necessiteu.
Pas 2
Feu 5-10 respiracions del ventre. La respiració abdominal permet al cervell alliberar una hormona que realment et calma i manté l’escorça pre-frontal funcionant.
Quan respireu, expulseu l'estómac i, quan expireu, traieu l'estómac. La respiració abdominal us permet respirar molt més profundament que el pit, de manera que el cervell allibera aquesta hormona calmant.
Pas 3
Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Això es pot solucionar en pocs minuts". Sabeu que no teniu problemes amb la vida o la mort i que pocs minuts no importaran.
Pas 4
Si teniu temps, feu una pluja d’idees com a mínim entre 8 i 10 maneres de respondre. Obteniu un tros de paper i un llapis i escriviu almenys vuit maneres de respondre al disparador.
Pas 5
Trieu una de les maneres de respondre. No respondreu de la mateixa manera que hauríeu tingut si no hagueu fet aquests cinc passos.
En maneig de l'estrès, aquests passos són pràctics per poder-los utilitzar eficaçment. Però una vegada que practiqueu i apreneu aquestes habilitats per respondre eficaçment a l’estrès, us sorprendrà de com podeu passar de lluitar per la vida quotidiana a gaudir realment de tots els dies.