Content
- 1. Posa en dubte les teves intencions
- 2. Aprèn a identificar els teus propis sentiments
- 3. Practiqueu passar temps sol
- 4. Inclini's en el malestar
- 5. Practicar la presa de decisions
- 6. Deixeu espai per a la confrontació
- 7. Demana ajuda
- 8. Aprèn a dir "No"
- 9. Observeu-vos a través dels ulls d'un ésser estimat
- 10. Troba la teva veu
Tot i que és un signe d’una relació sana per permetre que la vostra parella us doni suport físicament, mental i emocionalment, la marea es torna ràpidament poc saludable quan ens desconnectem de la nostra pròpia capacitat de suportar-nos i lluitem per superar la codependència.
Una relació codependent significa necessitat i sensibilitat insalubres.
Perquè un vincle d’amor pugui sobreviure i prosperar, és fonamental canviar una relació codependent, deixar de subvertir les seves pròpies necessitats i el seu sentit de l’autor i tornar a tenir una quilla uniforme amb la seva parella.
Els mateixos patrons que fomenten l’afecció i la connectivitat, quan s’exageren, també ens porten a ser ostatges emocionals dins de la nostra relació.
És llavors quan es comença a buscar ajuda per a la codependència en una relació i a trencar el cicle d’una relació codependent.
Segons els experts en el tema de la codependència en les relacions, curar una relació de codependència es converteix en un procés ardu, ja que si no es tracta, empitjora amb el pas del temps.
Ens quedem amb les preguntes, "com superar la codependència?", Buscant diferents vies que ofereixen ajuda per a la codependència, de manera que puguem canviar una relació de codependència i no perdre de vista a nosaltres mateixos.
En el procés de barrejar dues vides, hi ha acords parlats i no parlats de com funciona això i, abans que no ho sàpiga, pot semblar més que una sola vida amb el suport de dues persones.
A més, mireu això:
Si us heu trobat en aquests patrons de codependència, aquí teniu deu maneres de restablir límits saludables i fixar una relació de codependència.
10 consells per superar la codependència en les relacions
1. Posa en dubte les teves intencions
Dins dels patrons de codependència, sovint ens hem perdut el camí en la presa de decisions dins de la relació. Pregunteu-vos si les vostres intencions són més beneficioses o de la vostra parella.
Quan ens trobem posant constantment els desitjos i necessitats del nostre soci per davant dels nostres, som més propensos a descuidar-nos de nosaltres mateixos i a generar ressentiment envers la nostra parella.
Comprendre la intenció que hi ha darrere dels nostres comportaments ens permet una oportunitat actuar des d’un lloc d’empoderament, en lloc de reaccionar als sentiments percebuts de la nostra parella.
2. Aprèn a identificar els teus propis sentiments
Una de les dinàmiques més habituals dins de la codependència és la sobreidentificació amb els sentiments de la nostra parella i la poca identificació amb els nostres propis sentiments.. Els sentiments proporcionen una gran quantitat d’informació i orientació.
Per tant, si constantment prestem més atenció als sentiments de la nostra parella, és més que probable que actuem d’una manera més servicial i atenta a ells, independentment de les nostres pròpies emocions.
Com més puguem identificar els nostres propis sentiments, més podem començar a atendre les nostres pròpies necessitats i fixar una relació de codependència.
3. Practiqueu passar temps sol
Els patrons de codependència comencen a desenvolupar-se quan comencem a utilitzar altres persones com una manera de gestionar les nostres pròpies molèsties i emocions.
No només necessitem temps i espai tranquils per identificar les nostres emocions, sinó també el temps que passem sols també és necessari per desenvolupar la confiança en què podem tenir cura de nosaltres mateixos i de les nostres emocions.
Igual que qualsevol relació, la confiança es construeix amb el pas del temps i la nostra relació amb nosaltres mateixos no és diferent. Doneu-vos temps per conèixer-vos fora de la vostra relació.
4. Inclini's en el malestar
Com a humans, estem connectats per evitar el dolor i el malestar, cosa que també ens condueix a patrons d’escapament bastant creatius.
Però, tot i que els humans estan dissenyats per evitar el dolor, l’experiència humana està programada per incloure’l.
Quan es tracta de codependència, podem intentar controlar la nostra pròpia experiència, evitant allò incòmode i incòmode, centrant-nos excessivament en la nostra parella i cuidant-la.
El vell adagi, "si estàs bé, estic bé".
Fins que no aprenguem que tenim la capacitat i la capacitat per gestionar el malestar, continuarem trobant-nos en aquests patrons d’evitació.
5. Practicar la presa de decisions
Quan perdem trossos de nosaltres mateixos en una relació, també perdem la nostra capacitat per expressar els nostres desitjos i necessitats.
Permeteu-vos l’oportunitat de practicar la presa de decisions.
- Posa un nom al restaurant al qual vulguis anar a sopar.
- Digueu "no" a la invitació més recent.
En donar-vos l’oportunitat de prendre aquestes decisions, obtindreu més consciència de vosaltres mateixos i més confiança en la vostra capacitat d’utilitzar la vostra veu.
6. Deixeu espai per a la confrontació
Dins dels patrons de codependència, hi ha un tema del compliment per evitar la confrontació. Podem arribar a ser massa acceptables amb els pensaments de la nostra parella per evitar entrar en un desacord que pot resultar incòmode.
Això no només pot ser poc saludable, pot ser increïblement poc realista.
En dues persones que s’uneixen en una relació, és probable que hi hagi diferències d’opinions.
Donar-vos permís per estar en desacord us ofereix l'oportunitat de conèixer-lo a la vostra parella i proporciona a la vostra relació l'oportunitat d'aprendre a comunicar-vos.
L’enfrontament, tot i que potser desagradable, és un aspecte important per mantenir bones les relacions.
7. Demana ajuda
Tot i que els patrons de codependència sovint poden semblar una dependència excessiva d’altres, és estrany escoltar sol·licituds de suport afirmatives.
La codependència es produeix quan manipulem els socis perquè actuïn d’una manera determinada sense expressar intencionadament les nostres necessitats o desitjos. Tanmateix, no prové d’un lloc amb intenció malintencionada, sinó més aviat de la necessitat de facilitar el resultat desitjat.
Per trencar aquest patró de comunicació passiva que alimenta la codependència, primer hem de practicar demanant ajuda.
Comenceu tan petit com pugueu necessitar, potser demanant-li al vostre ésser estimat que us passi un teixit, per tal de desenvolupar l’hàbit de deixar escoltar obertament les sol·licituds de suport.
8. Aprèn a dir "No"
La por al rebuig és una de les pors més freqüents sobre els patrons subjacents de codependència.
En témer el rebuig en una relació codependent, podem desenvolupar una narració que ha de tenir un paper determinat per tenir valor dins d’una relació. Això ens manté en un patró de dir "sí" per mantenir aquest paper, independentment de les nostres pròpies necessitats.
Si és difícil dir "no" dins d'una relació, el "sí" sempre es veurà minat.
Afirmar límits saludables requereix una expansió del nostre paper dins d’una relació.
9. Observeu-vos a través dels ulls d'un ésser estimat
Com et sentiries si el teu amic, fill o ésser estimat més proper estigués en la relació que tens?
Aquesta pregunta sovint proporciona una gran visió dels patrons de la vostra relació que ja no us serveixen.
Si odies que algú que t’interessi tingui el teu paper dins d’una relació, què et mantindrà a aquest paper
- Què esperaries del teu ésser estimat?
- Com podríeu treballar per trobar-ho per vosaltres mateixos?
Deixeu-vos esperar el mateix per vosaltres mateixos que els que us interessen.
10. Troba la teva veu
Poques vegades les relacions tindran una veritable divisió de cinquanta / cinquanta, però els patrons de codependència s’alimenten quan un soci accepta contínuament menys espai dins de la relació.
Com més espai us deixeu ocupar en la relació, més us doneu permís per utilitzar la vostra veu i defensar les vostres pròpies necessitats.
Doneu a la vostra parella l’oportunitat de conèixer-vos millor fent sentir la vostra veu. A diferència de les relacions codependents, les relacions saludables són prou flexibles com per oferir espai als dos socis.