Content
- Per què dormir ens esquiva després del divorci o la separació?
- Què fer amb l’insomni durant la separació i el divorci?
- 1. Consulteu un terapeuta
- 2. Reviseu els hàbits d’anar a dormir
- 3. Proveu infusions d'herbes i ajudes naturals per al son
- 4. Comproveu el vostre entorn de son
A les 2 del matí, mentre la resta del món dorm profundament, estàs agonitzant tots els detalls, tot sol. Probablement sabreu que la mitja nit no és el moment d’abordar aquests problemes urgents, tot i que us trobeu patint durant les petites hores i despertant-vos exhaurit dia rere dia.
Vegem de prop el que provoca la insomni que sol acompanyar la separació i el divorci, juntament amb algunes estratègies per tornar a una rutina de son saludable.
Per què dormir ens esquiva després del divorci o la separació?
No hi ha dos divorcis idèntics, tot i que la majoria de les persones que s’han separat o divorciat recentment es troben despertes quan arriba el moment de dormir, reflexionant sobre els detalls, preguntant-se què ha fallat i preocupant-se pel futur.
Tot i que les nostres històries són diferents, hi ha un únic fil conductor que s’obre pas a totes: l’estrès.
L'equip de Bedroom Critic està d'acord i afirma:
“L'estrès i l'insomni són companys constants, fins al punt que els experts en son tenen un nom per a aquest tipus d'insomni. Coneguts com a insomni transitori o insomni d’ajust agut, aquests problemes de son impedeixen que el nostre cervell emprengui processos essencials que acabin conduint a la curació. Sense el son REM, no processarem les nostres emocions correctament. I sense un son reparador en general, els nostres sistemes de vol o lluita romanen actius durant més hores i la producció de cortisol continua sent elevada en lloc de deixar-la”.
Aquestes respostes fisiològiques relacionades amb el son poden provocar greus conseqüències per a la salut. Resulta que trobar una solució pot ajudar a mantenir la pressió arterial sota control, evitar que el pes es dispari i evitar que l’estrès empitjori encara més.
Què fer amb l’insomni durant la separació i el divorci?
Hi ha moltes maneres d’afrontar l’insomni durant i després del divorci o la separació. La majoria de la gent troba que una combinació de tècniques que condueixen a un son tranquil i amb el pas del temps, els patrons de son saludables tornen a mesura que la vida pren una nova normalitat.
A continuació, es mostren alguns mètodes provats i autèntics per desterrar l’insomni:
1. Consulteu un terapeuta
Tot i que molts rebutgen la idea de visitar un professional per fer teràpia cognitiu-conductual, fer que una persona no involucrada escolti sense judici pot fer meravelles per al vostre estat d’ànim durant aquests fràgils dies.
La teràpia cognitiva conductual us ensenya a identificar pensaments i comportaments que empitjoren els vostres problemes de son i substituir aquests pensaments i conductes per altres de més beneficiosos.
Alguns terapeutes també s’especialitzen en biofeedback, entrenament de relaxació i altres mètodes per tractar directament l’insomni.
Foto de Vladislav Muslakov a Unsplash
2. Reviseu els hàbits d’anar a dormir
Quan se sent que el món sencer s’enfonsa, sovint ens recorrem a menjars reconfortants, alcohol o televisió que mira sense embuts (comèdies tristes i romàntiques) per tranquil·litzar-nos.
Malauradament, coses com el cafè, la nicotina, les llaminadures ensucrades i l’alcohol poden inhibir els patrons normals de son, ja que ens impedeixen dormir o ens desperten a les 2 o a les 3 de la matinada per poder reprendre els terribles llaços de pensament que ens van portar cap a la cuina o bar en primer lloc.
El televisor, el portàtil i fins i tot el telèfon intel·ligent són els culpables d’emetre llum blava pertorbadora, que també inhibeix el son. Tret que tingueu aplicacions de bloqueig de llum blava, configuracions nocturnes o ulleres especials per bloquejar la llum blava, el millor és evitar el temps de pantalla a aproximadament una hora després d’anar a dormir.
Si és impossible evitar la televisió, tingueu cura dels programes de por o violents i intenteu no veure les darreres notícies. En lloc d’això, cal buscar alguna cosa calmant o fins i tot avorrit. Els espectacles de natura són ideals, ja que solen mostrar imatges boniques i pacífiques que us poden ajudar a fer front a l’estrès una mica o per què no engegueu música relaxant.
Si esteu disposat a renunciar a la pantalla i a un bany calent, olis essencials relaxants i altres pràctiques útils per anar a dormir no són suficients per mantenir la vigilància a ratlla, un bon llibre a l’antiga pot ser suficient per distreure-vos de les vostres preocupacions i ajudar-vos a relaxar-vos per poder adormir-vos més ràpidament.
Trieu alguna cosa que no sigui interessant i assegureu-vos de no gaudir del darrer thriller just abans d’anar a dormir. Quan llegiu amb llum groga i càlida, recolzeu els peus còmodament i potser acoloreu-vos amb una acollidora manta, el llibre adequat us pot moure cap a la son ràpidament.
3. Proveu infusions d'herbes i ajudes naturals per al son
Allà on els pastilles per dormir sense recepta o de recepta mèdica us poden deixar sentir atordits i desordenats l’endemà de prendre’ls, molts remeis a base d’herbes us ajuden a adormir-vos suaument i us permeten despertar-vos refrescats.
Hi ha moltes fórmules excel·lents al mercat.
Tés com la camamilla o una mescla per dormir ajuden a relaxar-vos tot el cos i la ment, tractant-vos d’aromes càlids i relaxants i relaxants suaus. Cerqueu mescles que contenen valeriana, llúpol, catnip, camamilla i flor de la passió. Alguns també contenen espígol i menta.
Si creieu que necessiteu quelcom més fort, podeu considerar un suplement a base d’herbes per al son. La melatonina és popular, igual que la valeriana, el llúpol, la camamilla i les mescles propietàries que fan ús de diverses herbes calmants.
Assegureu-vos de parlar-ne amb el vostre metge si preneu medicaments amb recepta de qualsevol tipus. Tot i que aquests remeis són naturals, poden ser forts i alguns tenen interaccions medicamentoses conegudes.
L’aromateràpia també us pot ajudar a dormir.
És senzill combinar-ho amb altres mètodes per vèncer l'insomni després del divorci o la separació. Els olis essencials funcionen directament al vostre sistema límbic i alguns ofereixen efectes relaxants ben documentats, fins al punt que es recomana a les persones que els utilitzen no conduir ni fer altres tasques importants mentre els gaudeixen.
L’oli essencial d’espígol és un clàssic i les olors com la sàlvia i la camamilla també són molt calmants. Afegiu unes gotes del vostre favorit a un difusor, activeu-lo i deixeu que els aromes relaxants relaxin la vostra ment i el vostre cos.
Si ho desitgeu, també podeu utilitzar productes per al bany i el cos amb aromateràpia. Assegureu-vos d’evitar olors refrescants com la llimona, el romaní i la taronja a l’hora d’anar a dormir.
Mireu també: 7 raons més freqüents del divorci
4. Comproveu el vostre entorn de son
Un matalàs còmode i coixins acollidors són només el principi. Assegureu-vos que dormiu en una habitació fosca a la temperatura ideal. Per a la majoria de la gent, la millor temperatura per dormir és de 60 a 67 graus.
Si podeu, traslladeu els recordatoris de la vostra relació a una habitació diferent. Tot i que això pot ser molt difícil, eliminar aquests estímuls visuals us pot ajudar a canviar el vostre enfocament de manera intencionada cap a coses positives i noves que desitgeu en les properes setmanes, mesos i anys.
Amb el temps i alguns remeis útils, teràpia i fins i tot meditació, l’estrès disminuirà i el vostre insomni es convertirà en un record llunyà.
Una vegada que la vostra vida trobi una nova normalitat, els vostres patrons de son també tornaran a ser acceptables.