Content
- Què és auto-calmant?
- 1. Feu ús de recursos
- 2. Escolta la teva cançó preferida
- 3. Practicar el mindfulness
- 4. Feu una caminada de 5 minuts
- 5. Parleu amablement amb vosaltres mateixos
- 6. Utilitzeu el poder de l’aromateràpia
- 7. Menja el teu menjar confortable
- 8. Plora
Un atac emocional es pot manifestar en una onada d’emocions depressives o en pànic i ansietat. Tenir un atac emocional pot ser molt difícil de gestionar: pot resultar molt aclaparador per a la persona que ho experimenta i pot resultar confús per a la gent que l’envolta.
Si vostè o algú que coneix que experimenta aquests atacs emocionals, aquí teniu alguns exemples de tècniques calmants que poden ajudar a regular aquestes emocions aclaparadores.
Què és auto-calmant?
L’autoassessorament és l’acte de regular les pròpies emocions, és a dir, un acte per distreure’s o fonamentar-se en l’aparició d’emocions molt molestes.
L’autoassessorament és molt important perquè proporciona una sensació d’alleujament a la persona que experimenta l’onada d’emocions aclaparadores.
Tot i que obtenir un suport emocional d’un sistema de suport amorós ajuda de moltes maneres, és tan important trobar tècniques calmants que funcionin per a vosaltres com saber-ne. Fins i tot es recomana mantenir una llista de les vostres pròpies tècniques de relaxació i mantenir-les a l'abast dels braços.
A continuació, es detallen diverses tècniques de relaxació personal que podeu practicar en cas d’atac emocional:
1. Feu ús de recursos
Entre les definicions del diccionari de la paraula, el recurs és: "una font de subministrament, suport o ajuda, especialment aquella que es pot utilitzar fàcilment quan sigui necessari". Aquest significat ens mostra que el subministrament està "fàcilment disponible".
La majoria de les tècniques d’autoassessorament que es poden trobar a Internet provenen d’un recurs extern. Tanmateix, aquest fa ús únicament de processos interns.
Pel que fa a les tècniques d’autoassessorament, el subministrament de recursos fa referència a l’accés al nostre subministrament disponible mentalment per calmar-se.
L’obtenció de recursos implica accedir a records que aportin sentiments bons, càlids i positius.
Vau passar un bonic dia a la platja amb tota la família quan era petit? O vau fer un sopar familiar on hi era tota la vostra família per celebrar la vostra graduació a l’institut?
Els records que es reconeixen que són bons poden ajudar a generar sentiments i pensaments càlids que activen les mateixes parts del cervell que quan menjava el vostre pastís de xocolata preferit.
2. Escolta la teva cançó preferida
Venir a la feina pot ser un esdeveniment molt estressant: l’embús, l’estrès de preparar la família per al seu dia, dilluns: Que horror!
Tanmateix, he observat que escoltar la meva cançó preferida en el camí cap a la feina és una manera perfecta d’alliberar-me de l’estrès i vaig pensar que hi havia d’haver alguna ciència.
De fet, n’hi ha!
Escoltar música regula les emocions que es van trobar útils per a les persones, fins i tot per a les persones que pateixen el TEPT.
En un estudi realitzat al sud d’Illinois, els veterans nord-americans van rebre musicoteràpia. Els va ajudar a controlar els efectes angoixants del pànic, l’ansietat i la depressió. En el mateix estudi, la música també es va veure com una sortida o un canal que els permetia transmetre sentiments que tenen dificultats per expressar quan utilitzen un llenguatge normal.
3. Practicar el mindfulness
L’atenció plena és un procés psicològic que uneix els vostres sentits al moment present.
L’atenció plena no requereix que un individu faci tant, aprendre a parar atenció a la seva pròpia respiració ja es considera una activitat de plena atenció.
Una altra activitat de mindfulness que es pot desplegar a l'inici d'un atac emocional és empènyer els talons a terra. Això ajudarà a apropar els sentits al moment present en lloc de deixar-se emportar per les intenses emocions.
4. Feu una caminada de 5 minuts
Caminar és una activitat que implica els cinc sentits. Es requereix tenir presència mental per tenir èxit en aquesta activitat senzilla, cosa que la converteix en una tècnica perfecta d’autoserenació.
Aquesta curta activitat també facilita l'alliberament d'oxitocina, una hormona coneguda com a "hormona feliç". L’oxitocina facilita les bones sensacions i la relaxació
5. Parleu amablement amb vosaltres mateixos
Molts oradors motivadors afavoreixen afirmacions positives per atraure l'èxit. Si això pot fer tant per a nosaltres mateixos per aconseguir l'èxit, només és aplicable fer servir xerrades positives per tornar-nos als nostres sentits.
Quan estem estressats, som més propensos a recórrer a converses violentes amb nosaltres mateixos. El nostre crític interior sona el més fort. Els nostres propis cervells llancen les autodidactes perjudicials com ara: "Ets un fracàs" "Ets un perdedor" "Ets lleig", com si volguéssim auto-sabotejar.
Com a alternativa, podeu utilitzar les següents converses per calmar-vos:
"T'estimo."
"Aquests sentiments passaran".
"Crec en tu."
Creeu una llista d’aquestes frases positives i mantingueu-la on la pugueu veure. Es tracta d’una autocompassió fàcil de practicar.
Al cap i a la fi, tots hauríem de ser amics de nosaltres mateixos i ho podem fer silenciant el nostre crític interior i substituint la conversa negativa sobre si mateixos per altres positius.
6. Utilitzeu el poder de l’aromateràpia
L’aromateràpia és una tècnica terapèutica que utilitza l’olfacte per proporcionar alleujament. Si heu estat a un spa, notareu que estan fent ús d’aquesta tècnica.
Els olis d’aromateràpia que contenen les aromes de l’eucaliptus (obren els pits), l’espígol (ajuda a relaxar els sentits; indueix la son), són només uns dels olors d’aromateràpia més habituals que fan servir aquests establiments i això és degut a les seves propietats relaxants.
Si us trobeu amb un atac emocional just abans de dormir, pot ser aconsellable comprar un oli essencial d’espígol, escampar-lo al coixí, relaxar els sentits i ajudar-vos a dormir.
7. Menja el teu menjar confortable
El menjar es considera un ‘menjar confortable’ si provoca sentiments feliços i càlids fins al punt que fins i tot us relaxa.
Els vostres aliments preferits poden fer-ho ja que poden alliberar oxitocina, igual que quan fem una activitat alegre, és a dir, ballar o tenir relacions sexuals.
8. Plora
A les primeres parts de la pel·lícula de culte, Fight Club, el personatge principal i el seu amic Bob es van associar junts i se'ls va demanar que ploressin entre ells com una forma d'alliberar-se a la sessió de teràpia.
Per molt contraproduent que pugui semblar, el plor és una de les tècniques d’autoassessorament més efectives.
Els científics van descobrir que els nostres cossos recorren al plor com un procés regulador en lloc de ser una simple reacció a un estímul. Entre les funcions del plor hi ha la de reduir l'estrès i elevar l'estat d'ànim.
Aquestes tècniques positives d’autoaprenentatge són suggeriments per trobar mètodes que us ajudin en moments d’angoixa. També es recomana tenir un diari i controlar quina tècnica d’autor calmant us funciona millor en situacions específiques, de manera que pugueu recórrer-hi automàticament en cas d’atac emocional.