Content
- 1. Feu un pla
- 2. Suports de racionament
- 3. Desafia la negativitat
- 4. Tranquil·li la seva ment
- 5. Combatre l’ansietat
- 6. Feu exercici regularment
- 7. Dormir llarg i profund
- 8. Feu una llista nocturna
- 9. Mantingueu-vos compromesos emocionals
- 10. Abstenir-se de la culpa
- 11. Mantingueu-vos actius
- 12. Estar al servei
Aquest és un moment extraordinari i difícil. Amb tanta incertesa i convulsions socials, és fàcil cedir a la por i la desesperança.
Com que hem de mantenir-nos segurs físicament per evitar infectar-nos i infectar els altres, també hem d’acostumar-nos a practicar l’autocura regularment per ajudar a calmar l’ansietat i mantenir una bona salut mental.
A continuació es presenten alguns consells essencials d’autocura per ajudar-vos a mantenir l’equilibri intern i psicològic.
Incloeu aquestes pràctiques d’autocura o activitats d’autocura al vostre règim diari per mantenir una bona salut i benestar.
1. Feu un pla
Assumeix una interrupció de la vida normal durant tres mesos i planifica diferents contingències.
Parleu amb una persona de confiança i escriviu una llista d’accions essencials:
- mantenir-se sa
- aconseguir menjar
- mantenir contactes socials
- fer front a l’avorriment
- gestió de finances, medicaments i sanitat, etc.
No cediu al pensament apocalíptic ni a la compra de pànic.
Per tant, un dels consells d’autocura que cal practicar diàriament és mantenir-se tranquil i racional.
2. Suports de racionament
Mantingueu-vos informat, però limiteu la vostra exposició a mitjans que provoquen ira, tristesa o por.
No us deixeu arrossegar pel pensament conspiratiu.
Equilibri les notícies negatives amb les històries positives que reflecteixin el millor de la humanitat.
3. Desafia la negativitat
Escriviu pors, autocrítiques i frustracions. Penseu en ells com 'Ment males herbes'.
Llegiu-los en veu alta en tercera persona amb el vostre propi nom (Jane / John té por perquè pot estar malalt).
Sigues el més específic possible i escolta atentament les teves paraules. Utilitzeu afirmacions i converses positives per canviar el vostre estat d’ànim (Jane / John pot fer front a aquesta crisi).
Aquests consells d’autocura us ajudaran a augmentar la vostra moral i a tenir cura de la vostra salut mental.
4. Tranquil·li la seva ment
Feu tot el que us convingui millor: medita al matí, seure tranquil·lament amb els ulls tancats durant 5 minuts abans de realitzar una tasca (especialment a l’ordinador); quieta abans de baixar del cotxe; fer un passeig contemplatiu per la natura; pregueu internament.
Aquests són consells d’autocura fàcils però eficaços per ajudar-vos a mantenir la calma durant aquests moments de proves.
5. Combatre l’ansietat
Parleu amb algú sobre les vostres pors. Distreu-vos fent alguna cosa positiva i útil.
Obteniu informació sobre la gestió de l’ansietat. Practicar la respiració profunda i uniforme.
Podeu consultar aquesta aplicació essencial de respiració per coherència fent clic aquí.
La investigació demostra que jugar a cervells també us pot ajudar a combatre amb èxit l'ansietat.
6. Feu exercici regularment
Un dels consells vitals d’autocura és fer-ho troba una rutina que s’adapti al teu cos i a les teves necessitats.
Exploreu alternatives com ara jardineria, córrer, anar en bicicleta, caminar, ioga, chi kung i classes en línia, com ara l'entrenament de 4 minuts.
7. Dormir llarg i profund
Descanseu al final del dia: eviteu exposar-vos a les males notícies, limiteu el temps de pantalla a la tarda i no us deixeu de picar.
Apunta a dorm més de set hores més per la nit. Prengui migdiades curtes durant el dia (menys de 20 minuts).
Aquest és un dels consells crítics d’autocura que la majoria de nosaltres sol passar per alt.
A més, mireu aquest vídeo per entendre què és realment l’autocura:
8. Feu una llista nocturna
Abans d’anar a dormir, escriviu les coses que voleu / necessiteu abordar l'endemà.
Recordeu-vos que no haureu de tornar a pensar en aquestes coses fins demà. L’endemà, creeu un calendari per afrontar les tasques més importants.
9. Mantingueu-vos compromesos emocionals
Practicar un distanciament adequat però no aïllar-lo.
Mantingueu-vos en contacte regular amb familiars, amics i companys de feina. Utilitzeu la videoconferència per Internet per veure les cares de la gent.
Feu saber als altres que els estimeu i els aprecieu mitjançant paraules, gestos i actes amorosos.
Tot i que aquest consell d’autocura es mostra pràcticament al final, és imprescindible.
10. Abstenir-se de la culpa
Aquí teniu un altre consell essencial d’autocura que us exigeix una mica d’atenció.
No traieu la vostra tensió cap als altres; assumiu la responsabilitat de les vostres emocions i estats d’ànim.
Limiteu les crítiques i les xerrades negatives—Fins i tot si l’altra persona s’ho mereix!
Consulteu els vostres judicis com a no essencials per al vostre veritable jo. Feu un esforç per reconèixer la humanitat essencial de cada persona.
11. Mantingueu-vos actius
Feu la vostra feina o educació rutinària cada dia. Feu un horari—Incloent un balanç de feina / descans / menjars — per al dia i la setmana.
Abordar nous projectes i activitats: aprendre una habilitat en línia, plantar un jardí, netejar el garatge, escriure un llibre, construir un lloc web, cuinar noves receptes.
12. Estar al servei
Cuida les persones grans i els amics vulnerables, familiars i veïns.
Recordeu-los que estiguin segurs (no us molesteu); ajuda en els lliuraments d'aliments; parleu-los mitjançant la configuració d'Internet; donar-los suport econòmicament.
Aquests són alguns dels consells essencials d’autocura per ajudar-vos a navegar en aquests moments difícils. Aquests són els moments en què és imprescindible contemplar la positivitat mental.
Per tant, practicar aquests consells d’autocura us pot ajudar a mantenir-vos tranquils i estables tant per a vosaltres com per a la vostra família i amics propers enmig de la pandèmia de coronavirus.