Content
- L’efecte de la gratitud
- Per què l’agraïment ajuda les relacions
- Mostrar gratitud diàriament
- La gratitud us ajuda a superar reptes
- No ho sentiu? Potser això ajudarà:
L’acció de gràcies és a la volta de la cantonada i, amb ella, sobretot a les xarxes socials, apareixen totes les publicacions d’agraïment. Tanmateix, novembre no és l’únic mes per sentir-se agraït. Viu en actitud d’agraïment durant tot l’any o sou dels que se senten pessimistes i no se senten agraïts? Sabíeu que la gratitud és un ingredient essencial per a una relació amorosa reeixida? És cert. Les persones que viuen amb una perspectiva d’agraïment positiva són en general més saludables i feliços.
L’efecte de la gratitud
Viure de manera positiva amb la gratitud com a ingredient clau és propici per al benestar mental i físic. La positivitat redueix l’agressivitat i la depressió i ens fa persones més feliços i amb més confiança. Aquest benestar mental i emocional ens permet ser més adaptables i resistents quan els moments difícils ens desafien.
Per què l’agraïment ajuda les relacions
Com a terapeuta, tendeixo a veure la gent en el seu pitjor moment. Sovint estan profundament arrelats en cicles negatius que els fan dir les coses més horribles i degradants. Tots els pensaments i sentiments que tenen sobre les seves parelles són negatius. He de buscar els aspectes positius. He de trobar el bé enmig de tota aquesta angoixa i començar a mostrar-ho a les parelles i brillar una mica de llum a les seves fosques vides perquè puguin veure que encara hi ha amor. Quan comencen a veure que hi ha alguna cosa bona, n’estan agraïts. Després d’això, les coses comencen a canviar per millorar.
Quan estàs agraït a la teva parella i pel paper que exerceixen per millorar la teva vida, això crea un efecte ondulant immens a la teva vida i a tothom amb qui entres en contacte.
Si us trobeu en un espai negatiu, heu de fer un canvi intencionat. Cada matí de cada dia us heu de despertar i dir-vos a vosaltres mateixos que avui ho agraireu. En qualsevol situació, cal cercar conscientment els aspectes positius. Si ho feu, els trobareu, us ho prometo.
Com més agraïm el que tenim, més coses hem d’agrair. Pot semblar un tòpic, però és la veritat.
Mostrar gratitud diàriament
No passa d’un dia per l’altre, però podeu crear una actitud d’agraïment independentment del que passi a la vostra vida en aquest moment. Al blog i al podcast de Couples Expert parlem molt d’agrair les coses petites. L’objectiu principal és mostrar la vostra gratitud de manera constant. Tenir bones maneres, donar les gràcies, escriure notes i cartes i agrair-los són bones maneres de fer-ho. Quan va ser l'última vegada que va contactar amb algú amb una nota d'agraïment? Es tracta d’una cortesia que s’ha perdut sobretot en la nostra societat electrònica instantània. Cal ressuscitar. Proveu-lo i vegeu quina repercussió té en el destinatari.
Introduïu una galeta a la bústia del vostre proveïdor de correu, agraïu als vostres escombraries i als que us proporcionen serveis. Se sent molt bé! Activa el teu agraïment a casa reconeixent les contribucions de la teva parella a la teva comoditat i benestar diaris. Gràcies als vostres fills per fer una bona feina amb tasques o deures. Mostrar gratitud per una llar, un menjar, un estil de vida o els extres que tant la vostra parella com vosaltres treballeu tant. Mireu, ja teniu la idea! Busqueu totes les coses bones en les vostres relacions amb la vostra parella, els vostres pares, els vostres amics. Contacteu amb la vostra parella regularment i digueu-los: "Us agraeixo a vosaltres i a tot el que aporteu a la meva vida". Sigues específic.
La gratitud us ajuda a superar reptes
Quan les coses van malament i teniu reptes (perquè ho faràs), és més fàcil suportar-lo i buscar aquell revestiment de plata als núvols de tempesta de la vostra vida. Fa poc vaig veure una notícia sobre una parella d’uns cinquanta anys que va cremar la casa al nord de Califòrnia durant els incendis forestals. La imatge era d’ells somrient, rient i ballant a la calçada de la closca cremada d’una casa. Potser penseu: "Com poden ser tan feliços que ho han perdut literalment tot?" El que vaig veure eren dues persones que vivien en agraïment. No van poder salvar la seva llar, de manera que ho van acceptar i es van agrair activament que haguessin sortit il·lesos i d’una sola peça. El seu agraïment va ser per la vida i l'oportunitat de continuar vivint junts. Em va semblar preciós.
No ho sentiu? Potser això ajudarà:
- Intenta mirar al teu voltant en aquest moment i tria 5 coses que pots veure i tocar. Les coses tangibles que t’alegren estan al teu abast. Agraïu-los.
- Mireu la vostra parella la propera vegada que estigueu junts i trieu 3 coses que us agradin estar amb aquesta persona. Qualitats que tenen, coses especials que aporten a la vostra relació que us agraeixen. Digueu-los en veu alta.
- Seieu tranquil·lament sol al vespre i penseu en el vostre dia. Mediteu sobre les coses bones que us han passat i agraïu-les.
- Penseu en les coses dolentes que us poden haver passat aquesta setmana i busqueu els aspectes positius enmig de la dificultat.
- Inicieu un diari. Anoteu les coses que heu d’agrair en aquest moment i feu-ho cada dia. Al final de la setmana, torneu enrere i llegiu el que heu escrit. Us trobareu vivint de tal manera que reconeixeu aquestes gemmes diàriament perquè recordeu d’escriure-les.
- Comenceu un pot de gratitud. Col·loqueu un pot i uns fulls de paper. Escriviu les coses que heu d’agrair i plegueu-les en petites notes i poseu-les al pot. Al final de l'any, tireu el pot i llegiu cada tros de paper. Trobareu que teniu moltes raons per agrair-vos després de tot.
Si podeu fer aquestes coses, esteu en camí de desenvolupar una actitud d’agraïment. Practiqueu-ho fins que esdevingui un hàbit. No passarà molt de temps abans de començar a buscar aquelles coses bones, aquells moments d’agraïment, fins i tot enmig de dificultats i reptes als quals s’enfronta. Aquesta és realment una pràctica transformadora que afectarà a vosaltres i als vostres éssers estimats d’una manera positiva des d’ara fins al final de la vostra vida.