Content
- La negativitat genera negativitat
- Què és el filtratge negatiu?
- Com evitar que la negativitat mori la vostra relació
- Maneres de mantenir la negativitat fora de les vostres relacions
La negativitat pot convertir-se fàcilment en una part omnipresent de la vostra relació sense que us n’adoneu. La crítica i la culpa sovint justificades en temps difícils són més que suficients per provocar una desconnexió entre els socis.
Tot i superar transicions o factors d’estrès inesperats (és a dir, la pèrdua d’ocupació), la negativitat residual pot persistir després de resoldre les coses (és a dir, trobar feina). Aquesta negativitat pot consumir-se fins al punt d’oblidar fàcilment allò que inicialment va reunir a tu i a la teva parella.
Moltes parelles que s’enfronten a la negativitat en una relació sovint descriuen la sensació que no hi ha sortida. Es pot comparar amb un viatge en cotxe en què un moment conduïu sense problemes i, al següent, esteu al costat de la carretera amb fum que surt del capó. Pot semblar sobtat, però és probable que hagueu descuidat alguns controls de manteniment i olis al llarg del viatge de la vostra relació.
Potser demaneu a la vostra parella que reculli alguns articles que necessiteu per sopar i us tornin a faltar un ingredient. Podeu reaccionar amb "Mai no feu cas!" Aleshores, la vostra parella pot respondre amb "Doncs mai no esteu feliços, faci el que faci! Ets impossible complaure! ”
Quina és la narració que treus del moment de descobrir un element que falta? És totalment negatiu? Aprecieu que la vostra parella aconseguís el 95% del que necessitàveu? O és el menjar per emportar dominant que la teva parella sempre et defrauda?
Si us fixeu habitualment en allò que "no teniu" (l'ingredient que falta), aquest tema podria assumir fàcilment una vida pròpia en la vostra relació a una escala més gran. Enfrontar-se a la negativitat en una relació no és un fet, sinó un problema d’actitud. Per entendre com evitar la negativitat del vostre matrimoni, heu d’entendre com funciona la negativitat.
La negativitat genera negativitat
La negativitat genera més negativitat i, un cop comença a espiral, pot causar estralls en la connexió, la intimitat i la resolució de conflictes. Pot ser que el culpable no estigui necessàriament dins de la vostra relació, pot derivar-se del tarannà a la feina o amb els amics. Aquesta energia us pot seguir a casa sense problemes, infiltrar-vos en la vostra relació i en les interaccions quotidianes. La negativitat amb què us trobeu en les vostres altres esferes de la vida es pot transformar ràpidament en una negativitat en una relació.
Enfrontar-se a la negativitat en una relació no només és dolent en si mateix, sinó que també bloqueja el flux de sentiments positius. Si la major part del vostre espai i energia mentals es concentren en el que falten i en moments decebedors, tindreu molt poc espai per veure què passa.
Això us pot deixar en un cicle perpetu de filtrat negatiu.
Què és el filtratge negatiu?
Es defineix millor com bloquejar tot allò positiu i només permet que la informació negativa s’adhereixi a una experiència. Per exemple, la vostra parella pot comentar el bon resultat del sopar, però el vostre pensament inicial és que hauria estat millor si haguéssiu aconseguit el julivert.
Per què podem recordar moments dolorosos en les nostres relacions amb més memòria, detalls vius i emocions que els bons moments? Per què els records d’enfrontar-se a la negativitat en una relació s’emporten els records positius?
Els nostres cervells reaccionen a estímuls negatius molt més forts que positius com a tàctica de supervivència. Està dissenyat per mantenir-nos fora del perill, per tant, tot el que signifiqui amenaça o perill es recordarà més intensament.
Llavors, què podeu fer si alguna cosa d'això us sona familiar a la vostra relació? En primer lloc, us heu de preguntar: "Esteu intentant resoldre problemes bàsics o simplement esteu en un carrusel de queixes?"
Com evitar que la negativitat mori la vostra relació
És important tenir en compte la diferència entre queixar-se (o criticar) i expressar la seva preocupació per trencar el cicle de negativitat de la seva relació. Queixar-se sona com: “Sempre em defraudeu! No sou de confiança! ”
D’altra banda, expressar una preocupació posa en relleu els vostres sentiments, necessitats i acaba amb un pas o gest accionable per tenir moments més preferits. Una de les preocupacions podria ser: “Em sento poc agraït quan no surts amb la neteja després del sopar. Podríeu menjar els plats al matí abans d'anar a treballar si no esteu preparats per aquesta nit? "
Maneres de mantenir la negativitat fora de les vostres relacions
Com a terapeuta familiar amb matrimoni autoritzat, sovint desafio a les parelles que s’enfronten a la negativitat en una relació, per començar a comprometre’m amb una setmana de “no queixa”. A molts els fascina veure el difícil que pot ser. Aquest tipus d’exercici us pot ajudar a comprovar el filtrat negatiu i a comprendre quant us queixeu en lloc d’expressar preocupació.
Tingueu en compte que per a qualsevol comentari o queixa negativa, es requereixen cinc interaccions positives per mantenir una relació estable i sana, segons el doctor John Gottman, un psicòleg que ha fet una àmplia investigació sobre la salut de les relacions.
Quan comenceu a esborrar deliberadament la queixa, deixareu més espai per notar els punts forts de la vostra relació i apreciar les coses que més valoreu a la vostra parella. La irritable sensació d’enfrontar-se a la negativitat en una relació de parella acabarà disminuint.
Bàsicament, hi ha d’haver prou “gas d’amor” al dipòsit perquè pugueu passar-hi quan es produeixi un clima difícil. Si voleu saber més sobre com podeu disminuir la negativitat i reposar la vostra relació amb més harmonia, consulteu "3 consells per aturar la queixa abans de trencar-vos ”