Content
Siguem sincers. No tothom està en forma de punta.
La llista de motius és interminable, però l’embaràs sovint inspira a les dones a tenir una millor cura d’elles mateixes. Si es troba amb sobrepès i està embarassada o simplement vol perdre uns quilos per facilitar el rebot posterior al nadó, pot començar a treballar amb seguretat per assolir els seus objectius de pèrdua de pes i perdre pes durant l’embaràs.
La clau aquí és "treballar cap a".
Les dones volen saber perdre pes durant l’embaràs, però la pèrdua de pes durant l’embaràs no és bona i definitivament no és el moment de començar a seguir un programa de pèrdua de pes. Simplement no és segur per al nadó.
Tot i que és cert, podeu seguir un pla de condicionament físic per a futures mares per controlar el vostre pes i augmentar el vostre nivell de forma física. Amb aquest enfocament, podeu obtenir més tonificació i estar més en forma.
Mantenir el pes durant l’embaràs és difícil, però els següents consells sobre la forma física de la mare us ajudaran a aprimar-vos fàcilment durant l’embaràs.
Com aprimar amb seguretat durant l’embaràs?
1. Activa’t
En lloc de fer interminables cerques a Internet per preguntes com "com perdre pes durant l'embaràs ràpidament?" "És segur baixar de pes durant l'embaràs?" i la "pèrdua de pes de l'embaràs", se centren en posar-se en forma durant l'embaràs i fer que la forma física formi part de la seva vida.
Com més aviat comences, millor.
- Es recomana un cardio de baix impacte,
- Comprometeu-vos a passejar cada matí.
Pot ser fora o en una cinta de córrer. Avanceu contínuament fins arribar a una milla, dues milles i potser passeu a 3. A mesura que augmentin els nivells de resistència, proveu de trotar, però amb precaució.
Per a aquells que no corressin / corressin regularment abans de l’embaràs, mantingueu els trots lleugers i escolteu el vostre cos. Si diu aturar, aturar. També voleu provar de nedar.
La natació és molt relaxant, és realment efectiu i activa gairebé tots els músculs del cos. Així es pot aprimar durant l’embaràs sense causar massa danys al seu fill per néixer.
A més de fer exercici cardiovascular, es recomana un entrenament regular de força, ja que augmenta l’estabilitat i la força. Això significa menys dolors, un nadó més sa i, segons la investigació, un part més fàcil.
Un cos fort és un cos estable que és més capaç.
L’entrenament de la força també prepara millor els braços per portar aquest seient i cotxet pesats, enforteix el nucli per fer que la cintura no torni a ser una tasca i treballi els glutis i les cames per obtenir un cos més adequat després del bebè.
Mantenir un estil de vida actiu i saludable és la millor manera de perdre pes durant l’embaràs.
2. Alimenta bé el teu cos
La nutrició ho és tot durant l’embaràs i és encara més important per a aquells que realment volen controlar la seva salut i perdre pes durant l’embaràs. Per assegurar-vos que alimenteu bé el vostre cos i el vostre bebè, mengeu el més net possible.
Menjar net significa que només consomeu aliments integrals frescos i eviteu els processats per satisfer fàcilment les vostres necessitats nutricionals.
Això significa una dieta formada per carns magres com pollastre, gall dindi i peix, mongetes i llegums per a fonts vegetals de proteïnes, tones de fruites i verdures per a fibra i nutrients essencials i cereals integrals amb carbohidrats complexos que mantenen els nivells d’energia elevats.
A més, no oblideu la lactis. La llet baixa en greixos, els formatges i el iogurt grec són excel·lents. Simplement gaudeix amb moderació. A més de menjar net, cal menjar sovint. Un control adequat del pes requereix menjars petits i freqüents.
Aquest enfocament controla la mida de les porcions, us manté plens i us ajuda a perdre pes durant l’embaràs.
3. Suggeriments d'exercici
Arribats a aquest punt, és probable que vulgueu alguns suggeriments d’exercici i respostes a un parell de preguntes com ara: “És saludable baixar de pes durant l’embaràs?”. 'És possible aprimar-se durant l'embaràs?' o, "com aprimar-se durant l’embaràs ràpidament?"
A més, hi ha moltes preguntes sobre l’exercici durant l’embaràs. Les dones volen saber exactament què poden fer. Repassem alguns suggeriments, a part del cardio, que podeu fer durant l'embaràs. Els trobareu a continuació -
- El tauler - Per realitzar la planxa, baixeu-vos a quatre potes. Alineeu els canells sota les espatlles amb els avantbraços per estabilitzar i redreçar les cames amb els genolls fora del terra. Un cop creeu una línia recta amb el cos, manteniu aquesta posició el màxim temps possible. Això enfortirà els músculs nuclears i abdominals de manera segura i mantindrà allunyat aquest temut dolor d’esquena.
- Rínxols bíceps - Trieu un conjunt de peses amb les que us sentiu còmodes i comenceu a aixecar (després d’estirar i escalfar aquests músculs). Tant si està assegut com de peu, mantingui l'esquena recta, mantingueu els colzes i les espatlles estables, mantingueu els colzes fixats als costats i mantingueu els canells neutres. No us afanyeu mentre realitzeu els ascensors. Prendre la fase concèntrica i excèntrica de l’ascensor lentament activa els músculs.
- Okupes - Les posicions a la gatzoneta mantindran la part inferior del cos forta. Es dirigeixen a tot el cos inferior, inclosos els quàdriceps, glutis, isquiotibials i vedells. No deixeu passar els genolls als dits dels peus.
- Premses de pit - Les premses al pit treballen els pecs que ajudaran a mantenir les coses alegres malgrat els canvis en la mida de la copa. Es fan al gimnàs amb una màquina de premsar el pit. Comenceu a encendre la resistència i aneu cap amunt. Les màquines són excel·lents perquè controlen el rang de moviment i afavoreixen la forma adequada.
4. Exercicis a evitar
Ara que ja sabeu què podeu fer, repassem els tipus d’exercicis que cal evitar.
Les dones embarassades han d’allunyar-se de qualsevol exercici que impliqui aixecaments aeris.
El moviment implicat pot augmentar la corba de la part inferior de l’esquena. A més d’això, eviteu qualsevol exercici que impliqui estirar-se d’esquena després del primer trimestre i no utilitzeu cap gimnàs que faci pressió contra el ventre. Tots dos provoquen pressions innecessàries que poden restringir la circulació tant a vosaltres com al nadó.
Qualsevol exercici de saltar o saltar també és un no. Els moviments bruscos van implicar augmentar el risc de lesió abdominal. Podeu perfeccionar el vostre salt a la gatzoneta un mes més o menys després del bebè.
Finalment, eviteu qualsevol exercici amb un major risc de caiguda. Mantingueu-vos allunyats del patinatge i la bicicleta, a més d'esports com l'esquí (òbviament).
Quan es tracta de pèrdua de pes durant l’embaràs, centreu-vos més en mantenir-vos en forma i menjar bé en lloc de perdre pes. Guanyar pes durant l’embaràs és inevitable, però es pot controlar quant guanya. El vostre metge us proporcionarà una gamma saludable.
A partir d’aquí, assegureu-vos de controlar el pes, ajustar la dieta i fer un pla d’exercicis en conseqüència per baixar de pes durant l’embaràs.
Estigueu en forma, senyores!