Content
- Què és l’atenció plena?
- Com pot ajudar el mindfulness?
- Com l’atenció plena pot canviar la vostra família
- Passos per educar la família conscient
- Apreneu l'art de la meditació
- Activitats conscients per a famílies
La vida es mou bastant ràpid. Si no us atureu i mireu de tant en tant al voltant, us ho podríeu perdre. Ferris Bueller al dia lliure de Ferris Bueller
Cultivar l’atenció plena és cada vegada més important per als nens i pares del món modern. Es pot dir que els nens i els pares estan més estressats del que mai han estat abans, entre la sobreditació i el constant bombardeig d’informació i tecnologia.
Els nens i els pares marxen de la feina i l’escola a diverses activitats, de vegades sentint que estan sota l’aigua i no han sortit a l’aire. Els nens i els pares tenen ara diversos dispositius, iPads, pantalles a les escoles i fins i tot restaurants. Hem de treballar per desconnectar-nos fins i tot per sintonitzar el món natural que ens envolta.
Què és l’atenció plena?
El mindfulness consisteix a frenar i processar la informació peça per peça; pensa al contrari de la multitarea.
Significa tenir presència de la ment i consciència del que passa al cos físic, la ment (pensaments), les paraules i els comportaments. Implica una deliberació reflexiva. L’atenció plena permet l’espai per a la concentració i la visió. La concentració ajuda a concentrar-se. A mesura que el nostre enfocament comença a aclarir-se, obre un camí per obtenir més informació.
La visió és el que fa possible la transformació. Podem reduir l’atenció plena a tres elements principals: estar en el moment present, prestar atenció i acceptació / curiositat.
Com pot ajudar el mindfulness?
L’atenció plena ens pot ajudar a desaccelerar-nos i apreciar la vida, les persones i les experiències que hi viuen.
Molts terapeutes utilitzen eines i tècniques d’atenció plena per ajudar les persones a treballar diversos problemes, inclosos l’ansietat i la depressió.
Com l’atenció plena pot canviar la vostra família
Fins i tot uns minuts d’atenció plena, diàriament amb la família, poden ser realment valuosos per a la vostra relació amb el vostre fill. L’atenció plena afavoreix la compassió dins de la família.
Pot ajudar a millorar les habilitats d’escolta, cosa que naturalment condueix a millores en la comunicació general. L’atenció plena ajuda a cultivar virtuts com la paciència, l’agraïment i l’empatia. És fàcil de fer i qualsevol persona de qualsevol edat pot aprendre tècniques d’atenció plena per millorar el seu estat d’ànim, vides i relacions. Hi ha diverses maneres de practicar l’atenció plena amb la família per afavorir relacions saludables i superar l’estrès en les famílies.
Passos per educar la família conscient
Apreneu l'art de la meditació
Molta gent pensa en la meditació i immediatament té una visió d'algú de l'extrem orient assegut sobre un coixí a cantar. Tot i això, la meditació pot ser tan senzilla i accessible com la respiració. Una simple meditació respiratòria implica una respiració quadrada.
Imagineu-vos un quadrat davant vostre. Comenceu a la cantonada inferior esquerra. A mesura que traça el costat del quadrat, inspira el compte de 4.
A continuació, mantingueu la respiració durant un recompte de 4 a la part superior, imagineu-vos travessar en sentit horari per la part superior de la plaça. A continuació, baixeu per l'altre costat, expireu fins a un compte de 4. I, finalment, manteniu la respiració per un compte de 4, completant el quadrat. Només cal 2-3 minuts d’aquesta tècnica respiratòria per alleujar el cos de la resposta a l’estrès i centrar la ment.
Feu que sigui un punt per desconnectar de la tecnologia. Tingueu zones i / o horaris lliures de tecnologia a casa vostra. Proveu sopars sense dispositius.
Practicar l’escolta activa. Quan la vostra parella o els vostres fills parlin amb vosaltres, escolteu activament el que diuen sense deixar que la vostra ment comenci a formular una resposta abans que acabi. Feu contacte visual i mantingueu converses. Escolta atentament el que diu l’altra persona i observa el seu llenguatge corporal.
Participa en els teus sentits. Preneu-vos temps durant el dia per aturar el que feu i sintonitzar els vostres sentits. Fixeu-vos en el que veieu / observeu. Fixeu-vos com us sentiu al cos mentre observeu. Preneu-vos el temps per olorar i tastar el que mengeu. Fixeu-vos en el que sentiu, sobretot quan esteu fora, gaudint del temps a la natura.
Activitats conscients per a famílies
Creeu jocs de mindfulness: un dels meus preferits es diu Dr. Distracto: doneu al vostre fill una tasca per completar i estableix un límit de temps d’1 a 2 minuts. Després, practiqueu la creació de distraccions per intentar aconseguir que el nen quedi fora de la tasca. Si el nen es queda en tasca, serà la distracció (Dr. Distracto).
Modela l’atenció plena amb els teus fills: quan siguis al parc o al jardí, assenyala les flors dels arbustos i, per torns, olora-les amb el teu fill. Estira’t a l’herba i observa com se sent i fa olor. Mireu les formacions de núvols del cel i feu una tornada per descriure les imatges que veieu.
Deixeu que els nens tinguin temps per res: de l’avorriment sorgeixen grans idees creatives. Els nens que estan ocupats constantment no tenen temps d’experimentar una ment errant i de generar energies i coneixements creatius. Programar a temps per a res permet als nens la llibertat de crear.