Content
Tant si esteu recentment casats com si porteu 20 anys junts, compartir un matalàs amb la vostra parella pot ser complicat. Des de la temperatura de l'habitació fins a la fermesa del matalàs, és possible que tingueu diferents preferències de confort.
A més, si vostè o el seu cònjuge ronquen o tenen un trastorn del son, això també pot causar alteracions nocturnes freqüents per a tots dos i problemes per dormir amb la seva parella.
Tanmateix, les interrupcions del son no haurien de significar que opteu immediatament per dormitoris separats: compartir un llit amb la vostra parella pot proporcionar comoditat emocional, seguretat i sensació de connexió.
Si us pregunteu "per què la meva dona no dorm amb mi", o temeu que el vostre marit divorci del son, romangueu amb nosaltres, mentre discutim els problemes de son que tracten totes les parelles?
Seguiu llegint mentre oferim consells útils per afrontar les diferents necessitats de son de les parelles i els problemes per compartir llits.
Amb uns quants ajustaments pràctics, podeu fer que dormir més sigui més tranquil tant per a vosaltres com per al vostre cònjuge, tot superant l’impacte dels problemes habituals de son de la parella casada.
6 problemes de son per a parelles casades i solucions pràctiques per a parelles
1. Soroll
El soroll és un dels majors culpables de les interrupcions del son i dels dilemes del son de les parelles; per això, el ronc és un problema constant per a moltes parelles.
Els roncs no només són pertorbadors, sinó que també poden ser un signe d’apnea del son.
Aquest trastorn del son fa que la respiració s'iniciï i s'aturi durant la nit, cosa que provoca que els que dormen es despertin per respirar aire.
Què podeu fer davant d’aquests problemes de son de la parella casada?
Si vostè o el seu cònjuge ronquen, una de les millors maneres d’obrir les vies respiratòries i fer que la respiració sigui més còmoda és alleujar el cap.
Un aixecament d’uns 20 a 30 graus reduirà la pressió sobre la tràquea, de manera que l’aire i la saliva flueixen lliurement—Que provoca menys roncs i menys interrupcions a causa de l’apnea del son.
Una manera d’aconseguir aquest ascensor és amb una base ajustable.
Aquests marcs de llit avançats us permeten aixecar la part superior del matalàs i us permeten disminuir els roncs sense haver de despertar la vostra parella.
Un cap elevat també pot millorar la digestió, la circulació sanguínia i la congestió nasal. Moltes bases ajustables també ofereixen una articulació de les cames, que pot augmentar el suport lumbar i reduir el mal d'esquena.
Si no teniu un llit ajustable, es pot aconseguir el mateix efecte amb un coixí de falca.
Aquests coixins tenen forma de triangle i estan afilats en una inclinació per mantenir les travesses lleugerament aixecades durant el son.
Mireu també:
2. Matalàs
La superfície en què descanseu cada nit i el vostre cònjuge juga un paper important en la vostra comoditat i qualitat del son.
Si descanseu sobre un matalàs trencat amb sagnats, és possible que la vostra parella i vosaltres pugueu rodar cap al mig del llit durant el son, cosa que us farà amuntegar-vos els uns als altres i dormir en posicions incòmodes.
Els matalassos de molles interiors més antics també poden tenir bobines trencades o doblegades que poden adherir-se i causar punts de pressió dolorosos a prop dels malucs i les espatlles. Un matalàs híbrid o escuma de memòria més nou i avançat contourà les articulacions i els músculs, cosa que us proporcionarà un suport sense pressió.
Pel que fa a la fermesa del matalàs, és probable que tingueu diferents preferències a l’hora de compartir el llit amb la vostra parella.
La vostra posició de son preferida normalment determina el que us sembli més còmode.
Si dormiu a un costat, és possible que us sentiu més còmode amb un matalàs suau a mitjà, cosa que permet que els malucs i les espatlles es mantinguin amortits sense enfonsar-se massa avall i llançar la columna vertebral fora de l'alineació.
Si dormiu a l’esquena o a l’estómac, és possible que trobeu un matalàs ferm a mitjà ferm més adequat per mantenir una bona salut.
Què podeu fer davant d’aquests problemes de son de la parella casada?
Si vosaltres i la vostra parella preferiu diferents posicions de son, un matalàs mitjà és un compromís perfecte.
Aquesta fermesa és prou suau per a les travesses laterals, però també prou ferma com per evitar que les parts més pesades del cos (els malucs i el pit) s’enfonsin quan es dorm a l’esquena o l’estómac.
Moltes empreses de matalassos també ofereixen una opció king split. Un rei dividit té dos matalassos de mida XL (38 polzades per 80 polzades) units per crear un matalàs de mida king (76 polzades per 80 polzades).
Aquesta opció us permet seleccionar una fermesa diferent per a cada costat del llit, creant l'espai de son perfecte per a tots dos.
3. Temperatura
La temperatura del vostre dormitori pot ser un altre tema a debatre a l’hora d’anar a dormir. Si us agrada l’habitació més fresca, esteu d’enhorabona: els experts suggereixen que el vostre dormitori sigui ideal per dormir entre 67 i 70 graus Fahrenheit.
Aquesta temperatura està dissenyada per evitar el sobreescalfament durant el son, que pot provocar un despertar freqüent.
La temperatura corporal del nostre nucli baixa naturalment durant el son, de manera que qualsevol augment de la temperatura, per lleuger que sigui, pot fer que us desperteu. En general, dormir calent resulta en un son més lleuger i més ajustat.
Què podeu fer davant d’aquests problemes de son de la parella casada?
Treballant amb el seu cònjuge, seleccioneu una temperatura d'entre 67 i 70 graus (no superior a 75 graus) per al vostre dormitori. Les temperatures en aquest rang crearan un espai de son més equilibrat; llavors, cadascun podeu fer ajustos addicionals segons les vostres preferències.
- Si dorms calent,opta per roba de llit lleugera i transpirable.
- Si dormiu més fresc, els pijames i les mantes més càlids us proporcionaran comoditat.
4. Roba de llit
Les parelles solen debatre sobre el nombre de mantes que s’utilitzen al llit; això sol ser degut a diferents preferències de temperatura. Les travesses calentes solen preferir menys fundes més lleugeres, mentre que les travesses fredes els agrada sentir-se acollidores i càlides.
Què podeu fer davant d’aquests problemes de son de la parella casada?
En general, el millor és optar per llençols de teixits suaus i transpirables com el cotó o el lli. Podeu col·locar un edredó o nòrdic al llit i afegir mantes addicionals al peu del llit. Aquestes mantes addicionals es poden afegir si un de vosaltres es refreda durant la nit.
Si pateix al·lèrgies, el llit hipoal·lergènic també pot ajudar a alleujar la congestió nasal i els roncs.
5. Llum
El nostre cicle intern de son-vigília (l’hora del dia en què ens sentim més alerta i cansats) està influït per la llum solar. Quan el sol es pon al vespre i la llum disminueix, melatonina (l’hormona del son) augmenta i, naturalment, ens queda son.
Al seu torn, l'exposició a la llum inhibeix la melatonina i provoca alerta.
Per tant, fins i tot la menor exposició a la llum just abans de dormir o durant el son pot interrompre la producció de melatonina i provocar la vigília.
Què podeu fer davant d’aquests problemes de son de la parella casada?
Per assegurar-vos que la llum no molesteu ni a vosaltres ni a la vostra parella, manteniu el vostre dormitori el més fosc possible. Podeu fer-ho mitjançant cortines o persianes opaques i aconseguir solucions pràctiques per a problemes de son.
A més, assegureu-vos que la llum de les pantalles electròniques, com ara telèfons intel·ligents i portàtils, s’elimini o es cobreixi abans d’anar a dormir.
Fins i tot la llum petita del rellotge despertador podria alterar el son del seu cònjuge, així que assegureu-vos de mantenir aquests dispositius en una configuració de poca llum.
Si preferiu llegir al llit, tingueu en compte la llum de la làmpada o reserveu la llum si la vostra parella intenta dormir.
6. Diferents horaris
Vostè i el seu cònjuge poden tenir horaris diferents: un pot ser un mussol nocturn, mentre que l’altre pot preferir retirar-se abans d’hora. Aquesta diferència sovint pot provocar que les parelles es pertorbin el son de l’altre en arribar al llit. A més, és possible que un de vosaltres s’hagi d’aixecar abans que l’altre, provocant un soroll i una llum excessius que podrien molestar l’altre.
Què podeu fer davant d’aquests problemes de son de la parella casada?
Si l’horari del vostre cònjuge us altera el descans, el millor que podeu fer és comunicar-vos. Quan tots dos prioritzeu el son, podeu treballar junts per trobar una solució que funcioni per a tots dos al voltant dels hàbits de son de les parelles.
Si podeu establir l’hora d’anar a dormir per a tots dos, aquesta és una bona manera de desenvolupar el rellotge intern i també alleujar les interrupcions del son per a la vostra parella. Els estudis demostren que quan anem al llit a la mateixa hora cada nit, és més probable que ens adormim ràpidament i dormim profundament.
Sobretot, quan us comuniqueu i prioritzeu el son, probablement trobareu una solució a la majoria de problemes de son.
Els consells sobre aquests problemes habituals de son de la parella casada més amunt us poden ajudar a crear l’espai de son ideal per a tots dos i garantir un son profund i ininterromput.