Actualment, les relacions són prou estressants, però quan afegiu dolor crònic i depressió a la barreja, les parelles sovint se senten més desbordades pels estressors quotidians, com ara els horaris laborals, la criança dels fills i altres responsabilitats familiars.
Els investigadors han descobert que "la insatisfacció matrimonial, les respostes negatives del cònjuge i el mal funcionament de la família", de fet, estan associades a "símptomes depressius elevats en mostres de clíniques de dolor". (Cano et al., 2000). El peatge emocional que prové de viure amb dolor crònic afecta la manera com interactuem amb els altres, i quan sorgeixen depressions i símptomes associats, i la comunicació entre parelles sovint es ressent.
Segons Beach et al., 1990, aquesta troballa pot conduir a una "disminució de la intimitat i el suport al cònjuge", mentre que les "respostes negatives del cònjuge" poden actuar per castigar la interacció social amb el cònjuge. A més, la insatisfacció en el matrimoni i els comentaris / comportaments negatius del cònjuge que no experimenta dolor poden estar relacionats amb sentiments de desesperança i depressió, o fins i tot ansietat i abstinència social, en alguns clients amb dolor crònic.
Si vostè o la seva parella pateixen dolor crònic, trobar maneres de comunicar-se i fer front a les conseqüències d’aquests trastorns pot ser aclaparador. L’objectiu és descobrir com el dolor crònic i la depressió / ansietat afecten la vostra relació en les següents àrees: l’estrès, la comunicació, els canvis sexuals / de mobilitat com a conseqüència del dolor crònic i com podem aprendre a comprendre les necessitats i expectatives de cada parella a la relació a la llum del dolor crònic i la depressió / ansietat.
La comunicació és clau per a la satisfacció matrimonial quan s’enfronta a depressió i dolor crònic.
Ser capaç de comunicar-se amb la seva parella d’una manera honesta sobre com se sent tant físicament com emocionalment l’ajudarà a entendre per què pot o no tenir ganes de sortir o de tenir relacions sexuals aquesta nit. L’ús d’I-Statements, prestar tota la vostra atenció a la vostra parella mitjançant l’escolta activa, el contacte visual directe i la reflexió del que heu sentit dir al vostre cònjuge, són només algunes de les maneres de millorar la forma d’escoltar i respondre a les necessitats de la vostra parella. A més, ser proactiu amb possibles solucions a alguns d’aquests problemes també ajudarà i farà que la vostra parella se senti escoltada i recolzada.
El sexe és una altra manera important de comunicar-nos amb els nostres éssers estimats, però quan la discapacitat o el dolor crònic entren en l'equació, és possible que fem un control de pluja a l'habitació. Les parelles que tenen una parella o ambdues parelles que pateixen problemes de mobilitat, les relacions sexuals sovint ocupen un lloc posterior al departament d’intimitat.
Llavors, com es compleixen les necessitats sexuals de les parelles? Utilitzant les habilitats comunicatives comentades anteriorment, les parelles poden trobar altres maneres d’agradar-se mútuament. Sigues sensible al benestar emocional del teu ésser estimat a l’hora de parlar de sexe. De vegades, les persones tenen certs temors d’aguditzar el dolor durant les relacions sexuals o altres afeccions emocionals relacionades amb el seu cos. A més, és possible que hàgiu de ser creatiu al dormitori. Com aquella dita: "Hi ha més maneres de pellar un gat", hi ha més maneres de tenir relacions sexuals que no impliquen relacions sexuals, així que deixem-ho anar i divertir-nos.
Finalment, reduir l’estrès també farà meravelles per a la vostra relació i per al vostre dolor crònic. Els investigadors diuen que l'estrès és la forma de reaccionar del nostre cos davant una amenaça física o un esdeveniment traumàtic.
Hi ha diverses maneres d’afrontar l’estrès:
- Eviteu situacions que us augmentin el nivell d’estrès (embussos, botigues plenes de gent, etc.). Si heu d’anar a algun lloc estressant, penseu en maneres d’allunyar-vos del caos. Planifiqueu amb antelació abans de marxar i tingueu sempre un "pla de seguretat" per si cal sortir d'una situació estressant.
- Mantingueu-vos positius: la teràpia cognitiva conductual ens diu que hem de reformular els pensaments negatius amb els positius. Per tant, en lloc de centrar-vos sempre en els aspectes negatius del dolor crònic i la vostra relació, busqueu maneres d’augmentar els pensaments positius fent alguna cosa que us alegri, com escoltar la vostra música preferida o sortir a una cita amb la vostra parella.
- Estableix límits amb altres persones perquè puguis satisfer les teves necessitats. Reduïu la vostra càrrega de treball i altres demandes i no tingueu por de dir que no. Tenir en compte les vostres limitacions, afirmar les vostres necessitats i demanar ajuda quan la necessiteu, reduirà els nivells d’estrès i dolor, a més d’incrementar les interaccions positives amb els altres, especialment amb la vostra parella.
- No us oblideu de respirar! Les respiracions profundes i diafragmàtiques ajuden a alleujar la tensió del cos i de la ment. A més, la respiració profunda i la meditació és una altra manera d’augmentar la intimitat amb la vostra parella, ja que podeu aprendre a respirar junts com a parella i connectar-vos a un nivell més profund i significatiu.