Content
- Per què les ruptures són dures?
- Causes de les ruptures
- Una ruptura pot provocar depressió?
- Signes de depressió després d'una ruptura
- 7 etapes de depressió després d'una ruptura
- 1. Buscant respostes
- 2. Negació
- 3. Negociació
- 4. Recaiguda
- 5. La ràbia
- 6. Acceptació inicial
- 7. Esperança redirigida
- Com superar la depressió després d’una ruptura
- Estigueu ocupats
- Inicieu un diari
- Arribar
- Recordeu tenir cura de vosaltres mateixos
- Dediqueu temps a fer exercici
- Quan obtenir ajuda professional
- 5 maneres d'evitar la depressió després d'un trencament
- 1. Mantingueu-vos connectat socialment
- 2. Cuida’t
- 3. Centreu-vos en els vostres punts forts
- 4. Preneu-vos temps per fer exercici
- 5. Reconeix els teus sentiments, però no et quedis
- Menjar per emportar: punts clau en la depressió de ruptura
El final d’una relació pot causar emocions incòmodes, inclosa la depressió per ruptura. És normal sentir-se trist quan s’acaba una relació, sobretot si la relació era seriosa i no s’esperava la ruptura.
La tristesa de ruptura pot ser lleu i transcórrer amb el temps, però en algunes situacions pot arribar a la depressió clínica. En qualsevol dels casos, hi ha maneres de superar la depressió de ruptura.
Per què les ruptures són dures?
Com han explicat els experts, les ruptures són dures perquè provoquen canvis importants en la vida, com ara empitjorament de les finances o una nova situació de vida. També és important recordar que, amb una ruptura, estàs afligit per la pèrdua d’una relació important.
Fins i tot si hi va haver problemes en la relació, la ruptura segueix sent una pèrdua.
Després de la pèrdua d’una relació, també us podeu sentir sol. Algunes altres raons per les quals són difícils de separar-se són que pot experimentar una baixa autoestima o tenir una alteració del sentit de qui és.
Una relació és una part clau de la vostra identitat i perdre això pot canviar la vostra manera de veure-us. En alguns casos, la pèrdua d’una relació pot deixar-se buit, com si no sabés qui és.
En alguns casos, una ruptura pot significar que haureu de coparejar fills amb la vostra antiga parella. Això pot significar renunciar al temps amb els vostres fills perquè la vostra antiga parella pugui passar un a un amb ells.
També pot patir pèrdues d’amistats si tots dos teniu amics comuns que acompanyaran la vostra parella després de la ruptura. En última instància, les ruptures són desafiadores perquè comporten tants canvis alhora.
Causes de les ruptures
La depressió posterior a la relació és un dels efectes secundaris de superar els reptes de posar fi a una relació, fins i tot si hi havia una bona raó darrere de la ruptura. Algunes de les causes de les ruptures inclouen diferències de personalitat, no passar prou temps junts o estar descontent amb la connexió sexual de la relació.
Algunes parelles poden trencar-se perquè un o tots dos eren infidels, o pot haver-hi massa interaccions negatives o simplement una insatisfacció general amb la relació.
Una ruptura pot provocar depressió?
Com s’ha explicat anteriorment, les ruptures són difícils. Poden canviar completament la seva vida i fer-se sentir sol. Tot i que la tristesa després d’una ruptura és normal i pot passar amb el temps, les ruptures poden causar depressió a algunes persones.
Un estudi del 2018 va trobar que separar-se d’una parella s’associava amb depressió. En les dones, la depressió per ruptura es va associar amb els problemes financers experimentats després de la separació. Per als homes, la depressió després d'una ruptura va ser el resultat de la pèrdua de suport social.
Basant-nos en els resultats d’aquest estudi, és raonable concloure que l’estrès i els canvis de vida que comporten una ruptura poden desencadenar un episodi de depressió. En aquest cas, la tristesa després d’una ruptura es pot convertir en depressió post-relació.
Signes de depressió després d'una ruptura
La depressió després de la ruptura pot variar en gravetat, des de breus períodes de tristesa fins a depressió clínica completa.
És normal sentir emocions com tristesa, ràbia i ansietat després d’una ruptura. Tot i això, si aquests sentiments són persistents i condueixen a una tristesa extrema, és possible que mostreu signes de depressió després d’una ruptura.
Segons els experts, la investigació ha demostrat que les emocions després d'una ruptura són similars als símptomes de la depressió clínica. En alguns casos, un terapeuta o psicòleg pot diagnosticar un trastorn d’ajust, de vegades anomenat depressió situacional, quan algú pateix depressió post-relació.
Per exemple, algú que experimenta depressió després d’una ruptura pot complir els criteris per a un trastorn d’ajustament amb estat d’ànim depressiu. Alguns signes d’aquesta afecció són els següents:
- Experimentar canvis en les emocions i els comportaments dins dels tres mesos posteriors a la ruptura
- Pateix emocions després d’una ruptura que interfereix en la vida quotidiana
- Sentir trist
- Llàgrimes
- No gaudir de coses que abans et feien feliç
Tot i que els signes de depressió anteriors després d’una ruptura s’associen a un trastorn d’ajust, algunes persones que se senten depressives després d’una ruptura poden tenir depressió clínica. Els signes de depressió clínica inclouen:
- Sentir-se desesperat o desemparat
- Canvis en la gana, així com l’augment o la pèrdua de pes
- Dormir més o menys de l’habitual
- Falta de plaer per les activitats habituals
- Sentir-se trist o inútil
- Tenir poca energia
- Pensant en el suïcidi
Per complir els criteris de depressió clínica, heu de mostrar almenys cinc símptomes de depressió després d’una ruptura. Els símptomes també s’han de presentar durant un període de dues setmanes com a mínim.
Això significa que un breu episodi de tristesa que dura uns dies després de la ruptura no és realment una depressió clínica. D'altra banda, trencar els símptomes de depressió que duren setmanes o fins i tot mesos poden complir els criteris de depressió clínica.
Si acabeu d'experimentar una ruptura i observeu algun dels símptomes esmentats anteriorment, és possible que tingueu un trastorn d'ajustament o una depressió clínica després d'una ruptura. Aquests signes de depressió després d’una ruptura es poden produir per etapes.
7 etapes de depressió després d'una ruptura
A més del fet que la depressió després d’una ruptura pot arribar al nivell de salut clínica, hi ha diverses etapes de depressió després d’una ruptura. Segons els experts en psicologia de la relació, aquestes etapes són les següents:
1. Buscant respostes
Aquesta etapa consisteix a intentar esbrinar què ha fallat en la relació. Podeu recórrer a amics i familiars i justificar-los per què la relació no va haver d’acabar.
2. Negació
Durant aquesta etapa de depressió de ruptura, deixeu de banda el dolor i eviteu les emocions doloroses en lloc de posar tota la vostra energia en la creença que la relació es pot salvar. Simplement no podeu acceptar que la relació hagi finalitzat.
3. Negociació
L’etapa de negociació es produeix quan es determina que farà tot el necessari per salvar la relació i recuperar la seva parella. Per tant, prometeu ser un millor soci i solucionar el problema.
La negociació és una distracció del dolor de la depressió per ruptura.
4. Recaiguda
A causa de la depressió de ruptura, pot tornar breument a una relació amb la seva parella, només per trobar que la relació continua fallant.
5. La ràbia
La ràbia durant la depressió de ruptura pot dirigir-se a vosaltres mateixos o a la vostra antiga parella. És possible que estigueu enfadat amb vosaltres mateixos per coses que heu fet malament en la relació o que tingueu ira contra la vostra parella pel seu paper en el fracàs de la relació.
Segons els experts, la ira pot potenciar perquè pot motivar-vos a començar a seguir endavant i a buscar millors relacions en el futur.
6. Acceptació inicial
En aquesta etapa de depressió després d’una ruptura, comenceu a acceptar el fet que la relació ha acabat, però aquesta acceptació es produeix només perquè és necessària i no perquè realment la vulgueu acceptar.
És durant aquesta etapa de depressió post-relació que deixarà d’intentar salvar la relació.
7. Esperança redirigida
En aquesta etapa final de fer front a una depressió de ruptura, la vostra esperança passa de creure que la relació es pot guardar per acceptar que hi ha futur sense la vostra antiga parella.
Això pot crear sentiments de tristesa a mesura que es trasllada a un nou territori sense esperances per salvar la relació, però també es pot crear esperança per a un nou futur.
Al vídeo següent, Alan Robarge, un terapeuta de traumatismes adjunts, parla de com afecta la separació al cervell. Diu que la regla més important és que us haureu d’empènyer a funcionar i mantenir la vostra rutina normal. Més informació a continuació:
Com superar la depressió després d’una ruptura
Si us trobeu amb problemes de depressió per ruptura, probablement us pregunteu com afrontar la depressió després d’una ruptura. Tot i que algunes emocions negatives després d’una ruptura són normals, hi ha consells sobre com deixar de estar trist després d’una ruptura.
Els experts recomanen les estratègies següents per fer front a la depressió post-relació:
Pot ser que al principi us sentiu massa trist per ser productiu, però afrontar projectes a la casa o fer una nova activitat us pot evitar que us quedeu en emocions després d’una ruptura.
Segons els experts, els estudis demostren que escriure sobre el que sentiu és una estratègia eficaç per afrontar la depressió de ruptura.
Passar temps amb amics o desenvolupar xarxes de suport social, com ara grups de suport en línia, us pot ajudar a superar la depressió després d’una ruptura.
Establir connexions sòlides amb amics o amb altres persones que pateixen situacions similars us pot ajudar a mantenir un compromís social a mesura que perdeu una relació clau. Això pot fer que sigui més fàcil fer front a una depressió de ruptura.
Tenir cura de si mateix amb una bona quantitat de son i una alimentació adequada pot fer que sigui més fàcil fer front a la depressió de ruptura. Quan tingueu cura de la vostra salut, us sentireu millor, cosa que us elevarà l’estat d’ànim.
Segons la investigació, l’exercici augmenta l’estat d’ànim tan bé com alguns medicaments antidepressius i pot augmentar la sensació de benestar. Per tant, aixecar-se i moure’s pot ser una excel·lent estratègia d’afrontament per recuperar-se de la depressió de ruptura.
En general, tenir cura de la vostra salut i trobar oportunitats per provar noves activitats i connectar-vos amb altres persones són maneres importants de com afrontar la depressió després d’una ruptura.
Quan obtenir ajuda professional
Tot i que hi ha maneres de tractar la depressió després d’una ruptura pel vostre compte, en alguns casos, la depressió pot ser severa i persistent, que requereix ajuda professional.
És típic experimentar un cert grau de tristesa després d’una ruptura, però els sentiments de depressió normalment disminueixen amb el pas del temps, sobretot si es practica l’autocura.
D’altra banda, és hora d’obtenir ajuda professional quan la depressió per ruptura continua, no millora amb el temps i comporta problemes significatius de funcionament diari.
Per exemple, si esteu tan disgustats per la ruptura que no podeu complir les funcions a la feina ni estar al dia amb les factures o les tasques domèstiques, es necessita ajuda professional.
Si la depressió per ruptura és persistent i no millora al llarg del temps amb estratègies d’afrontament saludables, és possible que hagueu desenvolupat depressió clínica o un trastorn d’ajust. Si aquest és el cas, la tristesa després d’una ruptura pot requerir teràpia.
Segons els experts, si encara us sentiu igual de trist pocs mesos després de la ruptura, hauríeu de consultar un psicòleg o terapeuta per rebre tractament. Dos tipus específics de teràpia anomenada teràpia cognitiu-conductual i teràpia interpersonal són eficaços per tractar la depressió per ruptura.
Per exemple, la teràpia cognitiu-conductual us pot ajudar a canviar els pensaments obsessius sobre el que va fallar en la relació perquè pugueu desenvolupar formes de pensar més saludables.
Tot i que la teràpia per si sola pot ser eficaç, de vegades és possible que hagueu de prendre medicaments per fer front a la depressió de ruptura.
El vostre terapeuta o psicòleg us pot derivar a un metge, que us pot receptar antidepressius per augmentar l’estat d’ànim i fer que els símptomes com la tristesa, la pèrdua d’interès per les activitats i la sensació d’impotència siguin menys greus.
Si no esteu segur de si necessiteu ajuda per a la depressió de ruptura, pot ser útil fer un concurs per saber si pateix depressió clínica o simplement no esteu satisfet amb la ruptura.
5 maneres d'evitar la depressió després d'un trencament
Tot i que en alguns casos pot ser necessari un tractament per a la depressió, hi ha estratègies per evitar una depressió greu que es requereixi. A continuació, es detallen cinc consells per prevenir els símptomes de depressió:
1. Mantingueu-vos connectat socialment
És possible que tingueu la temptació de quedar-vos a casa i fer-vos un xafogor quan pugueu amb la tristesa després d’una ruptura, però és important mantenir-vos connectats amb altres persones.
L’aïllament social només us farà sentir pitjor. Feu cites de cafè amb amics, assistiu a les vostres activitats i esdeveniments habituals o contacteu amb altres usuaris en línia per obtenir ajuda.
Construir i mantenir connexions socials us pot ajudar a relacionar-vos amb altres persones i omplir alguns dels buits que es desenvolupen al final d’una relació sentimental.
2. Cuida’t
La ment i el cos estan connectats, de manera que quan no us cuideu, és probable que la vostra salut mental també en ressenti. Per evitar caure en la depressió després d'una ruptura, recordeu-vos de seguir una dieta nutritiva, dormir molt i practicar hàbits saludables.
Pot semblar atractiu gaudir d’alcohol o d’aliments salats o descuidar la seva salut quan se sent malament després d’una ruptura, però els hàbits deficients només el faran sentir pitjor a llarg termini.
3. Centreu-vos en els vostres punts forts
La pèrdua d’una relació significa canvis importants en la vida, com ara canviar o empitjorar la seva situació financera. Les ruptures també signifiquen la pèrdua de la vostra identitat, ja que gran part del que som està lligat a la nostra relació amb un altre significatiu.
Això pot provocar una pèrdua d’autoestima i una mala imatge de si mateix. Per evitar caure en la depressió de ruptura, recordeu-vos de centrar-vos en els vostres punts forts. Per exemple, poseu la vostra energia en nous projectes o objectius a la feina.
O bé, si teniu força en la música o en la forma física, us podeu concentrar en competicions o esdeveniments on pugueu tenir èxit. Això us permetrà desenvolupar una identitat i un sentiment d’autoestima fora de la relació anterior.
4. Preneu-vos temps per fer exercici
L’exercici físic no només us permet tenir cura de vosaltres mateixos, sinó que també pot augmentar el vostre estat d’ànim i prevenir la depressió després d’una ruptura.
De fet, un informe de recerca a la revista científica Plasticitat cerebral demostra que l’exercici és una manera eficaç de regular els estats d’ànim. No només redueix els estats d’ànim negatius, sinó que també augmenta els estats d’ànim positius, i l’efecte és gairebé immediat després d’un exercici físic.
Anar regularment al gimnàs o sortir a córrer pot augmentar l’estat d’ànim i evitar que caigui en depressió després d’una ruptura.
5. Reconeix els teus sentiments, però no et quedis
És important recordar que una certa tristesa després d’una ruptura és normal. Esteu passant per un gran canvi de vida i acceptar que la tristesa és normal pot ser útil.
Dit això, és important no aturar-vos en la vostra tristesa ni deixar que us consumeixi. Preneu-vos el temps per processar les vostres emocions amb un amic íntim o escriviu-ne en un diari, però també podeu viure moments feliços.
Menjar per emportar: punts clau en la depressió de ruptura
La tristesa després d’una ruptura és generalment normal, però en alguns casos pot esdevenir depressió per ruptura. Hi ha estratègies per fer front a la tristesa després d’una ruptura, com ara practicar l’autocura, prendre temps per fer exercici i acostar-se als altres per obtenir ajuda.
L’ús d’aquestes estratègies, la fixació d’objectius i la realització d’activitats noves poden prevenir un atac greu de depressió per ruptura. De vegades, fins i tot quan utilitzeu aquests mètodes per tractar la depressió després d’una ruptura, la vostra tristesa pot continuar.
Quan la depressió per ruptura no millora amb el temps, interfereix en la seva capacitat per funcionar a la vida diària i presenta símptomes com cansament extrem, pèrdua d’interès per les activitats i pensaments de desesperança o suïcidi, probablement sigui el moment de buscar ajuda d’un professional.
Un professional de la salut mental pot proporcionar teràpia per ajudar-vos a aprendre a superar la depressió després d’una ruptura. Un metge pot prescriure medicaments per augmentar l’estat d’ànim. Si creieu que podeu tenir depressió clínica després d’una ruptura, és important demanar ajuda professional.