Content
- Paradoxa del dolor
- Reconstrucció
- Ser amable amb vostè mateix
- Anul·leu la subscripció al perfeccionisme
- Perdoneu-vos
- Deixeu passar el passat
- Traieu les escombraries:
- Advertiment
- Un dia a la vegada
- Aconseguir ajuda
Pensaves que coneixies el dolor, però l’esglai del cor t’ha desbordat completament. Quan es produeix un desamor, no es pot gaudir de res del que abans gaudia. Voleu començar a curar-vos però no sabeu per on començar i què fer. Simplement sabeu que no us voleu tornar a fer mal així i us trobeu preguntant: com afrontar un desamor.
Sempre em sentiré així?
Per què em va passar això?
M’ho mereixia?
No us preocupeu. Pot semblar que el dolor no desapareixerà mai, però és possible recuperar-se si s’hi posa la ment. Seguiu llegint per descobrir les diverses maneres de superar el cor trencat.
Menja, estima i adormix
Abordar el dolor de l’angor és tan difícil que la majoria de la gent ho evita saltant a un nou romanç, o s’adorm amb substàncies, menjar, treball, exercici o simplement mantenint-se ocupat.
Tot i que això pot reduir el dolor quan es tracta de trastorns del cor, però si no us heu pres el temps per afrontar el dolor en la seva font, és probable que acabeu en un cicle de dolor viciós en què:
data del mateix tipus de persona amb noms simplement diferents.
o bé
fes una cita amb la persona adequada, però comença a veure els mateixos problemes que intentaves evitar
Un cor trencat en el matrimoni és difícil de tractar, però cal sentir el dolor i corregir els errors de relació per evitar cometre els mateixos errors una vegada i una altra.
Paradoxa del dolor
Després d’un desamor, el vostre mecanisme de defensa natural construeix les parets necessàries per protegir-vos de tornar-vos a fer mal. La paradoxa és que, tot i que el dolor construeix aquestes parets, per sentir un amor profund, alegria i realització, per sortir del cicle del dolor, cal aprendre a deixar caure les parets i intentar tornar a estimar i confiar.
És molt difícil ser vulnerable si l'última vegada que vau obrir us havien llançat punyals al cor. Tractar el desamor és difícil.
Tot i això, si no podeu desenvolupar la confiança i la seguretat suficients per fer aquest canvi, teniu el risc de romandre en el cicle del dolor:
- No pots tenir èxit en les relacions perquè et preocupa fer-te mal,
- Et fas mal perquè no pots obrir-te i donar-li la millor oportunitat,
- Se us fa mal de manera que la vostra paret defensiva es fa més alta i més forta
Això perpetua més dolor i t’allunya de l’amor, l’alegria i la realització.
Reconstrucció
A mesura que et surts del terra i comences a tornar a aprendre a confiar, aquesta vegada no pots confiar en ningú que et pugui tornar a fer mal. La realitat de la vida és que no es pot controlar res ni ningú més que un mateix.
Això vol dir que l’únic lloc on hauria de provocar la confiança és “vosaltres”, sobretot quan es tracta de trastorns del cor. En el moment que comenceu a confiar en persones i coses per omplir aquest buit i sentir-vos segurs, els preparareu per al fracàs.
Per exemple, si comenceu a confiar en altres persones, en el vostre treball o en el vostre èxit per a la vostra felicitat, aquestes coses determinaran si esteu contents o no. Per tal de sentir-se segur, pot començar a controlar altres persones que mai funcionen i que només perjudicaran les seves relacions.
Això bloqueja l'alegria, crea confusió i caos i et fa sentir com si estiguessis en una muntanya russa emocional perpètua. Això és el que podeu fer per aturar aquesta bogeria i fer-vos càrrec de la vostra curació quan es tracta d’un desamor.
Ser amable amb vostè mateix
Sigui sincer sobre el seu dolor quan es tracta de trencar el cor. T’has fet profundament ferit, així que tingues compassió i cuida’t de tu mateix, igual que tindries cura d’un nen petit que estigui ferit.
Pregunteu-vos: "què puc fer per ajudar-vos ara mateix?" i després aixeca’t i fes-ho. Tracteu-vos a vosaltres mateixos com tractareu amb un amic frustrat quan es tracta d'un desamor.
Si teniu un bon sistema d’assistència, preneu la seva ajuda, però tingueu cura de les persones que comencen a agafar el relleu. No depengueu de ningú. Si voleu curació i apoderament, el treball principal ha de venir de vosaltres.
Anul·leu la subscripció al perfeccionisme
Adopteu la realitat que el perfeccionisme és una "notícia falsa" quan es tracta d'un desamor. És inabastable perquè no és real. Només causa dolor i confusió i impedeix que toqueu el vostre jo real on es troben totes les orientacions i respostes.
Tingueu en compte que sou l’únic que pot prémer el botó ‘cancel·lar la subscripció’ quan es tracta d’un desamor.
Perdoneu-vos
La primera persona que has de perdonar és a tu mateixa quan es tracta d’un desamor. Organitzeu els vostres pensaments fent una llista del que us feu responsable (per exemple: "No puc creure que no em vaig adonar que em va enganyar tot aquest temps").
Substitueix aquesta llista per coses que diries a un amic que es pegava a si mateix. Escriviu afirmacions de perdó: "Em perdono per no saber que em feia trampes", "Em perdono per no poder protegir-me d'aquest dolor".
Deixeu passar el passat
A mesura que comenceu a anar cap a la curació i comenceu a reconèixer el que vau fer malament en el passat, no us asseureu amb ràbia, vergonya ni penediment quan tingueu en compte el desamor. Sàpiga que vau fer el millor possible en aquell moment, que probablement aquelles conductes us van salvar de fer alguna cosa més perjudicial.
Deixeu-los respectuosament dient: "Gràcies per ajudar-me, però ja no us necessito més" i, amablement, deixeu-los de banda. Si no ho feu, la culpa i la vergonya no us deixaran avançar quan es tracta de trastorns del cor.
Traieu les escombraries:
La llista de perdó us va donar una bona idea de les escombraries que porteu que us manté en una espiral negativa. Sintonitzeu la vostra auto-parla quan es tracta de trastorns del cor.
Què et dius a tu mateix?
Com podeu connectar-vos amb vosaltres mateixos per poder controlar els vostres pensaments i sentiments més que al revés?
Seguiu llegint per esbrinar les respostes a aquestes preguntes.
1. No ho hauries de fer tot
Escriviu una llista d’expressions que conté totes les petites coses que us rosegen mentre passeu el vostre dia quan es tracta d’un desamor. Hauria de _________ (perdre pes, ser més feliç, superar-lo).
Ara canvieu la paraula "hauria de" per "podria": podria aprimar-me, ser més feliç i superar-lo.
Aquest vocabulari:
- Canvia l’estat d’ànim de la vostra autoparlada.
- Elimina la mesquinesa de "hauria", desincentiva el perfeccionisme i, per tant, permet el pensament creatiu.
- Et calma prou com per poder abordar les coses de la llista.
- Et recorda que està a les teves mans i que no cal ser malvat al respecte, hi accediràs quan puguis.
2. No us critiqueu i accepteu compliments amb gràcia
Al cap i a la fi, com es pot respectar i confiar en algú que no pot sentir compassió i valor. Si us trobeu malament amb vosaltres mateixos ("Per descomptat, em vaig deixar caure aquest cafè sobre mi mateix, vaig haver d'embolicar les coses d'alguna manera"), demaneu perdó amb la mateixa sinceritat que demanaria disculpes a un amic si diguéssiu les mateixes afirmacions a ella.
Si algú us fa un elogi i el menystingueu o fins i tot us deixeu caure, demaneu perdó a vosaltres mateixos com ho faríeu si intervinguéssiu amb negativitat quan un amic rebés un elogi.
3. Presenteu-vos per vosaltres mateixos
Com superar un desamor? Defensa’t.
No es pot començar a confiar en algú sense la prova que estarà a la vostra disposició quan ho necessiteu quan tingueu en compte el desamor. La propera vegada que us sentiu ferit, en lloc de trucar a un amic, contacteu amb vosaltres mateixos.
Aneu al mirall i pregunteu-vos "què us molesta" i parleu amb vosaltres mateixos com parlaríeu amb un amic. Trobareu que "vosaltres" sou algú en qui podeu confiar, perquè no importa el que trobeu, "vosaltres" sempre hi esteu a la vostra disposició.
Digues-te coses al mirall que diries a un amic:
- "No us preocupeu, estaré allà per vosaltres, ho farem junts",
- "Estic tan orgullós de tu"
- "Em sap greu haver dubtat de tu",
- “Puc veure que això et fa mal, no estàs sol
- Sempre estaré aquí per tu, passi el que passi ”.
Aquestes són les afirmacions que sempre voleu escoltar, però per primera vegada podeu comptar amb elles.
4. Per què el mirall? És estrany i incòmode
La majoria de nosaltres aprenem visualment. És molt més fàcil per a nosaltres aprofitar els nostres moments de dolor, por, alegria i orgull quan tenim la capacitat de veure les nostres microexpressions al mirall.
Ens ajuda a tractar-nos amb la mateixa cortesia i compassió que solem reservar als altres. Això ens ajuda a fer-nos millors amics amb nosaltres mateixos a l’hora d’afrontar el desamor.
Un cop hàgiu fet aquest treball al mirall unes quantes vegades, podreu recordar les expressions i la compassió quan no tingueu el mirall també. Si no podeu superar el mirall, de moment, feu la resta de la feina fins arribar a un punt on us pugueu enfrontar.
Advertiment
A mesura que assumiu la tasca de controlar el dolor, recordeu que aquest procés no és lineal quan es tracta de trastorns del cor. Quan estigueu pensant en com afrontar el desànim, recordeu que podeu passar uns dies forts i perfectes i passar un dia terrible en què us sentiu completament trencat com si no haguéssiu avançat gens.
Espereu els dies dolents perquè, quan un vingui, pugueu dir "jo esperava uns dies dolents i avui és un d'ells".
Un dia a la vegada
A mesura que us dirigiu al viatge, tot i que l’aparició aleatòria del ‘dia dolent’ no desapareix, la freqüència i la intensitat disminueixen.
Aconseguir ajuda
És molt difícil sortir del desgavell que deixa enrere i, si no es fa bé, pot provocar una vida de conseqüències no desitjades.
Comparteix aquest article amb el teu terapeuta quan facis front al desamor i podrà guiar-te d’aquesta turbulència en un període de temps relativament curt.
No deixeu que les presumpcions d'altres persones sobre la teràpia us impedeixin obtenir tota l'ajuda que necessiteu mentre pugueu afrontar el dolor més gran de la vostra vida.
No deixeu que les presumpcions d'altres persones sobre la teràpia us impedeixin obtenir tota l'ajuda que necessiteu mentre pugueu afrontar el dolor més gran de la vostra vida.