Content
- Per què la salut mental en el matrimoni és el primer?
- Cuideu-vos per tenir cura de les vostres relacions
- Altres maneres de controlar les emocions
- I si res no funciona
Entre les exigències de la vostra parella, els vostres fills i la feina, és possible que hàgiu arribat a un punt del vostre matrimoni on sovint us sentiu més esgotat que no.
Potser el vostre cònjuge treballa mentre us quedeu a casa o viceversa. D’alguna manera, una persona està fent totes o una part més de les tasques domèstiques i s’encarrega dels nens.
Potser el vostre matrimoni està patint una certa pressió financera i hi ha desacords sobre la despesa. O potser, darrerament, sembla que tu i la vostra parella no veieu cap problema.
Quan el nostre matrimoni es tensa, ens hem de centrar en la manera de tenir una salut mental i buscar maneres de cuidar-se.
La millora de la salut mental en el matrimoni i la cura del nostre benestar ens ajuden a navegar pels cops de les relacions i té altres avantatges que s’estenen a la nostra vida quotidiana.
Per què la salut mental en el matrimoni és el primer?
La vida és plena d’estrès, petita i gran, però algunes parelles gestionen millor el matrimoni i la salut mental que d’altres.
Ens presentem com el millor jo en les nostres relacions quan prioritzem la nostra salut mental en el matrimoni.
La consciència dels nostres pensaments i sentiments és clau per gestionar les emocions que ens permet treballar cap a una relació més sana.
L’autoconsciència comença prenent el temps per fer-se preguntes reflexives.
- Què ha estat particularment difícil des de la vostra relació darrerament?
- Sembla frustrat per les petites coses com un plat sense rentar o algun comentari que hagi fet el vostre altre?
- Estàs atribuint l’estrès de la feina a la teva parella? Podeu sentir que el vostre cap o company de feina us dificulta la vida del que necessita, o potser esteu treballant en un projecte especialment desafiant.
- Heu tingut problemes per dormir darrerament? Un mal son pot deixar-vos sentir més irritable i sensible.
Aquest tipus d’autoconeixement us ajudarà a frenar i a posar en primer lloc les vostres pròpies necessitats de salut mental.
Pot ser fàcil descuidar la seva salut mental al matrimoni quan se sent que no té temps ni espai per fer-ho.
Prenent temps per reflexionar i escriure tots els vostres pensaments i frustracions, podeu identificar quina és la vostra part a l’hora de crear friccions en el vostre matrimoni.
Es pot resoldre tot això simplement reconeixent els vostres sentiments i les seves fonts? Com han aparegut els teus sentiments en les teves accions envers la teva parella?
Podria ser una bona idea discutir aquesta visió en parella.
Cuideu-vos per tenir cura de les vostres relacions
Primer hem d’entendre’ns i el paper que desenvolupem en el nostre matrimoni per fer front a qualsevol turbulència.
La propera vegada que sentiu una sensació negativa que surti, respireu profundament i recordeu que teniu el control. Reconeix els teus sentiments i comunica’ls. No sou les vostres emocions.
Podeu triar com respondre malgrat qualsevol sentiment de frustració, esgotament o tristesa.
L’autoconeixement i el benestar mental d’ambdues parts són components bàsics d’una relació forta.
Vegeu també com augmentar la vostra consciència de vosaltres mateixos:
Altres maneres de controlar les emocions
La gestió emocional, l’autoconeixement i l’autocura estan estretament relacionats. Sempre hi ha una raó subjacent per què ens sentim d’una manera determinada.
Per exemple, que la irritació per alguna cosa que vostè o la vostra parella puguin considerar "petita" a la superfície pot tenir una raó subjacent més profunda.
Continueu preguntant-vos per què us sentiu d’una manera determinada. Si podeu anticipar-vos i reconèixer els vostres sentiments, tindreu més control sobre les vostres accions.
Independentment de si se sent molest o se sent trist, sempre ens podem beneficiar d’una mica d’espai i d’autocura.
- Preneu-vos un moment per fer una pausa i reflexionar sobre les petites coses de la vida que us ofereixen alegria, ja sigui si el vostre cadell lúdic us saluda al matí o la brisa primaveral que raja entre els arbres que hi ha a la finestra. Escriu tres coses per les quals agraeixes cada dia, una pràctica que és alhora catàrtica i curativa.
- Feu una llista de tasques i llença totes les petites coses que formen el teu dia, encara que siguin coses petites com fer el llit al matí. Celebra els teus mini èxits, que tan sovint passen desapercebuts, i dóna al teu cervell un petit impuls de dopamina.
- Dit això, incorporeu flexibilitat al vostre horari diari i mostreu-vos molta autocompassió. No sempre s’acabarà tot el que planeja, però està bé. Podem ser auto-compassius i deixar anar la perfecció.
- Sortir a l’exterior i experimentar la natura. No ha de ser gran; pot ser olorar les flors del vostre barri o rentar-vos la mà pel tronc d’un arbre. La natura és alhora refrescant i potent. El cicle de florir, créixer i desprendre fulles velles ens recorda que, amb totes les coses de la vida, el canvi és natural i cíclic.
- Desconnecteu. És fàcil unir-se a la nostra tecnologia, però necessitem temps per separar-la. Apagueu i relaxeu-vos. Això és especialment útil abans de dormir, ja que mirar pantalles lluminoses indica al cervell que és hora d’estar despert.
- Escriu. Com s’ha esmentat anteriorment, amb autoconsciència, escriviu. Escriviu un flux de consciència, escriviu per registrar-vos amb vosaltres mateixos, escriviu per recordar i reflexioneu. Quan mireu enrere les vostres entrades, podeu veure que heu canviat o que les coses han canviat.
I si res no funciona
Si heu provat tots els mètodes que teniu a la vostra disposició i res no ha funcionat, pot ser que arribi el moment de plantejar-vos una ajuda amable d’un servei professional de salut mental com Cerebral.
Actualment, hi ha empreses de salut mental remotes que poden proporcionar consultes a través de vídeo en directe i lliurar medicaments per correu.
Les persones es reuneixen amb un proveïdor de prescripció per determinar el curs del tractament, i després es reuneixen amb assessors d’atenció mensuals, que comproven el progrés del tractament, comparteixen tècniques basades en l’evidència per treballar el benestar mental i proporcionar suport psicosocial.
Com que tot es fa a distància, pot ser una opció fantàstica quan és difícil obtenir assistència mental en persona, com durant una pandèmia mundial.
És possible que us sembli que hi ha un estigma en la salut mental en el matrimoni, però quan ho feu tot el possible i encara us sentiu atrapats, no hi ha res dolent en el suport extern. Pot ser el millor que feu per vosaltres mateixos i la vostra relació.
Buscar o acceptar suport no és una debilitat; cal força i autoconsciència. La vostra parella també es pot beneficiar d’aquesta ajuda.
En qualsevol relació, primer heu de prioritzar la vostra salut mental.
Si teniu la possibilitat de beneficiar-vos de veure un professional sobre els vostres símptomes de depressió, ansietat o insomni, no dubteu a consultar els "bons proveïdors professionals de serveis de salut mental" per obtenir més informació o consells generals sobre benestar.
El vostre benestar i una millor salut mental són importants i estan al vostre control.