Content
- 1. Sigues el tipus de persona que vols que sigui la teva parella
- 2. Sigueu responsables i valideu els sentiments de la vostra parella
- 3. Centreu-vos en la resolució de problemes junts
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Preste atenció a les vostres lluites relacionals existents
- 5. Tracta la teva parella de la manera que ho feies al principi
- 6. Utilitzeu l'Any Nou per tractar problemes de relacions antigues
- 7. Fixeu-vos en un objectiu que heu estat descuidant
- 8. Incloeu la vostra parella a les resolucions del vostre nou any
- 9. Eliminar la negativitat i aplicar conductes constructives
- 10. Consciència, atenció plena i consideració
- 11. Desenvolupar l’autoconeixement
- 12. Torneu a prioritzar alguns aspectes de la vostra relació
- 13. Parleu amb la vostra parella sobre els vostres objectius junts
- 14. Disposició a veure la relació pel que és
- 15. Mostra a la teva parella que t’importa
- 16. Perdoneu-vos i deixeu anar el passat
- 17. Incorporar hàbits de comunicació positius
- 18. Oportunitat de fer un autoinventari nou i honest
- 19. Participa en arguments saludables
- 20. Deixeu anar la por
- 21. Introduïu canvis per millorar la vostra relació
- 22. Identifiqueu els punts forts de la vostra relació
El començament del nou any aporta nova il·lusió, inspiració i nova esperança de canvis positius en la nostra vida.
Ens comprometem a incorporar coses i hàbits nous per millorar el nostre estil de vida, salut i benestar. Deixem de banda les decisions tòxiques i velles que vam prendre en el passat per donar pas a una nova forma de vida.
No obstant això, en enumerar les nostres resolucions, ens concentrem principalment en nosaltres mateixos.
No ens n’adonem nosaltres sols no podem fer que la nostra vida sigui sana i satisfactòria; el nostre entorn, la gent que ens envolta també importa, especialment els nostres socis.
Les nostres relacions, com totes les altres coses, necessiten temps i esforç per florir.
Aquest nou any, decidiu ser la millor versió de vosaltres mateixos i preneu iniciatives per millorar la vostra relació i superar els problemes de relació.
A més, observeu com els canvis petits poden diferenciar-se moltce:
Preneu mesures per identifiqueu els problemes de relació latents amb els quals sou i la vostra parella i trobar maneres de superar-los.
Els experts revelen com podeu solucionar els antics problemes relacionats amb la relació i donar una nova vida a la vostra relació.
1. Sigues el tipus de persona que vols que sigui la teva parella
Catherine DeMonte, LMFT
La gent sempre diu que una bona relació és de 50 a 50. En realitat no hi estic d'acord. És 100/100.
Quan cada persona es porta a la relació al 100% i no espera que l’altra faci el primer pas com si fos la primera a demanar disculpes, la primera a dir “t’estimo”, la primera a trencar el silenci, això és el que fa que una bona associació.
Ambdues persones porten el millor de si mateix a la taula.
L’any nou pot ser un moment fantàstic per crear-ho al vostre matrimoni. Sigues el tipus de persona que vols que sigui la teva parella. El que posa una llum creix. Troba maneres de donar llum al teu matrimoni.
2. Sigueu responsables i valideu els sentiments de la vostra parella
Pia Johnson, LMSW
Quan compartiu problemes dins de la relació, parleu de vosaltres mateixos, dels passos equivocats que heu fet i del que podeu fer de manera diferent en el futur.
Intenteu no culpar, criticar o recrear escenaris antics amb la vostra parella. Utilitzeu aquesta conversa com a eina d’aprenentatge per curar ferides passades, crear nous resultats per als problemes anteriors i millorar el vostre viatge vital junts.
En termes de validació, honreu els sentiments de la vostra parella i permeteu-los compartir les seves experiències. No us defenseu i acomiadeu-los per una guerra.
La validació és una manera de demostrar que valoreu els pensaments i els sentiments de la vostra parella tal com els veuen.
Això permet una elevada vulnerabilitat, confiança i intimitat, que crearà un vincle més fort en la relació. Recordeu centrar-vos en el futur; es tracta de crear un nou pla per a l'any nou.
3. Centreu-vos en la resolució de problemes junts
Justin Lioi, LCSW
Treballador social clínic amb llicènciaQuins problemes heu intentat resoldre vosaltres mateixos que són realment problemes de relació?
Potser us heu queixat d'alguna cosa que no feu (alguna cosa a casa, al llit, per la vostra feina) i heu ideat un bon pla per "fer-ho bé".
És increïble la freqüència amb què intentem fer grans canvis que afecten la nostra relació tot sol.
Aprofitem l'Any Nou per recolzar-nos els uns sobre els altres.
No massa quan demaneu a la vostra parella que assumeixi la càrrega, sinó prou perquè l’èxit de la vostra relació no estigui només a les vostres espatlles.
4. Preste atenció a les vostres lluites relacionals existents
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Què passa si comenceu el nou any dedicant tanta atenció a la vostra relació com els vostres objectius de cintura o de carrera?
La majoria de les nostres resolucions tenen a veure amb nosaltres mateixos, tant si esperem un cos de memòria intermèdia com si passem menys temps connectat als nostres telèfons.
Però si gastéssim la meitat d’aquesta energia en la nostra parella, ho podríem fer mireu els problemes antics amb una nova visió i busqueu energia renovada per treballar en qüestions antigues.
- Quina resolució prendríeu si la vostra relació fos la vostra única prioritat?
- Com canviaria això la vostra criança, el vostre desig sexual i la vostra passió per la vida?
Podeu abordar-ho de la manera que vulgueu, des de molt seriosa fins a lleugera i divertida. Potser decidireu trobar un terapeuta i, finalment, afrontar els patrons de llarga durada que us arrosseguen cap a tots dos.
O, en canvi, podríeu prometre condimentar el romanç de la vostra vida.
Una idea és tan senzilla com començar junts una nova activitat, com ara una classe de vi i pintura o una expedició d’escalada en roca.
Qualsevol d’aquestes idees pot donar una energia a la vostra relació i ajudar-vos a concentrar-vos els uns amb els altres amb una intensitat renovada.
La resolució de relacions és una manera ràpida d’incrementar la comunicació, la intimitat i l’emoció, les tres claus d’una relació duradora i satisfactòria.
5. Tracta la teva parella de la manera que ho feies al principi
Allison Cohen, M.A., MFT
Tothom ha escoltat la dita: "Any nou, nou", però això també es pot aplicar a la vostra relació.
Es pot reiniciar en qualsevol moment, però l’optimisme renovat d’un nou any pot ser una oportunitat perfecta per practicar comportaments vells i oblidats i compartir el vostre millor jo. Canalitzeu com vau tractar la vostra parella durant els primers tres mesos de la relació i crear instantàniament un full de ruta per a la reconnexió i el rejoveniment.
6. Utilitzeu l'Any Nou per tractar problemes de relacions antigues
Julie Brams, MA, LMFT
Poques vegades, si és que mai, ens apropem a l'any nou amb la ment de principiant o sense expectatives.
En canvi, ens apropem al nou amb el que ja sabem i esperem que torni a passar. Aquí rau tant l’enigma com la resposta per abordar el vell en el nou. En concret, volem aprendre a abordar els nostres antics problemes familiars en la nostra relació amb una perspectiva nova, amb Beginner's Mind.
Volem crear un canvi en la nostra perspectiva del vell. En cas contrari, la nostra relació demostrarà el familiar, tot i que decidim fer les coses de manera diferent aquest any.
El primer pas és reconèixer les velles expectatives, fins i tot abans de capbussar-vos profundament en com solucionar problemes de relació o com solucionar una relació fallida.
Un cop hàgiu reconegut l'antiga expectativa, preneu-vos un moment per identificar a quin dels vostres valors bàsics està connectat.
Quan no es compleixen els nostres valors bàsics, ens sentim ansiosos, deprimits o discutibles mentre intentem fer entendre les nostres necessitats pel nostre company.
Comprendre els valors subjacents, per exemple, seguretat, comoditat o temps de qualitat, pot ajudar a facilitar un nou enfocament a una discussió antiga.
Comproveu si els vostres valors i els valors de la vostra parella estan sincronitzats.
Podeu descobrir valors conflictius com la vostra necessitat de solitud, contraposant-vos a la necessitat de temps d’unió de la vostra parella.
Tots dos valors són "correctes", però cal negociar-los. Pregunteu-vos mútuament com podeu resoldre problemes conjuntament per complir amb cadascun dels vostres valors.
Des de la perspectiva de Mindfulness, el Cap d’Any ens permet afrontar els antics desafiaments de les relacions familiars amb una perspectiva nova o Mind of Beginner.
Tingueu curiositat per les necessitats de la vostra parella i obriu-vos a explorar respostes a les preguntes, "com afrontar els problemes de relació" o "com resoldre problemes de relació".
Sense aquesta atenció plena, les nostres relacions seran familiars fins i tot quan decidim fer les coses de manera diferent aquest any.
7. Fixeu-vos en un objectiu que heu estat descuidant
Lauren E. Taylor, LMFT
L’any nou és un bon moment per a nous inicis i relacions renovades.
Aquest pot ser un moment per provar junts alguna cosa nova que pugui restablir la vostra connexió i aportar esperança a la vostra relació.
Treballeu junts per establir una nova afició, fixeu-vos en un objectiu que heu estat posant a la part posterior o preneu-vos el temps per explorar un lloc de viatge proper el cap de setmana. Feu el que feu, treballeu junts com a unitat per planificar la vostra nova empresa.
Aquesta planificació i la unió us proporcionaran el temps i la connexió necessaris per avançar i encendre els canvis en la vostra relació. Aquest és també un bon moment per fer-ho cerqueu assistència de tercers que us pugui ajudar a navegar per la relació d'una manera que fomenti el vostre creixement junts.
Invertiu en algunes sessions de teràpia, assistiu a la retirada d’una parella de cap de setmana o torneu a connectar amb el pastor que et va conèixer a l’altar.
8. Incloeu la vostra parella a les resolucions del vostre nou any
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Les resolucions de Cap d'Any solen pertànyer als objectius individuals, excloent la parella. Per tant, incloeu la vostra parella que comenci la llista.
Si feu referència als problemes relacionats amb la vostra relació com a antics, canvieu la melodia; busca els teus punts forts: ets un bon equip?
Mai menystingueu el poder de les petites coses: un compliment, un menjar, un regal sense ocasió. I amb sort, l’agraïment i l’humor sempre us acompanyaran.
9. Eliminar la negativitat i aplicar conductes constructives
Dra. Debra Mandel
L’inici d’un nou any aporta inspiració i la promesa de canvis per a moltes persones.
Però perquè les nostres relacions millorin i deixin de continuar els mateixos problemes reciclats, hem de ser conscients del que fem per crear negativitat a les nostres vides i aplicar canvis de comportament pràctics i constructius.
En fer-ho, florirà un resultat diferent i millor. Comença a plantar llavors noves i fresques ara!
10. Consciència, atenció plena i consideració
Timothy Rogers, MA, LMFT
Sí, és tan profund.
Tanmateix, aquest pot ser L’ANY on es pugui fer realment curar dels antics patrons apresos de mala comunicació, acomodació inadaptada dels altres (i ressentir-se'n), així com "Gent agradable" o fins i tot intentant controlar els altres.
Com? Consciència. Consciència, Mindfulness, Consideració. Però no només d’altres persones amb les quals manteniu una relació, de VOSTÈ, primer després d’altres, per aquest ordre.
Tots els problemes de les nostres relacions tenen un denominador comú: els sentiments.
Ja sé, "duh!" Però tingueu en compte com ens van presentar i com es van tractar els nostres sentiments i les seves conductes, les nostres emocions a la nostra família d’origen, que us explicaran tot el que necessiteu saber sobre les vostres experiències posteriors i la història dels joves en relació i les dificultats de relació que se’n deriven.
Per no parlar brilla un gran focus sobre l'estat actual dels teus problemes de relació, que us ajudarà a conduir-vos a futures relacions encara no realitzades.
Una vegada que tingueu consciència de les experiències increïblement influents de la família d'origen amb sentiments i els patrons de relacions insatisfactòries posteriors, sabreu exactament com abordar la curació i el descartament de vells problemes de relació comuns no només per a aquest any, sinó per a la resta de la teva vida!
11. Desenvolupar l’autoconeixement
Deryl Goldenberg, PhD
La majoria de nosaltres no tenim les habilitats necessàries per tenir el tipus de relació que volem i culpem a l’altra persona de la nostra insatisfacció.
Per què no enfrontar-nos a aquesta tendència i mirar de desenvolupar el nostre autoconeixement i capacitat per fer-ho? gestionar la nostra reactivitat i superar els problemes en una relació? Aprendre el el llenguatge de vulnerabilitat emocional ajuda significativament.
12. Torneu a prioritzar alguns aspectes de la vostra relació
Doctora Mimi Shagaga
Per a molts, l'Any Nou ofereix l'oportunitat de començar de nou. Ara converteix-lo en el moment adequat per treballar problemes relacionats.
Per a les parelles, pot ser un moment per fer-ho avaluar i prioritzar aspectes de la seva relació. Reflexionar sobre l’any anterior pot ajudar a les parelles a identificar els hàbits o patrons de relació dels quals volen sortir. A continuació, poden decidir quins canvis es faran i establir objectius junts.
13. Parleu amb la vostra parella sobre els vostres objectius junts
Marcie B. Scranton, LMFT
El començament de gener pot semblar menys un retorn a la normalitat i més una ressaca de vacances. Però també representa una pissarra neta.
En lloc de resolucions, Comenceu el nou any parlant amb la vostra parella sobre els vostres objectius.
Vegeu com es posen en línia, fan balanç i busqueu ajuda si cal per obtenir més consell sobre problemes de relació i les eines adequades per resoldre problemes de relació sense trencar-vos.
14. Disposició a veure la relació pel que és
Tamika Lewis, LCSW
Com a psicoterapeuta, considero que el Cap d’Any és el primer moment pel que anomeno “netejar l’armari de la vostra relació mentre resoleu problemes de relació.”
M'encanta la cita d'Annie Dillard que diu: “Com passem els dies, és com passem la nostra vida.”Un dia de viure amb pensaments i emocions embotellats sovint es converteix en una vida de ressentiment. La clau de netejar vells hàbits de la vostra relació està disposat a veure la relació pel que és. Comenceu per fer-vos les preguntes següents:
- Hi ha alguna cosa que necessiti en aquesta relació que no obtingui?
- He comunicat les meves necessitats d’una manera oberta, honesta i directa?
- He renunciat a aconseguir el que necessito?
15. Mostra a la teva parella que t’importa
Dr. Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Una de les millors maneres d’ajudar a solucionar problemes de relació antics és començar cada dia fent la següent pregunta a la vostra parella:
"Què puc fer per millorar el teu dia avui?"
Simplement fer aquesta pregunta mostra a la vostra parella que sou veritablement interessats en el seu benestar i felicitat.
16. Perdoneu-vos i deixeu anar el passat
Elisha Goldstein, doctora
L’any nou és un és hora de perdonar-nos pel temps passat, renunciant a l'esperança d'un passat millor, investigant quins patrons no ens han funcionat així podem aprendre d’ells i convidar-nos de tot cor a començar de nou.
En fer-ho, podem aprendre a ser més eficaços i feliços en les nostres relacions aquest any.
17. Incorporar hàbits de comunicació positius
Deanna Richards, LMHC
L’any nou us pot ajudar a respirar la vida i a provocar la creativitat a la vostra relació. Comenceu preguntant-vos:Quins hàbits hem format i com ens ajuda a connectar-nos físicament, emocionalment, sexualment i espiritualment?”Feu una llista de tots els vostres hàbits i traieu els que us allunyen de la connexió.
Quins hàbits nous podríeu haver de formar per ajudar-vos a tornar a connectar en aquestes quatre àrees? Potser està creant una cita nocturna.
Potser voleu viure noves experiències al dormitori i un nou hàbit serà triar cada mes alguna cosa de la llista "Voleu provar". Un nou hàbit podria ser una nit a la setmana escoltant o llegint alguna cosa amb la parella i després compartir els vostres pensaments i sentiments després.
18. Oportunitat de fer un autoinventari nou i honest
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Heu intentat codependentment canviar o arreglar la persona de la vostra vida sense deixar de banda les vostres necessitats?
Aquest nou any avalueu la vostra relació amb aquests factors i feu el que sigui millor per a vosaltres i per a la vostra parella.
L'única persona que pots canviar és tu mateixa i realment només es necessita una persona per trencar patrons antics.
Doneu a la vostra relació un començament d’any nou: gireu el mirall cap a dins i convertiu-vos en el vostre millor jo.
19. Participa en arguments saludables
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
És normal tenir conflictes en les relacions. Els desitjos i les necessitats xoquen inevitablement. Recordeu-vos que la comunicació és entendre’s els uns als altres, no tenir raó. Apreneu com els arguments poden ser una cosa positiva per a una relació.
20. Deixeu anar la por
SUSAN QUINN, LMFT
Les relacions ens ofereixen esperances per a un futur increïble i, al mateix temps, estimulen la por que puguem perdre allò que tant estimem.
Aquests temors profunds ens fan actuar contra la nostra parella i poden sabotejar la relació.
El tipus de pors que reaccionem prové de les nostres creences bàsiques, de manera que la manera d’eliminar aquest problema és fer-ho canviar les nostres creences limitants que es mantenen a la ment inconscient.
21. Introduïu canvis per millorar la vostra relació
NATALIA BOUCHER, LMFT
A alguns ens agrada pensar el nou any com un moment per començar de nou i introduir alguns canvis.
Aquest és també un bon moment per pensar els canvis que podeu implementar tant vosaltres com la vostra parella per millorar i tenir una relació més satisfactòria.
El primer pas és crear una llista dels punts forts de la vostra relació, coses que fan que la vostra relació sigui especial, única i valuosa. La majoria de la gent té dificultats amb aquesta llista, ja que sempre és més fàcil pensar en coses negatives.
Un cop creada la llista, penseu en coses que voldríeu millorar. Aquí teniu una llista d’idees ...
- Comunicació
- Lluites financeres
- Connexió
- Agraïment
- Autocura
Com reparar una relació? Penseu en la possibilitat de fer teràpia.
Si la vostra relació passa per moments difícils, el nou any és un bon moment per començar la teràpia de parella.
L’ajuda oportuna en forma de teràpia de parella o assessorament matrimonial us ajuda a reconèixer els problemes i solucions relacionats.
Si la vostra parella no està disposada a comprometre’s amb el treball de les parelles, també és útil la teràpia individual. Quan una persona canvia, l’altra s’haurà d’adaptar creant un canvi en la dinàmica de la parella.
Ànims als canvis que tindrà la vostra relació en aquest nou any!
22. Identifiqueu els punts forts de la vostra relació
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Penseu en els èxits de la vostra relació: què passava, i què feieu aleshores que funcionava?
Identificar els punts forts sempre és un bon punt de partida quan feu canvis o resoleu conflictes. Centrar-se en els punts forts de la seva parella pot aportar nova vida i amor a la seva relació, tot superant els problemes habituals de relació a llarg termini.