Content
- 1. Ser irracional no és anormal
- 2. Identifiqueu coses que us facin emocionalment reactiu
- 3. Sigues compassiu i comprensiu
- 4. Disculpeu-vos quan us sentiu desencadenat
- 5. Parleu amb la vostra parella sobre el vostre comportament irracional
- 6. Busqueu ajuda
Les associacions personals són terrenys fèrtils per a la mala comunicació. Se'ns diu que ens comuniquem, se'ns diu (com) com ens hauríem de comunicar i se'ns diu que els matrimonis i les parelles amb èxit estan formats per persones que es comuniquen eficaçment (sigui el que signifiqui). Per tant, si és el cas perquè la comunicació té molt de sentit, per què no ho podeu fer? Els humans som éssers raonables! Llavors, per què ets tan irracional?
És fàcil. Els humans només som éssers parcialment raonables.
Quan et passa alguna cosa traumàtica, independentment de com de "important" el determini el cervell racional, el sistema límbic emmagatzema el trauma com a memòria emocional. Els vostres records emocionals no es processen completament ni s’envien a les zones corticals del cervell. En canvi, s’emmagatzemen al sistema límbic.
Llavors, què significa això? Vol dir que aquests records i sentiments no processats encara no són racionals. Aquests records significatius us poden fer emocionalment reactius i, el que és més important per a les vostres relacions, us poden provocar grans dificultats en la comunicació interpersonal. Com se sap quan s’ha submergit a la zona límbica del cervell? En qualsevol cas en què tingueu una forta resposta emocional, esteu tractant informació emmagatzemada dins del sistema límbic. Un cop la informació es mou a les zones corticals del cervell, ja no es desencadena emocionalment.
Com que ser totalment racional és inabastable, com és la bona comunicació? Intentar ser un comunicador totalment racional, sobretot quan es tracta de relacions personals, és una recerca inútil. Tot i això, podeu fer algunes coses per comunicar-vos millor amb la vostra parella i els éssers estimats.
1. Ser irracional no és anormal
Accepteu que la reactivitat emocional i la irracionalitat són naturals per a vosaltres i per als altres. Quan es tracta d’això, simplement entendre que no estàs perdent el cap pot ser increïblement poderós. Sentir que la vostra experiència és antinatural o patològica pot provocar problemes d’aïllament i autoestima.
2. Identifiqueu coses que us facin emocionalment reactiu
Compreneu què us fa sentir emocionalment reactiu a la vostra vida. És important veure les reaccions i conèixer el que provoca respostes emocionals fortes. Potser són els judicis d'altres pares. Potser us sentiu reactiu emocionalment quan el vostre cònjuge diu que traurà les escombraries i oblidarà. Recordeu, el menys productiu que podeu fer és jutjar-vos pels vostres sentiments reactius. Observeu la vostra resposta emocional sense judici i deixeu-la fluir com una tempesta temporal.
3. Sigues compassiu i comprensiu
Sigues compassiu amb els altres, ja que experimenten reactivitat emocional. Quan algú es troba en un lloc de reactivitat emocional, és pràcticament impossible que pugui argumentar lògicament. El sistema límbic cridarà tota l’atenció d’una persona sobre l’experiència visceral del trauma i queda poca atenció per donar sentit racional a les zones corticals. Quan vegeu que això passa, és important frenar i donar a l’altra persona el benefici del dubte. Sigues compassiu i comprensiu, com algú que també es desencadena amb records passats emmagatzemats al teu propi sistema límbic. Aquests moments de comprensió i compassió poden ser sòlids per construir una relació més confiada i amorosa.
4. Disculpeu-vos quan us sentiu desencadenat
Establiu-vos límits perquè pugueu excusar-vos quan us sentiu desencadenats. És possible que la vostra parella sigui una persona segura amb la qual pugueu ser desencadenat. Tanmateix, potser els vostres sogres o l'ex de la vostra parella no són tan segurs. Per això, és important entendre els factors desencadenants i determinar com obtenir una sortida quan es desencadena en un entorn no segur. Potser us disculpeu per anar al lavabo, de manera que pugueu donar-vos temps per permetre que la reacció us flueixi completament. Tingueu en compte també que com més practiqueu sent conscient de les vostres experiències amb els vostres activadors, menys temps trigaran a passar aquests moments reactius.
5. Parleu amb la vostra parella sobre el vostre comportament irracional
Parleu dels vostres desencadenants amb la vostra parella i considereu que aquesta part de vosaltres és irracional i es deu a traumes no processats. "Irracional" només és una mala paraula si ho deixeu ser. Posseir les vostres experiències irracionals i explicar aquests conceptes a la vostra parella pot transmetre moltes sensacions de ser incompresos o confosos. Gran part de la nostra experiència és irracional. Per tal que la vostra parella us entengui, com a persona, ha de reconèixer i honrar la part que no és un pensament racional i un comunicador. També han d’acceptar que tampoc no són un ésser totalment racional.
6. Busqueu ajuda
Si us sentiu impactats significativament pels records passats o per l’angoixa emocional, és recomanable que busqueu ajuda d’un proveïdor de salut mental autoritzat. Algunes de les millors maneres d’accedir a la informació del sistema límbic són EMDR, Neurofeedback i Mindfulness-Therapies. Les teràpies regulars de conversa poden enfrontar-se a obstacles importants per accedir a records i emocions emmagatzemades al sistema límbic. Això es deu principalment a que la teràpia de conversa intenta accedir al sistema límbic a través de l’escorça pre-frontal. Les teràpies enumerades anteriorment, que han demostrat calmar eficaçment i eficaçment un sistema límbic hiperactiu, són essencials per promoure un processament saludable d’experiències passades traumàtiques.
Un desacord amb la vostra parella us pot fer sentir incomprès. Quan et sents irracional, pots sentir-te francament aïllat i confós. Amb el vocabulari i les intencions adequades de no judici, una associació compromesa és un entorn excel·lent per a la curació límbica interactiva. Mitjançant l'intercanvi d'aquestes experiències que superen les paraules, podem començar a passar etiquetes passades com "irracionals" i "il·lògiques" a un lloc d'experiència emocional no verbal compartida.