Content
- Què és un fitxer adjunt segur?
- Maneres d’augmentar el vostre afecció a la vostra parella
- Escolteu-vos els uns als altres
- Petites maneres de construir intimitat
- Passeja per la natura
- Estigueu obert amb les vostres necessitats i emocions per formar un vincle segur
- Construïu-vos una comunitat
- Tenir més relacions sexuals
Els mitjans de comunicació ens bombardegen amb imatges de "El gest romàntic més gran que la vida". Ja ho sabeu, aquelles pel·lícules on l’home li proposa a la seva xicota a través de la megafonia de l’avió o deixa un rastre de pètals de rosa des de la sala d’estar fins al dormitori, on troba una caixa petita que conté un gran anell de diamants.
No és estrany que els joves pensin que és el gran gest que demostra el "veritable amor" i ignoren totes les petites maneres de crear fitxers adjunts segurs.
Hi ha pocs models als mitjans de comunicació que puguem veure per veure això: construir un fitxer adjunt segur amb el vostre cònjuge i mantenir-lo està format per mil coses petites.
Què és un fitxer adjunt segur?
Tothom necessita afecció.
Construir un vincle segur amb el vostre cònjuge és la base per a relacions felices i saludables. L’afecció segura és el sentiment de pertinença i sentiment connectat amb una altra persona i amb la vida en els nivells més profunds. Els humans som animals de càrrega i, per tant, tenim la necessitat de sentir-nos part d’un grup.
Aquesta connexió implícita amb un altre ésser humà genera un bucle de retroalimentació positiva de tres eixos.
Sentir aquest tipus de connexió ens proporciona una sensació de connexió més forta dins de nosaltres mateixos; la nostra confiança interior s’estimula per participar en la vida de maneres que ens ajuden a crear consciència de si mateix, i aquest compromís augmenta els nostres sentiments de competència i autoestima.
L’autoestima augmentada ens permet connectar-nos més fàcilment amb els altres. Per tant, es crea un cercle perfecte de fixació segura.
Maneres d’augmentar el vostre afecció a la vostra parella
Per crear un fitxer adjunt segur amb el vostre cònjuge, Centreu-vos a curar qualsevol fitxer adjunt insegur és possible que estigueu endavant de relacions anteriors.
La capacitat d’enganxar amb seguretat a una altra persona es forma (o no) a la primera infància. Si creieu que no teniu una capacitat raonablement desenvolupada per unir-vos a un altre, potser voldreu treballar amb un terapeuta en maneres de curar-vos.
Si no ho feu, arrisqueu a evitar l’afecció, incapaç d’aconseguir les riques recompenses que aporta a la vostra parella. Per ajudar-vos a curar i respondre la pregunta sobre com construir una relació segura, proveu el següent:
- Treballa per augmentar la teva autoestima, utilitzant recursos com ara llibres i el teu terapeuta. Una sensació d’autoestima més sòlida ajuda a construir un vincle segur amb el vostre cònjuge.
- Apreneu a identificar, honrar i expressar les vostres necessitats emocionals d’una manera que es preocupi per si mateixa i no sigui contundent ni acusadora.
- Riscar de ser autèntic i directe. No jugueu ni intenteu manipular l’interès de la vostra parella. Només mostrant qui sou realment, rebeu un amor autèntic.
- Practica l’acceptació de tu mateix i dels altres. Sigues menys crític.
- Deixeu de reaccionar i comenceu a respondre.
Com s’aprèn a resoldre conflictes i compromisos des d’una perspectiva “nosaltres”?
Escolteu-vos els uns als altres
Es tracta d’una cosa tan petita, però molt important per construir un vincle segur amb el vostre cònjuge.
Quan sentiu el que expressa la vostra parella, els validareu. Suposem que esteu fora de cotxe. Teniu bones cançons a la ràdio i tots dos us sentiu relaxats. La vostra parella mira per la finestra del cotxe i fa una observació inactiva: "Vaja, la llum en aquest moment és meravellosa".
Fàcilment podreu assentir amb el cap i seguir endavant. Però per reforçar el vostre afecció, feu el més petit: "Ah, sí, ho és realment".
Allà mateix, heu enviat un missatge a la vostra parella on heu escoltat el que deien i que heu compartit en la seva observació. Això se sent bé i sempre respon a la pregunta sobre com fer que la seva parella se senti segura.
Petites maneres de construir intimitat
Què és un fitxer adjunt segur sense un profund nivell d’intimitat amb la vostra parella? Dit això, no cal que vosaltres i la vostra parella feu un seminari de revisió de la vida per augmentar la vostra intimitat.
Hi ha moltes maneres petites que podeu fer per construir un arxiu segur amb la vostra parella.
- Portant-los un cafè del matí preparat exactament com els agrada.
- Mantenir una conversa presencial de deu minuts sense telèfons mòbils a la mà, només per centrar-se en intercanviar.
- Elogis ràpids del bon menjar que ha preparat la vostra parella
- Agrair a la seva parella la recollida de la tintoreria.
Passeja per la natura
Els beneficis del "bany forestal" s'han documentat a la cultura japonesa. Però, sabíeu que caminar junts ajuda a construir un vincle segur amb la vostra parella?
Caminar lentament i conscientment per la natura és una manera petita i gratuïta de relacionar-se amb la seva parella. És possible que tingueu la temptació de fer alguna cosa més a prop de casa, com ara passejar junts pel centre comercial, però això no us proporcionarà el mateix menjar per emportar.
Caminar per un centre comercial conté una sensació d’estímuls molt forta (i és possible que tingueu la temptació d’utilitzar aquest temps també per fer recàrrecs, cosa que derrota l’objectiu de fixació d’aquest exercici).
Estigueu obert amb les vostres necessitats i emocions per formar un vincle segur
Heu de tornar a connectar el cervell per crear vincles segurs amb la vostra parella.
Compartir les vostres necessitats directament, en lloc d’utilitzar un estil de comunicació “de joc”, és clau per crear un fitxer adjunt segur amb un soci. Quan la vostra parella us pregunti si hi ha alguna cosa malament, digueu-li què és, en lloc d’afirmar un "res" imprecís i, tot seguit, fer-hi pampollugues.
Quan manifesteu les vostres necessitats directament, la vostra parella s’alleuja perquè no ha d’endevinar què us passa al cap. Això es tradueix en un millor vincle entre tots dos.
Construïu-vos una comunitat
Tenir fitxers adjunts fora de la vostra relació té un efecte encantador a l’hora d’ajudar-vos a mantenir-vos units. La vostra participació en grups veïnals, la casa d’adoració que trieu, el treball voluntari, l’escola dels vostres fills, tot això és beneficiós per al vostre sentiment de pertinença i facilita la creació d’un vincle segur amb la vostra parella.
Tenir més relacions sexuals
La prosperitat de la vida sexual ajudarà molt a construir un vincle segur amb el vostre cònjuge. Una de les millors maneres de millorar el vostre vincle segur amb la vostra parella és tenir relacions sexuals.
Es demostra que les hormones alliberades després de l’orgasme, l’oxitocina, augmenten els sentiments de connexió i confiança. És una cosa petita però meravellosa, oi?
Construir un vincle segur amb la vostra parella per a una felicitat duradora
Seguint aquestes idees, no només podreu establir un vincle segur amb el vostre cònjuge, sinó també obtenir els beneficis d’una relació tan gratificant durant molts anys. Com que l’adhesió segura és l’eix de qualsevol relació feliç i us deveu treballar constantment en la construcció d’un vincle segur i durador amb la vostra parella.