Content
- El mindfulness comença per establir la intenció de ser conscient
- Aquí hi ha exemples de com podem practicar l’atenció plena en les rutines diàries
- Mindfulness és un treball en curs permanent
Parlem de "mindfulness" i posem-lo a treballar per aconseguir relacions saludables amb la vostra parella i els vostres fills.
Ser conscient significa primer prendre consciència de les nostres pròpies experiències internes en el moment present (sensacions / pensaments / emocions), així com les de les persones que ens envolten. A continuació, arriba a acceptar aquestes experiències amb compassió i sense judici. Quan estem lliures de rumies sobre el passat o ansietat pel futur, podem gaudir més plenament de l’aquí i l’ara.
Us heu adonat que la descripció anterior no conté cap "llista de tasques"?
El mindfulness comença per establir la intenció de ser conscient
L’atenció plena no és una cosa més a fer, sinó un estat de ser i esdevenir. Comença establint la intenció de tenir en compte, continua practicant aquest nou estat d’ànim i després es tradueix en un comportament i relacions més saludables.
Certament, un hàbit habitual d’autoreflexió, meditació, relaxació o ioga / moviment pot sens dubte cultivar l’atenció plena. Tot i això, tot i que la clau és, per començar, una ment oberta al canvi i a la investigació personal.
Un cop decidim prestar més atenció a les nostres sensacions / pensaments / emocions i acceptar-les sense judici, tenim l’oportunitat d’observar i reflexionar sobre les nostres experiències internes amb més claredat i calma. La culpa, la vergonya i l’odi propi ja no són necessaris, cosa que permet emocions menys intenses i decisions més racionals.
De la mateixa manera, com reconeixem que els nostres éssers estimats tenen les seves pròpies lluites internes que intervenen en les nostres diferències, com podem culpar-los o criticar-los més? En lloc de reaccionar immediatament de manera emocional, podem practicar una pausa per reflexionar i triar la resposta més útil.
Aquí hi ha exemples de com podem practicar l’atenció plena en les rutines diàries
Quan ens adonem que l’estrès s’està intensificant per a qualsevol persona implicada, prenent un descans (fins i tot si dura 3 minuts) per calmar el cervell, per tal d’evitar irritabilitat i prémer-se els botons.
Si les nostres parelles o els nostres fills passen un moment emocional, preguntar-los com se senten i oferir paraules reconfortants ("Lamento que sigui difícil") demostra que els donem suport sense jutjar-los.
Imagineu el genial que es sentiria, en comparació amb saltar a conclusions sense demanar-los o donar una opinió no desitjada? Aquest últim es podria interpretar com a crítica i pot conduir a malentesos, conflictes i desconnexió.
Quan es produeixen arguments o lluites de poder, prendre un descans mental per refrescar-se en el moment pot marcar la diferència entre reaccionar emocionalment i respondre de manera meditada.
Prestar atenció a qualsevol detall mundà (com un cònjuge que treu la brossa o un nen que ens falta) i expressar-ne l’agraïment augmenta l’ambient positiu de qualsevol relació, com ara posar diners al banc.
El que ha convertit el mindfulness en una paraula de moda en les darreres dècades és la publicació de molts estudis de recerca que van trobar beneficis mentals i mèdics significatius d’una pràctica regular de mindfulness (vegeu “The Mindfulness Revolution” de Barry Boyce per obtenir un bon resum).
A continuació es detallen alguns dels molts avantatges que he experimentat a través del meu treball com a terapeuta familiar i amb les meves pròpies relacions familiars:
Navegar per moments estressants amb menys commoció. És contagiós! L’actitud compassiva inspira altres membres de la família a respondre de maneres similars.
L'efecte ondulació intergeneracional: els nens aprenen a ser socis sòlids copiant les habilitats conscients dels pares i veient una relació sana entre els pares.
Gaudint del plaer de connexions més íntimes i profundes. Ens ho mereixem!
Afavoreix la salut mental dels nens a llarg termini.
Mindfulness és un treball en curs permanent
La gran notícia és que el mindfulness és un treball permanent en curs. Cada dia és una nova oportunitat per practicar-lo. Fins i tot quan cometem errors, els acceptem amb autocompassió i aprenem les lliçons. Per tant; no hi podem fallar! Llavors, per què no provar-ho?
Les rutines diàries estan plenes d’oportunitats per practicar l’atenció plena. En una entrevista amb Tim Ferriss, Jack Kornfield va afirmar: “Els teus fills són la teva pràctica; i, de fet, no es pot aconseguir un Mestre Zen que sigui més exigent que un nadó amb còlics o alguns nens adolescents. Això es converteix en la vostra pràctica ".
Per començar, hi ha un munt de meditacions guiades de consciència i xerrades disponibles de forma gratuïta. No cal esperar per tenir molt de temps o diners per assistir a una classe d’atenció plena o retirar-se. Mindfulness és un regal que vosaltres i la vostra família us mereixeu.