Content
- 1. Comuniqueu directament sobre allò que us fa sentir estimat i atès
- 2. Resoleu els conflictes més aviat que tard
- 3. Conegueu-vos millor
- 4. Accentuar el positiu
- 5. Escolta profundament
- 6. Crea i comparteix els teus somnis més salvatges per a la relació
- 7. Explorar les expectatives sexuals
- 8. Reconeix l’impacte del teu passat
Totes les parelles semblen voler el mateix de les seves relacions íntimes. Volen estar inspirats, connectats i il·lusionats per estar junts. La majoria sap que estar "enamorat" no és realment suficient. Es necessiten bons hàbits i un compromís conscient per practicar-los.
Quan les persones arriben a un terapeuta matrimonial, sovint se senten desconnectades i soles. Es pregunten on ha anat l’amor o si no només han triat la persona equivocada a qui estimar. Poden estar tancats en un cicle aparentment interminable de discutir i culpar.
La bona notícia és que al món actual hi ha molts recursos per a les parelles que volen canviar de relació. Hi ha infinitat d’articles, llibres, tallers i blocs d’experts formats en el camp de l’amor i el matrimoni. Les parelles joves s’acosten a la teràpia prematrimonial abans que apareguin problemes amb l’esperança de començar amb un peu sòlid. Tot i això, malgrat tots aquests consells, la taxa de divorci continua rondant el 50% i el matrimoni continua sent una relació difícil de mantenir.
He pres anys d’experiència treballant amb parelles i he condensat moltes investigacions fins a aquests vuit consells i consells essencials per a una relació sana. Si vosaltres i la vostra parella teniu problemes per implementar-los de manera coherent, podeu plantejar-vos obtenir un entrenament d’un terapeuta amb certificació avançada en parelles.
1. Comuniqueu directament sobre allò que us fa sentir estimat i atès
Tot i que això pugui semblar obvi, sorprèn la quantitat de persones que desitgen que els seus socis siguin "lectors mentals". Alguns fins i tot expressen que si la seva parella els estimava realment, només sabrien el que buscaven. Segons la meva experiència, tendim a donar amor de la manera que esperem rebre-lo. Això no necessàriament és el que busca el nostre cònjuge. Parleu del que us sembla l’amor i sigueu específics. Aquest és un consell important per a la comunicació.
2. Resoleu els conflictes més aviat que tard
Evitar conflictes no fa desaparèixer. Més aviat, quan no ho resolgueu, s’enfonsa i esdevé ressentiment. Feu-ne un punt per lliurar-vos dels mals hàbits de comunicació, com ara no escoltar, tancar, aplacar, criticar i discutir. Aprendre millors eines és el treball de la relació a llarg termini i que val la pena cada temps i esforç que calgui.
3. Conegueu-vos millor
Quan ens enamorem per primera vegada, tenim una curiositat innata per l’altre. Pensar que ho saps tot sobre la teva parella aixafa la teva curiositat i amaga la relació. Fomenteu el desig de saber cada vegada més sobre la vostra parella durant tota la relació per mantenir-la emocionant.
4. Accentuar el positiu
Centrar-se en el que està malament o en el que no s’obté de la seva parella comporta crítiques i defensa. En la sovint citada investigació de John Gottman, doctor, sabem que es necessiten cinc interaccions positives per desfer només una negativa en una relació íntima. Centreu-vos en els punts forts de la vostra parella i expresseu gratitud sovint.
5. Escolta profundament
Escolta amb els ulls, estén la mà i toca, dóna tota la teva presència a la teva parella. Res no crea connexió millor que saber que l’altre està realment interessat. Sovint escoltem el temps suficient per saber com volem respondre o on interrompre. Centreu-vos en intentar comprendre els matisos del llenguatge i les creences de la vostra parella. Apreneu aquestes tres paraules poderoses: "Digueu-me més".
6. Crea i comparteix els teus somnis més salvatges per a la relació
Quan va ser l'última vegada, si és que mai, que tots dos es van asseure i van parlar de les vostres màximes aspiracions per a la vostra relació? Somiar amb el que és possible és una manera preciosa de treballar junts per establir la vostra relació en el millor camí. Enunciar la vostra missió més alta us permet centrar-vos en ella, en lloc de les escaramusses del dia a dia que us obstaculitzen.
7. Explorar les expectatives sexuals
Sovint, el bon sexe no "només passa". Requereix una bona comunicació i compartir allò que s’espera. Quan les parelles es troben en les primeres etapes de la relació, el seu cervell produeix grans dosis de determinats productes químics i hormones que fan que el sexe sigui freqüent i apassionat. L'abundància d'una d'aquestes hormones, la vasopressina, crea una gran excitació i atracció sexual. Quan comença a desgastar-se, les parelles s’enfronten a la necessitat de parlar de les seves expectatives i desitjos sexuals i de crear trobades sexuals significatives.
8. Reconeix l’impacte del teu passat
Els nostres cervells estan connectats per sobreviure. Una de les maneres en què estem protegits contra el mal és recordant tot el que abans ens ha fet mal. Quan la nostra parella desencadena un d’aquests records, reaccionem des de la part límbica del nostre cervell on no hi ha distinció entre el passat i el present. Per entendre’ns de debò a nosaltres mateixos i als nostres socis, hem d’estar disposats a reconèixer les maneres en què el nostre passat influeix en les nostres emocions i comportaments.