Content
- 1) Respirar profundament
- 2) Descrivint el moment, utilitzant l’empatia i afirmant la vostra posició
- 3) Fer una pausa
- 1) Respirar profundament
- 2) Expressar empatia
- 3) Pregunteu-vos "Per què em faig sentir molest per això?"
- 4) Utilitzeu les vostres paraules per ajudar la vostra parella a entendre la vostra posició
La comunicació és una, si no la part més important d’una relació. Què i com es diu que les coses tenen un paper enorme en la salut de la relació. Fins i tot en les relacions més saludables, hi ha desacords. Dues persones tenen experiències i perspectives diferents sobre les coses i, tot i que poden comunicar-se i parlar-ne, el que es diu es pot perdre en la traducció.
Els comentaris es fan d’anada i tornada, una persona es molesta notablement i la seva parella diu: “Tranquils”. Dues petites paraules que quan es diuen enmig d’una acalorada discussió són com encendre un llumí i deixar-lo caure en un bassal de gasolina. Normalment, les coses augmenten força ràpidament i és difícil que la persona A entengui per què la persona B està molesta i la persona B no pot verbalitzar completament per què molesta.
Així doncs, aquí teniu la cosa. Tot i que aquestes paraules per si soles no pretenen ser negatives ni perjudicials, en aquest context tenen un efecte no tan positiu. Dir-ho enmig d’un argument sovint pot semblar descartat i motivat per la demanda, de manera similar a dir “Tanca-ho”, cosa que la majoria pot estar d’acord, no és gens útil en aquest escenari. Què hi fas, doncs?
Si ets la persona A i creus que ho dius habitualment, sol ser perquè veus el malestar que viu la teva parella i perquè et preocupa, vols proporcionar comoditat i deixar espai per aclarir la mala comunicació i resoldre el problema. La propera vegada, tingueu en compte:
1) Respirar profundament
Sempre és útil i us dóna l’oportunitat de regular les vostres emocions abans de parlar.
2) Descrivint el moment, utilitzant l’empatia i afirmant la vostra posició
Proveu de dir alguna cosa com "Puc veure que us molesteu i aquesta no era la meva intenció. Deixeu-me explicar millor el que vull dir ".
3) Fer una pausa
Ajorna la conversa per augmentar la probabilitat de mantenir una conversa més beneficiosa. Podríeu dir alguna cosa com "Potser ara mateix no és el millor moment per mantenir aquesta conversa. No vull que cap dels dos estigui molest ni discuteixi. En podem parlar ...? ” El tracte amb aquest és que heu d’indicar un moment concret. No deixeu que perduri sense resolució.
Si sou la persona B i s’ha dit i sentiu que teniu un foc esclatant a l’interior, proveu:
1) Respirar profundament
Ajuda a regular les emocions i us estalvia de la vergonya després d’haver fet algunes observacions desagradables (encara que involuntàries).
2) Expressar empatia
Tot i que pot ser difícil de moment, sempre hi ha un propòsit. Dient "Em sento molest i sé que estàs intentant fer-me sentir millor. Fem un pas enrere i reiniciem ". Eviteu incorporar la paraula "però" en aquest escenari, ja que negueu el que intenteu aconseguir i us torna a situar en el mateix patró d'anada i tornada de culpa.
3) Pregunteu-vos "Per què em faig sentir molest per això?"
Aquesta és una pregunta interessant perquè torna a centrar la vostra atenció i com esteu interpretant la situació i el que s’està dient. Tot i que el tema i fins i tot algunes de les coses que s’estan dient molesten, podeu controlar la frustració i treballar la frustració en la conversa amb la vostra parella, enfrontar-vos a la ira i la mala comunicació que es converteix en una guerra.
4) Utilitzeu les vostres paraules per ajudar la vostra parella a entendre la vostra posició
“Quan això passa, provoca aquest resultat. Em sento molest per això a causa de [ompliu el buit]. Em sento millor / menys molest / menys estressat quan ... ”Intenteu mantenir un to neutre i utilitzeu un llenguatge intencionat per ajudar la vostra parella a entendre com això us afecta i què necessiteu. Ningú no és perfecte i les relacions tenen els seus moments difícils. Aprofiteu la confiança i la cura que creieu que existeix en la vostra relació, mantingueu-vos allunyats del joc del judici i de la culpa, respireu profundament i premeu el botó de reinici tantes vegades com necessiteu.