Content
- 1. Practiqueu a reformular els vostres pensaments
- 2. Practicar el mindfulness
- 3. Treballeu la vostra comunicació
Pot ser difícil creure que la felicitat pot ser una elecció que prengueu. Algunes persones pensen que les nostres reaccions emocionals davant les nostres circumstàncies són instintives i, com que no sempre escollim les nostres circumstàncies, la nostra reacció és simplement una resposta automàtica a situacions.
La vida està plena d’experiències, algunes de les quals poden donar una alegria indescriptible i d’altres una pena insuportable. Tot i que no sempre podeu canviar les circumstàncies, podeu influir en la vostra resposta. Els pensaments que teniu impacten directament en la vostra manera de sentir. Per canviar la vostra opinió sobre alguna cosa, heu de tenir en compte com ho esteu pensant. Això requereix pràctica, temps i esforç. A més, és una habilitat que desenvolupes, cosa que significa que en millores més quan la fas servir. Els avantatges d’aquesta pràctica superen amb escreix la feina que comporta aquest procés de canvi de la manera de pensar per sentir-se diferent. Algunes coses útils que cal saber sobre com podeu triar més felicitat per a vosaltres mateixos i, en última instància, per la vostra relació.
1. Practiqueu a reformular els vostres pensaments
La nostra manera de pensar sobre les coses afecta la nostra manera de sentir. El cervell processa el dolor emocional i físic de maneres molt similars. Això significa que, fins i tot després que el dolor hagi marxat, la memòria del dolor es mantingui. Al cervell, el dolor d'una cama trencada i l'angoixa d'un cor trencat comparteixen gran part del mateix circuit. Tot i que es poden evitar algunes experiències (o persones), d'altres no es poden evitar tan fàcilment.
Preneu-vos un temps per avaluar i replantejar la vostra manera de pensar sobre les vostres experiències i les relacions significatives de la vostra vida. Reestructurar implica identificar els vostres pensaments poc útils i substituir-los per altres de més positius o adaptatius. L’experiència en si mateixa no canvia, però la manera de pensar i de sentir-la pot canviar.Tens pensaments realistes i adaptatius? O els vostres pensaments s’han vençut a si mateixos, són irracionals o estan acolorits d’ira? Si comences a pensar diferent, et sentiràs diferent. En pensar de maneres més saludables i constructives, realment escolliu la felicitat i la pau per vosaltres mateixos.
2. Practicar el mindfulness
Durant el transcurs de la vostra relació, pot haver-hi algunes coses que la vostra parella faci o digui que considereu molestes o fins i tot s’hagin convertit en problemes en la vostra relació. Podeu practicar l’atenció plena en aquests moments per aconseguir el control de les vostres emocions. L’atenció plena és un estat d’atenció activa i intencionada sobre el present. La pràctica del mindfulness us pot permetre controlar una reacció impulsiva davant els vostres sentiments d’irritació o de dolor envers la vostra parella. Les parelles que practiquen l'atenció plena tenen relacions més satisfactòries ja que lluiten menys, tenen menys reaccions defensives i són més complaents entre si.
3. Treballeu la vostra comunicació
Tenir una comunicació oberta i honesta comporta menys oportunitats de conflicte, una major comprensió de les necessitats dels altres i una connexió més profunda. La manca de comunicació és un dels motius habituals de fracàs i insatisfacció de les relacions.
Sovint, després d’haver mantingut una relació amb algú durant un llarg període de temps, les parelles tendeixen a formar-se la idea que els seus sentiments i necessitats només s’han d’entendre i no cal que els expressin. Tot i que aquest pot ser el cas d'algunes parelles o en alguns casos, la vostra parella no és un lector mental ni s'hauria d'esperar que coneguessin totes les coses en tot moment. Aquesta no és una expectativa raonable i, com a tal, pot i es produirà frustració per necessitats insatisfetes. Mantingueu una línia de comunicació oberta, lliure de judicis i solidària. Les vostres necessitats i sentiments poden canviar i no són constants en el temps.
En incorporar aquestes 3 pràctiques simples, podeu augmentar les vostres possibilitats de tenir una connexió més satisfactòria amb la vostra parella aprofundint en la vostra intimitat emocional i física. La vostra felicitat depèn molt més de la vostra actitud que de les circumstàncies externes.
Heus aquí per convertir la vostra felicitat en una prioritat i la vostra responsabilitat!