Content
- Quan les parelles s’assenyalen els dits en lloc d’escoltar
- Centrant-se en els defectes de la seva parella
- 8 maneres de reparar efectivament les parelles després d’un conflicte:
- 1. No critiqueu la vostra parella
Moltes parelles em fan la mateixa pregunta: com podem tornar a la pista després d’un desacord?
El conflicte és una part inevitable d’una relació íntima. Les parelles que debaten les preocupacions de manera oportuna i respectuosa, accepten el compromís, adopten una mentalitat resistent i es comprometen a reparar els sentiments ferits, recuperaran els desacords més ràpidament i crearan una aliança duradora i exitosa.
Els arguments productius poden ajudar a les parelles a mantenir-se juntes. Les parelles feliços saben tenir fructífres desacords i "converses de recuperació".
Una "conversa de recuperació" és una manera de parlar d'una baralla després que les dues persones s'hagin calmat, siguin menys defensives i puguin apreciar el punt de vista de la seva parella. Una conversa de recuperació us ajudarà a tornar al bon camí després d’una discussió i evitarà que els problemes es trenquin.
Quan les parelles s’assenyalen els dits en lloc d’escoltar
Moltes parelles tendeixen a assenyalar-se els dits en lloc d’escoltar, afirmant el que necessiten d’una manera positiva i oferint-se mútuament el benefici del dubte. Un exemple típic són Mònica i Derrick, ambdós a la quarantena, amb dos fills petits i casats durant deu anys.
Mònica es queixa, “He intentat que Derrick m'escoltés i millorés la nostra comunicació, però no funciona. Mai em fa temps. Sembla que tenim les mateixes baralles una i altra vegada ”.
Derrick respon: “A la Monica li agrada criticar-me i mai no és feliç. No passem temps junts perquè sempre fa compres o amb la seva família. Tendeix a assenyalar les meves faltes i oblida que intento ser el millor marit i pare que puc ser. No és fàcil complir els seus alts estàndards ”.
Centrant-se en els defectes de la seva parella
Malauradament, el fil conductor dels comentaris d’aquesta parella se centra en els defectes de l’altra i no en maneres de reparar la seva relació. En Regles del matrimoni, la psicòloga Harriet Learner explica que un dels factors que condueixen al fracàs d'un matrimoni és esperar que l'altra persona canviï.
Ella ho aconsella en lloc de renunciar a la seva relació, les parelles necessiten inclinar-se les unes cap a les altres, augmenten la seva connexió emocional positiva i aprenen bones habilitats reparadores després d’un desacord.
8 maneres de reparar efectivament les parelles després d’un conflicte:
1. No critiqueu la vostra parella
En lloc d’això, feu saber a la vostra parella el que necessiteu d’una manera positiva. Per exemple, dir alguna cosa com ara "M'agradaria molt planificar-nos una activitat" és més eficaç que "No em dediques mai temps". El doctor John Gottman ens recorda que les crítiques perjudiquen el matrimoni i que parlar de qüestions específiques obtindrà millors resultats.
2. Abordar el conflicte amb una actitud de resolució de problemes
És important no intentar demostrar un punt, sinó provar d'examinar la vostra part en un desacord. Pregunteu-vos si és més important "guanyar" un argument o resoldre un problema.
Escolteu les peticions de la vostra parella i demaneu aclariments sobre qüestions que no estan clares. Debateu les expectatives per evitar malentesos. Arrisqueu-vos i feu front als sentiments ferits, sobretot si es tracta d’un problema important en lloc de parar o tancar.
3. Utilitzeu afirmacions "jo" en lloc de declaracions "vosaltres"
Les declaracions de "vosaltres" solen ser tan culpables, com ara "em vaig sentir ferit quan heu comprat el cotxe sense discutir-ho amb mi" en lloc de "Sou tan insensibles i mai no penseu en el que necessito".
4. Feu un petit descans
Si us sentiu aclaparat o inundat, feu un petit descans. Això us donarà temps per calmar-vos i recollir els vostres pensaments perquè pugueu mantenir un diàleg més significatiu amb la vostra parella.
La Mònica ho va dir així: "Quan Derrick i jo parlem de coses després que haguem tingut temps de refrescar-me, em fa sentir com si li importés".
5. Utilitzeu el llenguatge corporal
Llenguatge corporal, com ara el contacte visual, la postura i els gestos, per demostrar la vostra intenció d’escoltar i comprometre’s. Desconnecteu de la tecnologia almenys una hora cada nit, cosa que us ajudarà a connectar amb la vostra parella i a estar més atents els uns als altres.
6. Eviteu la defensiva
Es necessiten dos per tango i estareu millor quan deixeu de mantenir la puntuació i us centreu en la reparació de conflictes. Intenta fer tot el possible per no mostrar menyspreu per la teva parella (rodar els ulls, ridículs, trucar-se, sarcasme, etc.).
Quan el doctor John Gottman va observar milers de parelles en el seu Love Lab que feien interaccions quotidianes típiques, va trobar que la crítica i el menyspreu eren dues de les principals causes del divorci quan va seguir-les al llarg de molts anys.
7. Doneu a la vostra parella l'avantatge del dubte
En lloc de localitzar els defectes de la vostra parella, proveu de gastar la vostra energia fomentant una connexió més profunda.
8. Mantingueu una "conversa de recuperació" després d'una discussió
Quan us hagueu "refredat", escolteu el costat de la història de la vostra parella. No feu amenaces ni emetreu ultimàtums. Eviteu dir coses que us penedireu més endavant. Sigues obert i obert en els teus intents de negociar el que vols de la teva parella. Ambdues persones que tenen una relació mereixen satisfer algunes (no totes) de les seves necessitats.
Les parelles que tenen relacions a llarg termini amb èxit fan que sigui una prioritat passar temps junts fent activitats agradables diàriament per millorar la seva connexió emocional. Per exemple, provar de xerrar 20 minuts amb una beguda abans de sopar o anar a passejar pel vostre barri. Les parelles que adopten una mentalitat de "Estem junts" poden recuperar-se de les desavinences més ràpidament perquè es centren a nodrir un vincle positiu i a reparar habilitats.