Content
- Què és una declaració "Jo"? Quin és el propòsit d'una declaració "jo"?
- Com entrenar-se per fer declaracions "jo"?
- Com fer que les declaracions "jo" siguin més efectives?
Qualsevol persona des de la teva àvia fins al teu terapeuta et dirà que un dels les claus d’un matrimoni feliç i sa és una bona comunicació. Practicar habilitats com l’escolta activa, la claredat i el respecte poden millorar les interaccions d’una parella.
Una altra eina molt útil per millorar les comunicacions és l’ús d’instruccions “jo”.
Què és una declaració "Jo"? Quin és el propòsit d'una declaració "jo"?
Una afirmació “jo” és un mètode per expressar sentiments que centra la responsabilitat en el parlant en lloc del destinatari. És el contrari d'una afirmació "Tu", la qual cosa implica culpa. Doncs bé, les afirmacions "jo" són millors que les declaracions "tu"?
Thomas Gordon va explorar aquest tipus de comunicació per primera vegada com a mitjà de lideratge eficaç als anys seixanta. Bernard Guerney va introduir més tard la metodologia en l'assessorament matrimonial i de parelles.
Exemples:
Declaració "tu": mai no truques perquè no et preocupes per mi.
Afirmació "jo": quan no tinc notícies vostres, em sento ansiós i desagradable.
En centrar una afirmació en com se sent el parlant en lloc de les accions del destinatari, és menys probable que el receptor se senti culpable i defensiu. Les "declaracions" per a parelles poden fer meravelles per a la seva relació.
Sovint la defensa pot evitar que les parelles resolguin eficaçment els conflictes. L’ús d’enunciats “jo” En les relacions pot ajudar l’orador a apropiar-se dels seus sentiments, cosa que pot donar lloc a la constatació que aquests sentiments no són culpa de la seva parella.
Com entrenar-se per fer declaracions "jo"?
Les afirmacions "jo" més senzilles fan una connexió entre pensaments, emocions i comportaments o esdeveniments. Quan intenteu expressar-vos amb una afirmació “jo”, utilitzeu el format següent: sento (emoció) quan (comportament) perquè (penso en un esdeveniment o comportament).
Recordeu que el simple fet d’afegir “jo” o “sento” a la part frontal d’una afirmació no canviarà l’èmfasi.
Quan utilitzeu una afirmació "jo", descriviu els vostres sentiments a la vostra parella i no els castiguen per certs comportaments.
És possible que la vostra parella no sàpiga com us afecta el vostre comportament. Mai no hauríeu de suposar que pretenen que el comportament causi males sensacions. S, no es tracta només de quan s'utilitzen les declaracions "jo" sinó també de com utilitzar-les.
Com fer que les declaracions "jo" siguin més efectives?
Les afirmacions de "vosaltres" tendeixen a expressar sentiments com a fets, i la implicació és que aquests fets no es poden canviar. Amb una declaració “jo”, l’orador reconeix que els seus sentiments són subjectius. Això permet canviar l'oportunitat.
Per treure el màxim partit a les vostres declaracions "jo" se centren a referir-se a la conducta més que a la persona. No projectis cap sentiment en la descripció del comportament de la teva parella. Feu que la vostra declaració sigui senzilla i clara.
Les declaracions "jo" no són resolucions per a elles mateixes. En el seu lloc, són una manera eficaç d’iniciar una conversa constructiva.
Un cop us sentiu còmode amb una afirmació senzilla "jo", proveu de fer un seguiment descrivint un canvi que milloraria els vostres sentiments. No oblideu escoltar un cop hagueu fet la vostra declaració.
De vegades, una declaració "jo" pot provocar que la vostra parella se senti defensiva. Si es repeteixen, escolta i intenta empatitzar amb els seus sentiments.
Repetiu el que sentiu dir a la vostra parella. Potser és millor desvincular-se i tornar a la discussió més endavant.
L'ús de Les declaracions "jo" demostren el vostre compromís i el vostre desig de millorar les comunicacions amb la teva parella. Són una indicació de respecte i empatia.
Aquest desig de resoldre el conflicte amb amor és un primer pas important per aconseguir un matrimoni millor.