Content
- 1.) Desenvolupar habilitats d’escolta
- 2.) Freneu les crítiques
- 3.) Sigues compassiu i amable
- 4.) Busqueu primer entendre vs. ser entès
- 5.) Mantingueu la calma
- 6) Avalueu la vostra auto-xerrada
Les relacions impliquen alguns dels reptes més profunds de la vida i, tot i que reconeixem que diversos factors contribueixen a l’èxit d’un matrimoni o a una parella a llarg termini, la comunicació en parelles o la manca d’aquestes poden fer o trencar el matrimoni.
Si sou una parella que no té una bona comunicació, aquí teniu alguns dels millors consells sobre comunicació en parella que podeu utilitzar per millorar la vostra manera de comunicar-vos amb l’altre significatiu.
1.) Desenvolupar habilitats d’escolta
Un dels nostres desafiaments més importants en comunicació en parella (o per relacionar-nos en general al respecte) rau en com escoltem les nostres parelles.
Quan mantenim converses, sovint no estem del tot presents.
Ja sigui perquè ens centrem en com ens sentim en aquest moment, en el que direm a continuació, ens distreguem amb una altra cosa que succeeix a les nostres vides o que reacciona sobre com la persona amb qui ens comuniquem ens acaba de fer sentir . Sigui quina sigui la causa, no prestem plena atenció al que diu el nostre soci per defecte.
Desenvolupar habilitats per escoltar activament millorarà la comunicació entre parelles per a millor.
Escoltar activament implica dedicar-se el temps per aturar-se i escoltar la seva parella, tenir en compte el que diuen i fer un esforç per integrar-ho a les nostres ments i respondre en conseqüència, en el moment adequat (en lloc d’interrompre’s, escurçar-se o esdevenir defensiva).
Quan una persona ens escolta de debò, demostrarà amor i respecte sense dir una paraula perquè ha demostrat que val la pena escoltar-lo.
També evitarà els malentesos i la comunicació defensiva, sobretot si es combina amb altres habilitats que també són útils per a una gran comunicació en parella.
2.) Freneu les crítiques
"La familiaritat genera menyspreu", segons diuen, i res pot estar més a prop de la veritat a l'hora de comunicar-se en parella, sobretot a causa de la multitud de reptes de comunicació que tenim com a parella: els bons, els dolents i els lletjos.
Les paraules poden ser emotives i el nostre llenguatge corporal no verbal pot representar més del 80% de la nostra comunicació, de manera que fins i tot el desplaçament ocasional dels ulls, el sospir o l’espatlla despectiva que potser no us adoneu que expresseu pot provocar un món de conflicte a una relació.
Si podeu parar atenció a com us expresseu verbalment i no verbalment, i si podeu treballar molt en l’edició de les vostres crítiques (que inclou reconèixer i respectar com la vostra parella percep les vostres crítiques encara que no hi estigueu d’acord), obtenir els beneficis.
Perquè desenvolupareu una relació inspiradora que demostri com prestar atenció a la comunicació en parella pot millorar realment una relació.
Al cap i a la fi, les crítiques provoquen un comportament defensiu i, quan augmenten les defenses, les possibilitats d’una comunicació eficaç i amorosa en parelles són extremadament baixes.
Aquesta estratègia mantindrà les defenses baixes i invocarà un estil de comunicació amorós i solidari.
3.) Sigues compassiu i amable
Mentre vivim el nostre dia a dia, podem oblidar-nos de comprovar-nos a nosaltres mateixos i la manera de parlar amb els que estimem. És per això que la comunicació en parella pot suposar un repte, sobretot quan podem oblidar-nos d’expressar amor, compassió i gentilesa a aquells a qui més valorem.
Si podeu mostrar les vostres preocupacions amb els que us envolten amb suavitat i respecte sense cap culpa, ni cap altra emoció subjacent (excepte l'amor i la gratitud), obtindreu un resultat millorque el resultat que podríeu esperar quan us expresseu amb més agressivitat.
Per fer-ho, plantegeu el vostre problema sense cap culpa amb un to suau, però equilibrat (per exemple, no passiu ni agressiu) i, si ho feu, la vostra comunicació positiva en parelles s’ha multiplicat per deu.
4.) Busqueu primer entendre vs. ser entès
Quan discutim amb la nostra parella, tendirem naturalment a les nostres necessitats i al nostre desig de ser entesos, i si tots dos us acosteu a la vostra "discussió" des d'aquesta postura, serà impossible trobar un terreny igual.
Per canviar la dinàmica de com es discuteixen qüestions emotives, només cal que comprengui la seva parella.
És una tècnica senzilla per a una comunicació eficaç en parelles i que donarà el to a discussions saludables en lloc de conflictes emotius.
5.) Mantingueu la calma
Podríem afirmar allò que és obvi aquí, però si podeu mantenir la calma, teniu més possibilitats d’arribar a l’arrel del problema que esteu experimentant amb la vostra parella.
Aquesta és una de les tècniques més habituals per a una comunicació sòlida en parelles.
Per mantenir l’equilibri, si les coses augmenten, intenteu fer un descans i fer un seguiment l’endemà, amb calma.
6) Avalueu la vostra auto-xerrada
Sovint no parem atenció a la manera de comunicar-nos amb nosaltres mateixos, però quan ho fem pot ser molt revelador.
Per exemple, podem avaluar com percebem el món a través de la nostra autoparlada negativa; si creieu que tothom us critica, notareu qualsevol possibilitat de crítica en qualsevol conversa que tingueu, ja sigui justificada o no.
Si creieu internament que la vostra parella no us pren mai seriosament, notareu aquest patró en totes les converses que tingueu.
Quan observeu aquests patrons, podeu ser conscients d’ells i desafiar-los buscant una explicació alternativa però positiva de per què us podeu sentir així.
En fer-ho, començareu a reduir les defenses relatives als desencadenants emocionals i podreu confiar en vosaltres mateixos per veure quan no és raonable i quan la vostra parella pot no ser raonable (cosa que augmentarà el potencial de comunicació positiva en parelles i menys arguments i conflictes).