Content
Has netejat el teu embolic? On són les vostres claus? T’has recordat d’agafar pa? Heu acabat el treball del pati? Per què m’interrompeu? M'estàs escoltant? Sovint són preguntes escoltades per socis amb problemes d’atenció. Pot ser una experiència frustrant per a tots dos socis.
Trastorn per dèficit d’atenció / hiperactivitat del TDAH
El trastorn per dèficit d’atenció / hiperactivitat del TDAH és un problema del neurodesenvolupament que comença a la infància però que sovint persisteix fins a l’edat adulta. Els símptomes poden incloure la manca de molta atenció als detalls, dificultats per escoltar quan se’ls parla directament, problemes d’organització i oblit. Els símptomes també poden incloure impulsivitat, inquietud i inquietud. Només els problemes relacionats amb l'atenció poden arribar a ser detectats a l'edat adulta i les persones poden continuar experimentant problemes. Particularment, quan no es diagnostiquen, aquests símptomes poden provocar una gran quantitat de problemes en el context d’una relació. La comunicació, la connexió i la intimitat de la relació es poden veure fortament afectats pels problemes d’atenció.
Afortunadament, és possible gestionar els problemes relacionats amb l’atenció. A la pràctica clínica, he treballat amb moltes persones que experimenten una desatenció significativa i he descobert que les estratègies d’afrontament poden ser efectives. A continuació, trobareu diverses tècniques de comportament que poden ajudar a controlar la desatenció, així com augmentar el focus i la concentració.
1). Mindfulness
L’atenció plena pot ajudar a augmentar la capacitat de concentració i atenció. En un moment en què us sentiu especialment distret, fer servir una tècnica tan senzilla com notar el que hi ha al vostre entorn us pot ajudar a tornar a centrar-vos. Només cal que trigueu un minut a observar i etiquetar els elements del vostre entorn i, a continuació, observeu com us sentiu. Heu pogut canviar la vostra atenció? Una altra opció de mindfulness és notar el que està experimentant amb els seus cinc sentits. Per exemple, preneu-vos un moment per notar el que veieu, escolteu, toqueu, oloreu i proveu. De nou, observeu com ha canviat la vostra atenció i observeu si us sentiu diferents després de l'activitat. L’atenció plena es pot practicar sola o pot formar part d’una rutina que feu junts la vostra parella.
2). Respiració profunda
La respiració profunda pot ser una estratègia útil. La respiració intencionada pot disminuir la freqüència cardíaca, ajudar-vos a sentir-vos més tranquil i relaxat, així com a tornar-vos a centrar. Preneu-vos un moment per respirar durant cinc segons, manteniu-ho durant cinc segons i sortiu durant cinc segons. Repetiu aquest procés quatre vegades. Després, observeu els canvis que observeu dins vostre. Aquesta és una altra activitat que es pot fer en parella. Un possible efecte secundari de fer aquestes activitats junts és augmentar la intimitat emocional. Qui no ho vol en la seva relació?
3). Monotarea
Proveu de monotarea. Es tracta de realitzar una tasca a la vegada. Ja no hi ha multitarea. Quan algú, especialment una persona amb problemes d’atenció, fa múltiples tasques, és més probable que s’oblidi d’acabar aspectes de diverses tasques que són importants. És més probable que es quedi amb molts projectes sense acabar. Per tant, en lloc d’intentar completar molts projectes alhora, proveu d’interactuar completament amb un projecte a la vegada. Això pot ser molt difícil al principi, però amb la pràctica continuada probablement disminuirà el nombre de projectes que no heu acabat.
4). Pla
Creeu un pla o full de ruta per a la vostra setmana. Anoteu les tasques que cal dur a terme i marqueu-les a mesura que les completeu. Aquesta és una activitat que pot ser útil fer a principis de setmana amb la vostra parella. Fer aquesta tasca junts us pot ajudar a mantenir-vos en pista durant la setmana.
5). Autocura
Com passa amb moltes preocupacions relacionades amb la salut mental, recordeu-vos de tenir cura de les vostres necessitats bàsiques. El son, l’exercici i la nutrició afecten la vostra ment. Per tant, assegureu-vos de dormir prou, fer exercici i mantenir una dieta sana per disminuir la probabilitat d’empitjorar els problemes amb atenció i atenció.
Quan participeu en alguna d’aquestes activitats, recordeu ser compassiu amb vosaltres mateixos i amb la vostra parella. Feu el possible per no jutjar-vos a vosaltres mateixos, els uns als altres o la situació. Si teniu dificultats per participar en alguna de les estratègies suggerides, treballar amb un assessor de salut mental us pot ajudar a implementar aquestes habilitats de manera més eficaç. Si creieu que teniu més que problemes d’atenció, però un possible trastorn del neurodesenvolupament, un psicòleg us pot proporcionar proves específiques per identificar la probabilitat d’un trastorn d’atenció clínica. A més, com molta gent sap, hi ha opcions de medicació per al diagnòstic de TDAH, per tant, parlar amb el vostre metge és també una opció.