Content
- Com puc estar saludable sexualment?
- 10 hàbits per augmentar el vostre rendiment sexual
- 1. Comunicació sexual
- 2. Fer exercici regularment
- 3. Donar-se temps
- 4. Ús d’ajuts sexuals
- 5. Tria els aliments adequats
- 6. Proveu coses noves
- 7. Intimitat emocional fora del dormitori
- 8. Fer Kegels
- 9. Tenir una cita regular a la nit
- 10. Fer de l’amor propi una prioritat
- 10 hàbits que poden perjudicar la vostra vida sexual
- 1. Manca d’interès
- 2. Estrès excessiu
- 3. Menjar en excés
- 4. Sense jocs previs
- 5. Mala comunicació
- 6. Beure massa
- 7. No respectar els límits
- 8. Mala dieta
- 9. No ser creatiu
- 10. Estar enganxat al telèfon
- Conclusió
La intimitat és una part important de la relació. Per descomptat, voleu assegurar-vos que creeu hàbits sexuals saludables que millorin la vostra experiència junts.
No només és divertit estar íntims junts, sinó que la investigació demostra que la vida sexual activa, especialment els casos que donen lloc a l'orgasme, desencadena l'alliberament de l'hormona de l'oxitocina.
L’oxitocina afavoreix la unió, alleuja l’estrès i eleva el vostre estat d’ànim, entre molts altres beneficis positius.
Aquest article s’endinsa en 10 hàbits per augmentar el vostre rendiment sexual i il·lumina deu hàbits que poden arrossegar la vostra vida sexual.
Com puc estar saludable sexualment?
La salut sexual comença fora del dormitori.
Crear hàbits sexuals significa que esteu treballant mentalment, físicament i emocionalment.
Comenceu el vostre viatge cap a grans hàbits sexuals educant-vos a vosaltres mateixos.
No sempre és fàcil parlar de temes sexuals amb la vostra parella, sobretot si esteu treballant en casos d'abús passat, disfunció erèctil o altres problemes greus.
El nostre lloc web inclou molts articles informatius sobre qüestions sexuals i sobre com parlar-ne amb la vostra parella. També hi ha molts llibres d’autoajuda disponibles per ajudar-vos a educar-vos sobre la sexualitat.
Tenir una salut sexual a l’abast de tu. Seguiu llegint durant 20 Fets i coses que no contribueixen a un estil de vida sexual increïble.
10 hàbits per augmentar el vostre rendiment sexual
Si voleu millorar el vostre temps sol amb la vostra parella però no sabeu per on començar, comenceu amb aquesta llista de 10 hàbits que milloraran la vostra vida sexual.
1. Comunicació sexual
La comunicació és la clau per a una gran relació i conversar sobre la teva vida sexual no és una excepció.
El Journal of Marital and Family Therapy va examinar 142 parelles i va trobar que aquelles persones que tenien habilitats comunicatives positives sobre totes les coses atractives donaven lloc a una major freqüència de l'orgasme en les dones.
La comunicació sexual també va conduir a una major satisfacció sexual i relacional per a les dues parelles.
2. Fer exercici regularment
Un dels millors hàbits sexuals que podeu crear és fer exercici regularment.
L’exercici és ideal per millorar el rendiment sexual, ja que ajuda a augmentar la resistència. Això no només us facilitarà la vostra actuació, sinó que també augmentarà el vostre estat d’ànim i la vostra confiança.
En fer exercici, el cos allibera endorfines que augmenten l’estat d’ànim, cosa que us fa sentir bé.
Posar-se en forma i sentir-se més fort també pot ajudar a millorar la seva confiança en si mateix. Com més segura se senti a la vida, més salvatge i més lliure se sentirà mentre explora la seva parella al dormitori.
L’exercici físic també redueix l’estrès, cosa que pot contribuir a una millor experiència sexual.
3. Donar-se temps
El temps és l'enemic d'un gran sexe.
Si participeu en una sessió d’amor amb la vostra parella pensant: “Només tenim XX minuts. Fem això! ” et sentiràs apressat. Sentir que hi ha un temporitzador que s’activa mentre es manté íntim pot provocar estrès innecessari a l’experiència.
Un dels millors consells per a una millor vida sexual és doneu-vos el temps suficient per gaudir de la vostra experiència. El temps us permetrà connectar-vos amb la vostra parella i viure el moment.
4. Ús d’ajuts sexuals
Les ajudes sexuals com ara lubricants i joguines no haurien de ser tabús.
La investigació del Centre de Promoció de la Salut Sexual de la Universitat d'Indiana va trobar que El 69% dels nord-americans és més fàcil d’excitar-se quan s’utilitza un lubricant. El mateix estudi segueix dient que la meitat dels participants va trobar més fàcil l’orgasme quan s’utilitzava lubricant.
Ampliar la caixa de joguines sexuals és una manera excel·lent d’explorar les teves fantasies en parella i millorar la teva vida sexual.
5. Tria els aliments adequats
Si mai us heu trobat a Google "menjar per a una vida sexual millor" o "bon menjar per a la vida sexual", aneu pel bon camí. Els aliments que poseu al cos poden tenir un efecte positiu en la vostra vida sexual.
Una bona regla general és que qualsevol aliment que sigui bo per al cor i el sistema circulatori serà excel·lent per a la salut sexual.
Per a un cor sa, l’American Heart Association recomana menjar:
- Grans sencers
- Proteïna magra
- Fruits secs
- Fruites i verdures, i
- Productes làctics baixos en greixos
També hi ha alguna cosa a dir aliments que augmenten el desig sexual i salut, com ara:
- Es diu que les nous milloren la qualitat dels espermatozoides
- Els alvocats van dir que reduïen la disfunció erèctil
- Fruites tropicals, que poden millorar l’olor de l’ejaculació
- Aliments rics en testosterona / zinc que augmenta la libido, com ara ostres i aus de corral
Un bon menjar pot ajudar a augmentar la resistència sexual i a millorar la vostra salut en general.
6. Proveu coses noves
No tingueu por de sortir de la vostra rutina sexual i formar nous hàbits sexuals.
Explora fantasies o fes un esdeveniment atractiu mirant noves posicions de penetració i jocs previs amb la teva parella.
Provar posicions noves afegirà varietat a la vostra vida sexual i fer les coses més interessants entre els fulls.
7. Intimitat emocional fora del dormitori
La intimitat emocional es crea quan passes temps de qualitat amb el teu cònjuge.
Ser vulnerable amb la vostra parella augmentarà la intimitat emocional i augmentarà l’amor, la confiança i l’empatia en la vostra relació.
Una altra manera de fomentar la intimitat emocional fora del dormitori és que el tacte no sexual pot tenir un gran impacte en la vostra vida sexual.
Les investigacions publicades per l'American Journal of Family Therapy mostren que l'afecte físic, com acariciar-se els uns als altres, fer massatges, abraçar-se i agafar-se de la mà, ha demostrat que augmenta la satisfacció de la parella.
8. Fer Kegels
Una de les coses que augmenten el desig sexual i la resistència és fer exercicis de Kegel.
En augmentar la força dels músculs de Kegel, milloreu el control dels músculs del sòl pèlvic.
Això ajuda a construir orgasmes més intensos, augmenta el to muscular a la vagina i li permet estirar-se durant el sexe.
Apretar el múscul Kegel durant el sexe penetrant també és bo per al vostre cònjuge, ja que afegeix una sensació addicional a l’experiència.
Mireu també: Com podeu fer els vostres Kegels per millorar la vostra resistència i control.
9. Tenir una cita regular a la nit
El National Marriage Project va publicar una àmplia investigació sobre els beneficis de la nit nocturna.Les seves troballes revelen que les parelles que surten juntes regularment tenen nivells més elevats d’excitació, satisfacció sexual i passió en la seva relació.
10. Fer de l’amor propi una prioritat
Una de les formes sorprenents d’augmentar la libido i millorar la vostra vida sexual és mitjançant l’amor propi.
L’amor propi és l’acte d’apreciar el teu cos i tot el que pot fer per tu.
Prendre temps per tu mateix pot ajudar a alimentar l’amor propi. Podeu fer-ho mitjançant:
- Prendre un bany relaxant
- Meditant
- Fer exercici
- Escoltar podcasts inspiradors
- Diari
Practiqueu l’acceptació corporal reconeixent tot el que el vostre cos ha fet per vosaltres en lloc de detectar els defectes percebuts.
A mesura que aprengueu a estimar-vos i a acceptar-vos a vosaltres mateixos, us sentireu més segurs i més alegres al dormitori.
10 hàbits que poden perjudicar la vostra vida sexual
Us pregunteu per què teniu una mala vida sexual? Aquí teniu 10 hàbits que lluiten contra la vostra bona salut sexual.
1. Manca d’interès
Un dels pitjors hàbits sexuals que es formen és avorrir-se al dormitori.
És normal que la ment vagi quan estigueu estressat o esgotat, però la manca d’interès o entusiasme durant la creació d’amor pot dificultar l’experiència.
El vostre soci podrà saber si no esteu invertit a la sessió, i pot fer-los sentir autoconscients o ferir els seus sentiments.
2. Estrès excessiu
L’estrès és l’enemic d’una gran vida sexual.
El Journal of Sexual Medicine va trobar això l'estrès crònic pot tenir un efecte negatiu sobre la reproducció i l'excitació sexual.
L'estudi revela que, tot i que les dones ansioses van poder despertar-se psicològicament, també van experimentar més distraccions que les van apartar de l'excitació. El grup de dones amb alt estrès també va informar de disminució de l'excitació sexual genital en general.
3. Menjar en excés
Menjar en excés i triar els aliments carregats de sucres i carbohidrats refinats pot fer-vos sentir lent i no farà molt si voleu augmentar la resistència sexual.
Si voleu construir hàbits sexuals saludables, enganxeu-vos als aliments que us fan sentir energitzats i bé pel teu cos.
4. Sense jocs previs
Els jocs previs consisteixen a prendre el seu temps i trobar alguna cosa que exciti la vostra parella. Els primers jocs aporten passió i la intimitat en el sexe.
Per a algunes dones, els jocs previs són la clau per aconseguir l'orgasme durant una experiència sexual.
Quan falten els jocs previs, pot provocar que la vostra parella tingueu pressa o que només busqueu el vostre plaer.
Si voleu augmentar la resistència sexual, feu que els jocs previs siguin una part habitual del vostre amor.
5. Mala comunicació
El Journal of Couples Family Psychology informa que les parelles poden no comunicar-se sobre conflictes sexuals de la mateixa manera que ho farien amb altres temes importants, com ara les finances o la criança de fills.
Parlar dels vostres desitjos, límits i sentir-vos prou còmode com per dir-li a la vostra parella que deixi o canviï el que fa, contribuirà a una relació sexual saludable.
6. Beure massa
Igual que menjar en excés, beure en excés us pot deixar sentir excitat.
Beure massa pot provocar:
- Somnolència
- Malestar estomacal
- Vòmits
- Mal de cap
- Pensament distorsionat / visió / audició
- Discurs confús
No són exactament qualitats que us animin a la vostra parella i a vosaltres.
Beure també pot deixar-vos sensat però incapaç d’exercir-lo. Els estudis demostren que el mal ús de l'alcohol pot causar ejaculació precoç, disfunció erèctil i baixa libido.
7. No respectar els límits
Els límits són una part sana d’una increïble vida sexual.
Tenir mentalitat oberta és una gran qualitat que cal tenir a l’habitació, sobretot quan s’exploren fantasies, però si la seva parella té límits, no els superi.
Mai no voldríeu fer res que faci que la vostra parella se senti malament, inclòs intentar culpabilitzar-los per un acte amb el qual no se senti còmode.
El sexe és el més satisfactori quan dues parelles hi consenten, confieu els uns en els altres i respecteu els límits personals.
8. Mala dieta
L’alimentació suposa un avantatge sorprenent per a l’ésser humà. Tenim una varietat increïble d’aliments saludables de tot el món per triar, per què els que són dolents per a nosaltres sempre semblen els més atractius?
Els aliments que disminueixen la libido inclouen:
- Aliments fregits
- Formatge
- Alcohol excessiu
- Flocs de blat de moro
- Carns vermelles grasses
Si voleu tenir una vida sexual sana, enganxeu-vos als aliments frescos, com ara fruites, verdures i carns magres. Mantingueu-vos allunyats dels aliments grassos i processats que us deixaran esgotats.
9. No ser creatiu
Un dels hàbits sexuals més divertits de les parelles casades és mantenir les coses creatives.
- Explorar fantasies junts
- Proveu joguines noves
- Expliqueu-vos històries eròtiques
Sentir-se avorrit al dormitori és l’últim que voleu, però quan falta creativitat sexual, els consells sexuals de llarga durada sortiran per la finestra.
Inventar-se amb el seu cònjuge és una bona manera de vincular i millorar la sexualitat en general.
10. Estar enganxat al telèfon
Una enquesta de SureCall sobre els hàbits dels telèfons mòbils ho revela El 10% dels usuaris de telèfons miren els seus telèfons durant el sexe. D’aquests usuaris, el 43% va admetre fer-ho fins a 10 vegades a l’any.
Revisar el telèfon mentre es posa divertit amb la vostra parella és el moment equivocat per tenir curiositat pels vostres textos.
No deixeu que el telèfon mòbil us distregui de la intimitat o de la vostra parella. Poseu els vostres telèfons en silenci i llenceu-los a la tauleta de nit fins que acabi la canalla.
Proveu també:Quant us agrada el Sex Toys Quiz
Conclusió
L’educació és una part important de la creació d’una gran vida sexual.
Com més sàpiga sobre el seu cos i els seus límits, millorarà el poder sexual al dormitori.
La salut sexual i la salut física van juntes. Necessiteu una dieta i exercicis excel·lents per mantenir la resistència al dormitori.
Baneu els mals hàbits com fumar, beure en excés i menjar en excés. Aquests poden drenar la seva resistència sexual i fer que la intimitat se senti incòmoda.
Mireu els aliments que us maten el desig sexual i eviteu-los com la plaga. En lloc d’això, seguiu els aliments que ajuden sexualment, com ara la remolatxa, les proteïnes i els aliments rics en potassi.
La intimitat emocional i les nits de cita regulars contribuiran a una química sexual més forta amb la vostra parella i a millorar la satisfacció de la relació.
Fer de l’amor propi una prioritat. La confiança que t’assegures prenent temps per tu mateix et farà sentir segur i sexy.
La salut sexual no és un terme únic per a tots. Diverteix-te explorant les teves preferències sexuals amb la teva parella, construeix hàbits sexuals saludables i decideix què us funciona com a parella.