Content
- La importància de la criança conscient
- Beneficis del Mindfulness per a la criança
- Com practicar tècniques de criança conscients
Els pares sempre estan preocupats per què fer després a l’hora de criar els fills i, per tant, es posen estressats i ansiosos amb molta facilitat.
Per aquest motiu, poden provocar-se fàcilment pels seus fills i donar una reacció poc saludable en lloc d’una de més considerada.
A part de criar un fill, ser pare significa que hi hauria moltes coses que necessitarien una atenció constant, cosa que afecta la vostra capacitat de mantenir la concentració en la vida del vostre fill.
Per resoldre aquest problema, hauríeu de fer-ho intenta explorar diferents estils de criança, com ara la criança conscient.
Aquest article aporta llum sobre l’atenció plena i el seu paper en la criança i 5 maneres d’esdevenir un pare conscient.
Mireu també:
La importància de la criança conscient
Quan els pares aprenen a gestionar el seu propi comportament i emocions, ajuden a ensenyar als seus fills a gestionar els seus. Aquesta és la raó per la qual les companyies aèries ens demanen que ens posem la màscara d’oxigen abans de col·locar-la als nostres fills.
És fonamental que, com a pare, sigueu un model de regulació per al vostre fill.
Malgrat això, quan estigueu estès, aclaparat i esgotat, no estareu disponible per al vostre fill.
La criança conscient de cap manera significa ser un pare perfecte i no és molt fàcil. La criança conscient requereix pràctica i, com moltes tècniques de criança, això comporta uns dies dolents i alguns bons.
Ser un pare conscient vol dir que seguiu conscient del que passa al vostre entorn en lloc de deixar que les vostres emocions us dominin.
Vol dir que haureu de deixar anar la vergonya i la culpabilitat respecte al passat i centrar-vos en el futur.
No hi ha dubte que passareu dies en què us omplireu d’aura negativa, però actuar sense cap sentit sobre aquests sentiments és el que pot comprometre les vostres habilitats parentals.
Beneficis del Mindfulness per a la criança
Combinar l’atenció plena i la criança té molts avantatges que potser no coneixeu. Alguns dels avantatges habituals d’aquesta tècnica de criança són:
- Tens consciència i control dels teus pensaments i sentiments
- També us adonareu de les necessitats, sentiments i pensaments del vostre fill i, a més, tingueu més capacitat de resposta
- Et millores a l'hora de regular els teus sentiments
- Actueu menys crític amb vosaltres mateixos i amb el vostre fill, cosa que us ajuda a reduir l’estrès de la criança.
- Comences a aprendre a mantenir-te enrere durant la situació crítica i a evitar qualsevol reacció estúpida
- Us ajudarà a millorar la vostra relació amb el vostre fill
- A través de la criança conscient, també podríeu assolir nivells més alts de consciència disposicional i autocompassió.
Com practicar tècniques de criança conscients
Per practicar l'art de la criança conscient, intenteu imaginar una situació en què esteu enfadats i molestos amb el vostre fill.
Penseu en una situació en què vau reaccionar immediatament perquè els vostres sentiments i pensaments poden haver augmentat i no podeu ser una bona versió de vosaltres mateixos.
Per intentar fer un canvi, primer haureu d’entendre què us desencadena emocionalment i quins són els vostres punts calents. Els punts calents són els dies en què se sent vulnerable, exposat i no està disponible emocionalment.
Els desencadenants emocionals són sentiments i decisions de la vostra infància que recordeu quan el vostre fill fa alguna cosa específica, per exemple, el vostre fill llençant menjar al restaurant o embolicant els prestatges d’un supermercat que us pot avergonyir.
Per tal de prendre el control de situacions similars, primer haurà d’entendre la resposta emocional que pot tenir i després intentar superar-la.
També podeu gaudir d’un model preexistent de criança conscient per crear més consciència en la vostra relació pare-fill.
Punts clau quan es tracta de criança conscient
1. Centreu-vos en els vostres sentiments quan esteu en un conflicte
Penseu en el vostre problema o argument més recent amb el vostre fill i en quins sentiments vau provocar; et sents avergonyit i enfadat?
Ara intenteu experimentar el disparador com una ona que arriba un segon i va un altre. Intenta no bloquejar les teves emocions; no apartis.
No us aferreu a les vostres emocions ni les feu més grans; al contrari, segueix recordant que no ets la teva emoció.
Simplement intenteu-hi ser-ne conscients. Intenta veure la situació des dels ulls del teu fill i troba-hi bondat i, a continuació, connecta amb aquesta bondat durant una discussió.
2. Apreneu a fer una pausa abans de respondre
La part més difícil de la criança conscient és ser capaç de mantenir la calma durant la calor del moment.
Podeu practicar-ho centrant la vostra atenció en la vostra respiració i el vostre cos; alenteix el cos i respira profundament.
Això us ajudarà a calmar-vos i us impedirà respondre en un estat d’ira.
3. Escolteu atentament el punt de vista del vostre fill
El vostre fill actuarà com un nen, i això vol dir que no podrà gestionar els seus sentiments. El problema sorgeix quan els pares actuen com a nens.
Durant una discussió, concentreu-vos en el punt de vista del vostre fill i entendre les coses des del seu punt de vista, fins i tot si no hi està d’acord. Feu un seguiment de les vostres emocions i no deixeu que es descontroli.
4. No intenteu suprimir la seva llibertat
Ets el món del teu fill fins que creixi i trobi el seu propi lloc i identitat. Per tant, és essencial que els ajudeu a establir fronteres saludables i a honorar-los.
Això no vol dir que els oferiu llibertat incontrolada, sinó que els ajudeu a ser més conscients de les seves necessitats i somnis.
La criança en el moment present permet ser més conscient i assumiu la responsabilitat del vostre propi assumpte pendent i no carregueu als vostres fills mirant les seves vides i intentant controlar el seu comportament o accions.
Establir límits emocionals i fins i tot físics clars és la millor manera de reconèixer i ser conscient de les necessitats del vostre fill i del vostre fill.
5. No posis el llistó massa alt per tu mateix
Ho van fer els teus avis, ho van fer els teus pares i ara estàs en el teu camí de criança.
Si us trobeu llegint aquest article, a un cert nivell, intenteu entendre de què es tracta la criança i com podeu ser pare.
Per començar, do no busqueu la idea de ser un pare perfecte. Sincerament, aquest concepte és defectuós i és una manera segura de decebre i estressar-se.
La clau per a una criança conscient és adonar-se que, malgrat els seus millors esforços, fracassarà i abraçarà aquesta realitat esforçant-se per fer-ho millor en el futur.