Com deixar de ser defensiu en les relacions

Autora: Louise Ward
Data De La Creació: 9 Febrer 2021
Data D’Actualització: 1 Juliol 2024
Anonim
Jhay Cortez, Ozuna - Easy (Remix) (Official Video)
Vídeo: Jhay Cortez, Ozuna - Easy (Remix) (Official Video)

Content

Les relacions romàntiques consisteixen en màxims i mínims. Per fer que la relació funcioni, els dos socis han d’esforçar-se. En aquest procés, es poden produir arguments. Però hi ha algunes coses que cal tenir en compte durant la discussió.

Una de les coses principals que poden dificultar una relació sentimental és la defensa. Esdevenir extremadament defensiu us pot ajudar a comunicar-vos amb la vostra parella? No. Quan es defensa, això dificulta la qualitat de la comunicació amb la seva parella.

Podeu aprendre a deixar de defensar-vos i comunicar-vos saludablement amb la vostra parella. La comunicació eficaç és una part molt important d’una relació sana i duradora.

Comprendre la capacitat defensiva i com passa

Abans d’endinsar-vos en algunes estratègies que podeu aplicar per fer front a la defensa, primer feu una ullada al que significa.


Si realment voleu saber deixar de defensar-vos, heu d’entendre que la defensivitat no és només un comportament, sinó també un sentiment. És com et sents i com actues si algú et critica.

Les situacions en què tens aquesta sensació de "em sento atacat" probablement són quan comences a comportar-te defensivament. És com la manera de protegir-vos de qualsevol amenaça que pugueu percebre. En el cas de les relacions sentimentals, l'amenaça es refereix a qualsevol crítica que tingueu de la vostra parella.

Per tant, la defensa és com una reacció a qualsevol tipus d’amenaça (crítica) que pugueu sentir.

Però esdevenir molt defensiu en les relacions pot dificultar la vostra connexió amb la vostra parella. Perquè quan un company es defensa, l’argument es converteix en una mena de guerra, amb un guanyador i un perdedor.

Aquesta mentalitat de guanyar o perdre en una relació no funciona ara, oi?

Simplement posa en perill la relació i l’amor entre tu i la teva parella. Però no us preocupeu, ara que ja sabeu què i per què de la defensivitat, podeu superar-lo!


Els 6 climes conductuals principals que condueixen a la defensa

Sabeu què és la defensa i la causa bàsica de la defensiva. Tot i això, per treballar de manera efectiva en el vostre comportament defensiu, anem a concretar-ho.

Jack Gibb, pioner en el camp de la comunicació defensiva, va proposar 6 situacions de comportament. Aquestes situacions expliquen què provoca un comportament defensiu.

1. Dogmatisme

En una relació íntima, si la vostra parella té una mentalitat de tot o res o una mentalitat en blanc i negre, pot fer que us comporteu de manera defensiva. Aquesta mentalitat d’extremitats i la manera de pensar correcta / incorrecta poden fer que us sentiu atacat.

2. Manipulació o control del comportamentr

Si us sembla que la vostra parella és molt controladora o d’alguna manera sempre aconsegueix obrir-se camí, és possible que us sembli injust.Això pot portar-vos a actuar de manera defensiva, ja que siguem sincers, a ningú li agrada ser controlat o manipulat en una relació.


La teva ment pot fer-te pensar i sentir que estàs en perill, de manera que acabes comportant-te de manera defensiva.

3. Superioritat

Aquesta situació és una de les maneres més fàcils de fer que algú es comporti defensivament. Una de les principals raons per les quals podeu actuar de manera defensiva és que la vostra parella us pot fer sentir inferior a ell / a.

Estar al voltant d’algú que presumeix molt de si mateix és difícil. Si se us fa sentir que no esteu prou bo, és possible que us sentiu amenaçat i que us pugueu defensar.

4. Retenció d'informació / comportament secret

Comunicar-se obertament és essencial per a una relació sana. Ara bé, si heu estat en situacions en què la vostra parella us ha guardat secrets importants o no us ha dit alguna cosa que necessiteu saber, també us podria portar a lluitar defensivament amb la vostra parella.

Si creus que no pots confiar en la teva parella, et pot portar a experimentar una sensació d’amenaça.

5. Comportament crític

Si constantment se sent criticat per la vostra parella per qualsevol cosa i tot el que feu, podeu sentir-vos tristos, enfadats, ansiosos, etc. No només això, sinó que també podeu tenir aquest desig de protegir-vos de crítiques constants. Això al seu torn pot conduir a un comportament defensiu.

6. Cap responsabilitat

Si hi ha l’hàbit de canviar de culpa constantment o de no assumir responsabilitats per coses que no han anat d’acord amb el pla, això pot conduir fàcilment a la defensa a les relacions. La manca constant de rendició de comptes pot ser molt molesta. Això també pot facilitar la defensa.

Totes aquestes situacions que Gibb va anomenar climes de comportament són alguns dels casos més freqüents en què la gent es defensa. Ara, doncs, podeu identificar quan i com us defenseu i ser-ne conscients.

5 maneres de deixar de ser defensius

Quan teniu trets de personalitat defensiva, us pot portar a vosaltres i a la vostra parella per aquest forat de conill de culpar-vos els uns als altres. És essencial entendre com deixar de ser defensiu per salvar la vostra relació.

Si esteu defensiu, és probable que la vostra parella també es defensi com a reacció a la vostra defensivitat. Després, tots dos continueu elevant les vostres defenses i la resta és història.

Però vaja, només perquè això hagi passat en el passat no vol dir que no s’hi pugui treballar en el present. Hi ha esperança i hi ha algunes estratègies fantàstiques quan penses "per què sóc tan defensiu"? Utilitzeu les següents estratègies per regular la vostra defensiva:

1. Utilitzeu afirmacions "Jo"

Ara aquest és un clàssic. Quan us comuniqueu amb la vostra parella, intenteu tenir en compte la forma en què esteu dient el que vulgueu dir. Això és fantàstic per tractar el comportament defensiu en les relacions.

Aquí en teniu un exemple. En lloc de dir "Tot el que fas és cridar-me", digues "Em sembla molt difícil escoltar el que dius quan crides".

Quan utilitzeu aquestes frases, és com si el to acusatiu s’hagués desaparegut. Les declaracions "jo" us permeten dir com us sentiu i la vostra opinió. Això posa fi al joc de la culpa perquè les opinions són només opinions, no hi ha res correcte o incorrecte.

Recordeu que no utilitzeu les afirmacions "jo" amb sarcasme.

2. Seguiu una mentalitat orientada al creixement

Quan es tracta de comportament defensiu, evitem parlar de les escombraries i comparar-los constantment amb els altres. Aquestes pràctiques poden ser els elements bàsics d’una personalitat excessivament defensiva. Aquestes estratègies no us ajudaran a créixer.

Quan comences a adoptar una mentalitat en què vols créixer com a persona, les coses canvien. Es tracta de com voleu utilitzar la vostra energia. El voleu utilitzar per a la defensa personal? O el voleu utilitzar per a la superació personal?

Per adoptar aquesta mentalitat, la intenció darrere de les crítiques que pugueu rebre de la vostra parella. Estigueu a la mateixa pàgina amb la vostra parella per saber per què us critiquen? Les crítiques neutres i constructives destinades a ajudar-vos a treballar sobre vosaltres mateixos en lloc de fer-vos vergonya o fer mal us poden ajudar a créixer.

3. Percebre les crítiques de manera positiva

Com veieu i enteneu les situacions és com reaccionareu a aquestes situacions. Si us trobeu en una situació en què la vostra parella us critica, com veieu aquesta crítica?

Feu un pas enrere. Penseu en les crítiques. És perquè la teva parella et vol fer sentir baixa? És perquè la teva parella vol que siguis més conscient de tu mateix? La vostra parella creu prou en vosaltres per saber que podeu fer-ho millor?

Mireu, els comentaris són essencials per actualitzar el vostre potencial. Quan anaves a la universitat o a l’escola, recordes com els teus professors o professors t’impulsarien de vegades per aconseguir alguna cosa? Això és similar a això.

Hi ha moltes possibilitats que la vostra parella us critiqui perquè sap que sou capaç de fer-ho molt millor.

4. Recordeu els vostres valors bàsics

Moltes vegades, la defensivitat prové d’un lloc de baixa autoestima. Si no us sentiu bé amb vosaltres mateixos, probablement sereu més sensibles a sentir-vos decebuts per les crítiques.

Quan us sentiu defensius, intenteu recordar les vostres passions. Penseu en el que us agrada fer. En què ets bo. Quines són les vostres millors qualitats? En el context de la vostra relació, fins i tot podeu pensar quines són les millors parts de la vostra relació.

Quan us dediqueu el temps a reconèixer el bé que teniu, la tendència defensiva disminueix.

5. Intenta guanyar-te temps en moments crítics

Aquesta estratègia és perfecta per implementar aquells moments exactes en què us sentiu molt defensiu. Segons la psicologia defensiva, aquest sentiment és com un desig o un desig sobtat. Tens ganes de defensar-te.

Com superar un desig? Comprant una mica de temps. En el moment més calorós, podeu utilitzar paraules d’escriptori mentre parleu amb la vostra parella. Paraules com "Oh", "Continua", "Aah, ho veig" són alguns exemples útils.

L’altra opció que teniu és callar uns instants. Preneu aquest respir tan necessari. Recopila els teus pensaments. Una mica de silenci incòmode està bé! Després de tot, esteu amb la vostra parella.

Una estratègia de 12 passos per fer front a la defensiva

Ara ja coneixeu les principals solucions per afrontar el comportament defensiu. Aquesta secció us ajudarà a superar la defensiva de manera pas a pas.

1. Identifiqueu quan esteu defensiu

La consciència és clau per saber deixar de defensar-se. Intenta recordar què és defensivitat. Identifiqueu les situacions en què us defenseu amb la vostra parella. Identifica el que dius quan et defenses. Quan identifiqueu aquestes indicacions, podeu aturar-vos i regular-vos.

Per a una millor comprensió, aquí teniu un videoclip que mostra com és exactament la defensa en una relació

2. Pausa un moment i respira

Quan estigueu enmig d’una discussió amb la vostra parella i identifiqueu una pista per defensar-vos, només cal que feu una pausa. Espera un segon. Preneu-vos un moment. Només respira. Superar l’adrenalina per iniciar un joc de culpes.

Unes respiracions profundes poden ajudar-vos a evitar la defensa. Això es deu al fet que el comportament defensiu té una connexió ment-cos. Quan el cos percep una amenaça, entra en mode de protecció complet. Prenent aquest respir, el cos pot entendre que no està atacat.

3. No interrompeu la vostra parella

Interrompre la vostra parella mentre ell / ella / elles encara parla és groller. Penseu com us heu sentit si i quan la vostra parella continuaria interrompent-vos quan parlàveu. Deixeu que la vostra parella parli sense interrompre’s. Això és important per establir una xarxa de comunicació sana.

4. Si creus que no pots escoltar en aquest moment, fes-ho saber a la teva parella

Moltes vegades, la gent es defensa per cansament. Penseu en el nombre de vegades que heu passat un dia difícil a la feina o a l’escola i torneu a casa i discutiu amb la vostra parella. Per tenir una conversa sana i constructiva, els dos socis han de tenir prou energia.

Si us sentiu esgotat físicament i / o mentalment i la vostra parella diu alguna cosa que us pot fer defensiu, informeu-la que no és un bon moment per conversar.

Comuniqueu que obteniu la importància del tema. Feu saber al vostre company que no esteu en un estat per parlar-ne en aquest moment. Arregla un altre moment per mantenir aquesta conversa.

5. Demaneu especificacions al vostre soci

La qüestió d’aquest indicador és que les vostres intencions han de ser genuïnes abans d’aprendre a deixar de defensar-vos. Pot ser un bon gest demanar a la vostra parella detalls específics sobre alguna cosa que us critiquen. Quan us fixeu en els detalls de la situació, sembla menys amenaçador.

Aquesta pot ser una experiència fonamental. També transmetrà a la seva parella que valora la seva opinió.

6. Cerqueu punts d’acord

El punt de mantenir converses constructives en què expresseu la vostra curiositat per les crítiques i després intenteu arribar a un punt mig és reduir la comunicació defensiva en les relacions. Quan trobeu punts d’acord, pot ser tranquil·litzador tant per a vosaltres com per a la vostra parella.

7. Demana perdó

Tant si es tracta d’una resposta general “Lamento molt el meu paper en aquesta situació” com si s’excusa alguna cosa en particular que vau fer o vau dir, les disculpes són importants. Quan realment demana perdó, demostra que té integritat i que és capaç d’assumir la responsabilitat del seu paper en un esdeveniment.

8. Eviteu utilitzar frases "però"

Les frases amb “però” tenen aquesta tendència natural a semblar defensives. Per tant, és millor si intenteu no utilitzar aquesta paraula a les frases quan mantingueu una conversa amb la vostra parella que pugui convertir-se en un argument. La paraula "però" pot transmetre una sensació de negació o desconsideració del punt de vista de la vostra parella.

9. La contracrítica és un gran no

Quan comenceu a expressar els problemes que teniu sobre el comportament de la vostra parella exactament quan intenten comunicar-vos les seves queixes, serà un desastre. Les vostres queixes són vàlides. Però hi ha un moment i un lloc adequats perquè això es pugui expressar.

Quan comenceu a criticar la vostra parella exactament quan parlen de vosaltres, sortirà com una estratègia per protegir-vos.

10. Feu que la vostra parella se senti escoltada

Hi ha moltes possibilitats que sigui molt difícil per a la vostra parella expressar les seves queixes sobre vosaltres. Per tant, és important que reconegueu la vostra parella fent-los saber que els heu escoltat.

11. Mantingueu alguns desacords per a les properes converses

Pot ser temptador fer-ho tot al descobert i "resoldre" tot en un argument. Però pregunteu-vos: és factible? Mantenir aquestes converses difícils pot ser molt esgotador. Doneu-vos a la vostra parella i a vosaltres l’oportunitat de tornar a energitzar.

Deseu altres temes importants de conversa per a un moment posterior perquè tots dos pugueu centrar-vos i treballar-hi correctament.

12. Reconeix i agraeix la teva parella per parlar amb tu sobre el tema

Iniciar converses difícils pot ser difícil per a qualsevol individu. Preneu-vos un moment i agraïu a la vostra parella que hagi iniciat aquesta difícil conversa perquè es pugui abordar. Aquestes respostes no defensives poden millorar la comunicació entre vosaltres i la vostra parella.

Proveu també:Sóc qüestionari defensiu

Conclusió

La defensa és sovint un cicle autoperpetuable que pot facilitar les tendències de trastorn defensiu de la personalitat en les persones. Intenteu identificar les pistes i tingueu presents els consells esmentats. Tingueu fe en vosaltres mateixos!