Content
- Per què hauríeu de parlar de sentiments?
- Avantatges de compartir els teus sentiments
- 15 consells sobre com compartir els teus sentiments amb la teva parella
- 1. Canvieu la percepció de les emocions
- 2. Aprèn sobre tu mateix mitjançant les teves emocions
- 3. Utilitzeu les vostres paraules
- 4. Accepta els sentiments com una experiència passatgera
- 5. Tingueu en compte el temps i el lloc
- 6. No posponeu-ho massa temps i anuncieu-ho de manera casual
- 7. Creeu un espai lliure de judicis
- 8. Utilitzeu afirmacions "Jo"
- 9. Mantingueu-vos allunyats de "sempre" i "mai"
- 10. Renuncieu a l'expectativa que us llegeixin la ment
- 11. Sigues obert amb les teves intencions
- 12. Abordeu primer la pressió o les expectatives
- 13. Confieu en les bones intencions de la vostra parella
- 14. Estigueu preparats per escoltar comentaris
- 15. Fes que sigui una cosa habitual
- Heu de compartir-ho tot amb la vostra parella?
- Pèrdua d’individualitat
- Expectatives poc realistes
- Pèrdua d’espai personal
- Necessitat de validació
- Conclusió: compartir és tenir cura
No és cap secret que el fonament d’una relació sana sigui la comunicació oberta i la voluntat de buscar una solució que funcioni per a tots dos. Si ho voleu aconseguir, tots dos necessiteu compartir els vostres sentiments i pensaments.
Ningú espera que sigueu experts en comunicacions, només desitgeu millorar-los, compartint i escoltant. Tots podem desenvolupar l’habilitat per expressar les emocions d’una manera sana si ens hi dediquem.
Quan compartiu els vostres sentiments i animeu la vostra parella a fer el mateix, té nombrosos beneficis per a l’èxit i la durabilitat de la relació.
Abans de compartir consells sobre com ser més expressius en una relació, responguem per què fins i tot heu d’intentar aprendre a compartir emocions.
Per què hauríeu de parlar de sentiments?
Tant les dones com els homes poden defugir de compartir o pensar que són dolents en expressar emocions. No obstant això, els estudis demostren que existeix una lleugera diferència de gènere amb les dones que són més expressives emocionalment, en particular per a les emocions positives.
Independentment de qui en la relació tingui dificultats per expressar verbalment els seus pensaments, tots dos haurien de tractar aquest tema. En cas contrari, la manca d’intimitat i el sentiment de desconnexió poden afectar la satisfacció de la relació de parella.
Un estudi va demostrar que en situacions en què un dels cònjuges es fa càrrec de l’altre, l’estrès del cuidador disminueix i el seu benestar millora quan el beneficiari de l’atenció està disposat a expressar emocions interpersonals.
Quan compartiu els vostres sentiments, pensaments i emocions, permetreu que l’altra persona us conegui, què us importa i què us importa. Tot i que ser vulnerable i acollidor comporta un cert risc emocional, les recompenses valen la pena.
Per respondre per què val la pena arriscar-se a mostrar emocions en una relació, hem de mirar més de prop els avantatges de compartir.
Avantatges de compartir els teus sentiments
Atrevir-se a arriscar-se a exposar-se i compartir els seus sentiments poques vegades és fàcil, però si saps com ser honest sobre els teus sentiments beneficia el benestar de la relació, pots canviar d’opinió.
Comunicació oberta:
- Ajuda a comprendre més profundament la vostra parella
- Mantingueu converses més significatives i impactants
- Augment de la intimitat i un vincle més fort
- Desescalada de les baralles
- Millora de la confiança i l’empatia
- Evitant l’acumulació de ressentiment
- Conèixer i respectar els límits amb més facilitat
- Menor malestar i molèsties
- La intensitat reduïda de les emocions i una millor gestió de les emocions
- Disminució de l’agressivitat amb una comprensió més precisa de les emocions
- Evitar les conclusions negatives de la parella sobre l’autovaloració (és a dir, no sóc prou bo per a ells; no he de ser important per a ells)
15 consells sobre com compartir els teus sentiments amb la teva parella
1. Canvieu la percepció de les emocions
Les emocions no són ni bones ni dolentes. Els experimentem perquè tenen un propòsit. Si no tinguessin un propòsit evolutiu, no existirien.
Les emocions no són un tumor, no es poden retallar i deixar de sentir-se del tot. Si voleu tractar-los millor, cal que els vegeu com una resposta natural del vostre cos a diferents situacions.
2. Aprèn sobre tu mateix mitjançant les teves emocions
Per gestionar millor les emocions, us heu de preguntar "per què em sento així en aquest moment"? Quin és el desencadenant i què està en joc?
Les emocions són clau per comprendre millor a vosaltres mateixos, els vostres valors i les vostres creences. Quan esteu contents, es van validar i, quan us molesteu, estaven en perill o invalidats.
És més fàcil compartir els sentiments amb el vostre cònjuge quan sabeu què compartiu i ja ho enteneu. El risc sembla disminuït perquè no verbalitzeu les emocions per primera vegada davant d’elles.
3. Utilitzeu les vostres paraules
Si intenteu aprendre a comunicar més el vostre món interior, us hauríeu de preguntar com parlar dels vostres sentiments. Com més articulat se senti en parlar-ne, més fàcil és compartir els seus sentiments. Et sents més segur i controla. Per tant, és més probable que compartiu els vostres sentiments.
Comenceu descrivint el sentiment, verbalment o per escrit. El que surti està bé. Estàs aprenent.
Com més ho feu, més hàbil us convertireu i necessiteu menys temps per entendre el que sentiu. Aquesta és una de les claus per aprendre a explicar els sentiments a la vostra parella.
Si necessiteu més orientacions sobre com compartir els vostres sentiments, podeu trobar una llista de paraules que podeu utilitzar com a inspiració. Treballar amb un conseller és una altra manera de millorar l’alfabetització emocional.
4. Accepta els sentiments com una experiència passatgera
Quan aprengueu a expressar els vostres sentiments, us pot preocupar que pugueu dir alguna cosa que no pugueu recuperar. Si aquesta és una de les vostres preocupacions, recordeu que els sentiments canvien.
Sempre podeu confiar en utilitzar frases com ara "en aquest moment", "no sempre és així, però ara ho sento", ja que poden aixecar el pes de compartir de les vostres espatlles.
Adonar-se que les emocions van i vénen pot aportar alleujament. Això no vol dir que no hagueu de compartir els vostres sentiments. Al contrari, hauria de facilitar l’ús compartit perquè sabeu que es tracta del moment present i no deixar que acoloreixi tota la relació o la persona.
5. Tingueu en compte el temps i el lloc
En aprendre a expressar més les emocions en una relació, tingueu present el temps. Si escolliu un moment inadequat, us podeu sentir invalidats i pensar erròniament que les emocions són perilloses per a la relació.
Quan es vol compartir alguna cosa a la seva parella li pot costar escoltar, és important preguntar-se quin seria el moment adequat per parlar o comprovar si ara es pot comprometre amb una conversa.
En cas contrari, és possible que no tinguin espai per escoltar i escoltar comentaris, independentment del constructiu que sigui.
6. No posponeu-ho massa temps i anuncieu-ho de manera casual
Un cop tingueu alguna cosa a compartir, no espereu massa temps per abordar-ho. Ja ho construireu a la vostra ment. Amb el pas del temps, semblarà més aterrador i difícil de pronunciar.
Quan sapigueu què voleu compartir, no deixeu de preguntar a la vostra parella quin és el millor moment. Eviteu la por que "hem de parlar". En lloc d'això, busqueu alguna cosa més informal però eficaç "Volia discutir / compartir un pensament / sentiment que tenia".
Posposar la conversa només si està extremadament molest. En aquest estat, no podreu articular i controlar el que compartiu i tampoc no estareu preparats per escoltar l’altra banda.
7. Creeu un espai lliure de judicis
Ningú s’obre si espera judici. Si us pregunteu com ser més articulats a l’hora d’expressar els vostres pensaments, busqueu la resposta amb mentalitat oberta.
Quan un dels dos comparteix, intenteu evitar defensar-vos o irritar-vos. Això només pot impedir la participació futura.
Si és més fàcil, podeu dedicar un racó de la casa com a "espai per compartir sense judici".
8. Utilitzeu afirmacions "Jo"
Per evitar desencadenar l’altra persona a la defensiva, eviteu les afirmacions de “vosaltres”. Tot i que podeu reflexionar sobre el seu comportament i els efectes que experimenteu, concentreu-vos en com en sentiu.
En lloc de dir "Em fas ràbia" quan tu .. ", digues" Em sento enfadat quan tu ... ". Això desplaça el focus de l’acció a l’àmbit de les impressions personals, evitant així friccions innecessàries.
Per fer-lo més pràctic, dividiu-lo en 3 seccions:
- Anomena l’emoció
- Esmenta l’acció que va produir l’emoció
- Elaboreu per què l’acció va fer que us sentís així.
Per exemple:
"Em va fer sentir feliç i orgullós quan em vas presentar als teus amics com a parella perquè em diu que penses que som importants".
"Estava enfadat i trist quan arribaves tard perquè no arribem a passar molt de temps junts i d'aquesta manera es va reduir".
Mireu també: utilitzeu "declaracions I" per comunicar-vos amb la vostra parella.
9. Mantingueu-vos allunyats de "sempre" i "mai"
Quan generalitzeu no deixeu espai per a l’altra perspectiva. Si sempre són insensibles, per què haurien d’intentar escoltar-vos ara? Si voleu obtenir un resultat en què la vostra parella estigui més atenta, eviteu dir-los el contrari.
En lloc d’això, comparteix com et sents quan no es compleix la teva necessitat i com et vas sentir quan ho vas fer. Punts de bonificació si ho feu just després que hagin fet exactament el que necessiteu, ja que reforceu el seu esforç lloant-los.
10. Renuncieu a l'expectativa que us llegeixin la ment
Molts de nosaltres pensem que l’amor veritable és quan no necessitem paraules per saber què pensa l’altre. Tot i que és bo tenir-ho, és menys probable que s’aconsegueixi en una situació tensa. Per què?
Quan lluitem, és més probable que saltem a conclusions a la recerca de certesa i seguretat. Trastornar esdeveniments i conflictes amb una parella desencadena profundes pors i pautes de pensament. És a dir, és més probable que cometem errors assumint el que pensa l’altre.
Centreu-vos en l’ús de les vostres paraules i deixeu l’endevinalla i la lectura mental per comprar regals.
11. Sigues obert amb les teves intencions
Si vols expressar més coses en una relació, no siguis enganyós. Si els pregunteu sobre els seus sentiments perquè teniu una agenda o voleu guanyar alguna cosa, sigueu franc. Ho veuran a través teu i la propera vegada es mostraran reticents a compartir.
Si necessiteu saber com se senten sobre un tema o sobre vosaltres, pregunteu-los, però no ho amagueu darrere de la veritable preocupació pel seu benestar. El mateix passa quan comparteixes els teus sentiments.
12. Abordeu primer la pressió o les expectatives
Un dels motius pels quals és més fàcil compartir a l'oficina d'un terapeuta és perquè es tracta d'un entorn neutral. No hi ha pressió per dir el correcte ni les expectatives que s’amaguen darrere de “com estàs”.
Si us sentiu pressionat a compartir els vostres sentiments amb la vostra parella, dirigeix-vos primer com us fa sentir. La conversa passa de "no voler compartir" a "allò que es necessita per compartir amb més llibertat". Això afavoreix la comunicació i l’obertura.
13. Confieu en les bones intencions de la vostra parella
Suposant que la vostra parella és una persona preocupada que vol invertir en la relació, us pot beneficiar-vos de recordar-ho quan tingueu por de compartir.
Penseu en situacions en què compartiu i tot va anar bé. Recordeu situacions en què van mostrar quant els importa i us pot ajudar a obrir-vos també aquesta vegada.
14. Estigueu preparats per escoltar comentaris
La comunicació és un carrer de doble sentit. Si decidiu compartir els vostres sentiments, hi ha moltes possibilitats que la vostra parella tingui una reacció que també voldrà compartir amb vosaltres.
Si us adoneu que tot el que necessiteu, en aquest moment, és que us escoltin i s’abstinguin de respondre, pregunteu-los directament. Assegureu-vos de configurar un temps més tard perquè puguin compartir les seves impressions i que pugueu escoltar-les aquesta vegada.
15. Fes que sigui una cosa habitual
Com més practiquis, millor et convertiràs. Per tant, organitzeu amb la vostra parella un temps, de tant en tant, on pugueu registrar-vos. Tenir un temps predeterminat pot disminuir la pressió d’haver d’organitzar el temps i el lloc.
A més, reflexionar i compartir amb més freqüència us ajuda a ser més autoconscients. Això, al seu torn, ajuda a reconèixer els sentiments subjacents més profunds que sovint són més difícils d’abordar.
Per exemple, quan s’enfada, no sempre veus que a sota estàs trist, ferit o avergonyit.
Com més reflexionis, més fàcil serà identificar els sentiments profunds que condueixen el nostre comportament i decisions tant com els de la superfície.
Heu de compartir-ho tot amb la vostra parella?
Al llarg d’aquest article hem establert que compartir sentiments, emocions i experiències amb un cònjuge és essencial per al benestar d’una relació i per a les parelles.
Per tant, hauríeu de compartir-ho tot amb la vostra parella? Bé, tot i que la transparència i l’ús compartit generen confiança i intimitat en una relació, massa d’ella pot tenir un efecte contrari.
A continuació s’enumeren algunes de les maneres en què la compartició excessiva pot tenir una mala influència:
Una de les principals preocupacions que comporta compartir massa de tu mateix és el pesar de no viure la vida que sempre has desitjat perquè et consumeixes a convertir-te en "tot i tothom" amb la teva parella.
Quan compartiu els sentiments amb la vostra parella, en depeneu excessivament. Es converteixen en el vostre cel segur al qual correu cada vegada que tingueu una nova experiència.
Aquest comportament aviat us pot fer esperar que la vostra parella estigui sempre disponible quan sentiu la necessitat de compartir i que la vostra parella se senti sobrecarregada.
La necessitat constant de compartir i l’expectativa poc realista de la vostra parella per ser un bon oient poden sufocar la vostra parella i fer-los sentir que perden el seu espai personal.
Compartir les vostres persones més íntimes pot ser molt gratificant, sobretot amb una parella romàntica, però, un comentari negatiu o un consell desfavorable de la vostra parella poden impulsar un cicle de cerca de la seva validació.
Conclusió: compartir és tenir cura
Les emocions són normals i saludables. Tots els experimentem i sempre hi ha una raó darrere d’una emoció que sentim. Com més reflexionem i compartim, millor ens identifiquem les raons i les emocions.
Si teniu por de ser vulnerable i obert, parleu-ne amb la vostra parella. Trobeu un espai i un temps designats on compartir els vostres sentiments sense judici.
L’habilitat per a la comunicació és una cosa que desenvolupem parlant i escoltant. No hi ha cap altra manera de solucionar-ho. Si esperem que l’altre ens llegeixi la ment, perdem l’oportunitat de sentir-nos millor ara i millorar la nostra relació.
Compartir les emocions és important per a la salut de la vostra relació. Les relacions feliços a llarg termini es basen en arriscar-se a obrir-se i créixer junts a través de l’obertura.