Content
- Respecteu-vos els uns als altres
- Tingueu en compte la configuració abans de començar una conversa
- No és la millor manera de comunicar-se enviar missatges de text o enviar correus electrònics per expressar ràbia
- Utilitzeu eines de comunicació saludables per a totes les interaccions
- Reconèixer la diferència entre una comunicació poc saludable i sana
- Ser un bon oient
- Digueu el que necessiteu
Comunicar-se d’una manera sana hauria de situar-se a la part superior de la llista d’objectius de vida de totes les parelles. Les parelles que mantenen la seva relació forta aprenen a comunicar-se d’una manera sana entre ells. Els investigadors del Pew Research Center van trobar que les parelles més felices mantenen converses significatives una mitjana de cinc hores a la setmana. (Això està fora del xat normal). Quins són alguns dels secrets per a una comunicació saludable per a les parelles?
Respecteu-vos els uns als altres
Parleu sempre amb la vostra parella com si fossin el vostre millor amic. Perquè endevina què? Ells són! Les vostres paraules, el llenguatge corporal i el to de la veu són indicis de com veieu el vostre cònjuge. Les parelles que es respecten mútuament, fins i tot quan discuteixen, no es denuncien ni mostren menyspreu. En canvi, intercanvien punts de vista diferents mitjançant paraules que ajuden a comunicar les seves opinions i punts de vista sense denigrar la seva parella. També poden difondre l’argument amb humor i fins i tot poden concedir un parell de punts al seu cònjuge quan s’adonen que potser tenen raó, al cap i a la fi.
Tingueu en compte la configuració abans de començar una conversa
No voleu obrir una discussió important quan el vostre marit surt per la feina o necessiteu una cita. Els comunicadors saludables programen un temps per a aquest tipus de converses de manera que 1) tots dos podeu preparar-vos per al debat i 2) podeu dedicar el temps i l'energia necessaris per desempaquetar completament el problema i garantir que tots dos tingueu l'oportunitat de ser escoltat.
No és la millor manera de comunicar-se enviar missatges de text o enviar correus electrònics per expressar ràbia
Moltes parelles recorren a aquests mètodes, però, perquè aprofundir en un tema sensible, que pot generar conflictes, és més fàcil de fer quan no es troba cara a cara. Però amagar-se darrere d’una pantalla es pot percebre com a passiu-agressiu i, sens dubte, no permet totes les subtileses emocionals que pot transmetre una discussió en persona. Tot i que pugui semblar més fàcil comunicar-se per correu electrònic o text, guardeu aquests mètodes per als petits "extres" que poden aixecar el cor de la vostra parella durant el dia: els textos "pensant en vosaltres" o "Enyorant-vos". Per a les converses que necessiten una atenció completa, assegureu-vos que esteu físicament presents amb el vostre cònjuge perquè pugueu afavorir un flux natural de sentiments. Parlar cara a cara és molt més íntim que la missatgeria i, en última instància, us acostarà mentre treballeu per resoldre el problema que ens ocupa.
Utilitzeu eines de comunicació saludables per a totes les interaccions
No deseu les habilitats comunicatives saludables per a temes importants, com ara el pressupost, les vacances, els sogres o l'educació dels nens. Procureu practicar sempre bones tècniques de comunicació amb cada intercanvi. D'aquesta manera, estareu a punt per aconseguir aquestes eines quan hàgiu d'atacar els "grans temes"; hauràs practicat tant que la comunicació sana es converteix en la teva segona naturalesa.
Reconèixer la diferència entre una comunicació poc saludable i sana
Els comunicadors poc saludables utilitzen mètodes de crits, crits, cops de puny o mètodes "silenciosos" per fer arribar el seu punt de vista. Les parelles que lluiten d’aquesta manera poden fer-se grans danys físics i mentals, amb pressió arterial elevada, tensió i dolor al pit i hiperventilació. Aquells que practiquen el "tractament silenciós" de comunicar interioritzen la seva ira, la qual cosa fa que el cos es tensi, cosa que provoca mal d'esquena, dolor a les mandíbules i mals de cap. Afortunadament, reconèixer aquests mètodes de comunicació poc saludables és un primer pas per aprendre a comunicar-se millor mitjançant eines que us ajudaran a la vostra parella i a vosaltres a obrir el diàleg de maneres que no perjudiquin el vostre cos i la vostra relació. Quan noteu que les coses s'estan escalfant, preneu-vos un "temps d'aturada" fins que pugueu refrescar-vos i restablir la vostra ment. Allunyeu-vos els uns dels altres i traslladeu-vos a un espai tranquil i neutre. Un cop hàgiu recuperat la sensació de calma, torneu junts, tenint en compte la necessitat de romandre oberts a escoltar el que l'altre té a dir.
Ser un bon oient
Els comunicadors sans saben que la comunicació es compon de parts iguals parlant i escoltant. Mostra al teu cònjuge que escoltes activament el que comparteixen (i no només pensant en què diràs un cop acabi) mantenint el contacte visual, assentint amb el cap, tocant-li el braç o una altra part neutral del cos. Aquests signes mostren que participeu en la conversa. Quan us toqui parlar, comenceu reiterant la vostra comprensió del que s’ha dit. "Sembla que hi ha una certa frustració per com gestionem el pressupost familiar", és un exemple d'escolta activa. Si necessiteu més aclariments sobre qualsevol punt, podeu sol·licitar-ho indicant: "No tinc clar què vol dir exactament amb això. Podeu ampliar-ho perquè pugui entendre-ho millor? ”. És millor que "Sempre ets tan obtús!"
Escoltar és un art. Un dels secrets per a una comunicació sana per a les parelles consisteix a perfeccionar l’art d’escoltar, cosa que ajuda molt a evitar que els assumptes trivials s’escalfin simplement escoltant allò que la vostra parella ha de dir.
Digueu el que necessiteu
Els comunicadors sans no deixen res a l’atzar; manifesten les seves necessitats. El vostre cònjuge no és un lector de la ment (ja que voldríem que això fos cert). Quan el vostre cònjuge us pregunti com us poden ajudar, no és saludable dir "Oh, estic bé". quan realment necessiteu ajuda per, per exemple, netejar després de sopar. Molts de nosaltres practiquem aquesta tècnica i després fumem silenciosament quan veiem que el nostre cònjuge s’asseu davant del televisor mentre ens quedem a menjar els plats, tot perquè no vam dir el que necessitàvem. “Podria fer servir una mà amb el rentat; preferiries rentar o assecar els plats? " és una manera excel·lent d’expressar les vostres necessitats i donar una decisió al vostre cònjuge en la tasca. Recordeu donar-los les gràcies per ajudar-los; ajudarà a assegurar-se que arribin al plat la propera vegada sense haver de preguntar-ho.
Això també passa amb necessitats no relacionades amb les tasques. Els comunicadors sans diran què necessiten per a un suport emocional; no esperen a endevinar la seva parella. "En aquest moment em sento molt malament i puc fer una abraçada", és una manera senzilla de demanar algun contacte de suport després que hàgiu passat un mal dia.
Aprendre les tècniques per a una comunicació sana de les parelles és una manera garantida d’enfortir la vostra relació i mantenir-la en un camí amorós. Trobareu que l’ús d’aquestes tècniques en tots els aspectes de la vostra vida, ja sigui a la feina o a casa, obtindrà grans beneficis pel que fa al vostre benestar emocional i físic.