Content
- 1. Prengui 20-30 minuts a refredar-se
- 2. No utilitzeu mai l’enfocament de l’espatlla freda
- 3. Busqueu punts comuns
- 4. Penseu en l’afecte
- 5. Canviar la perspectiva
- 6. Sigueu responsables
De vegades, és probable que l’escopinada d’un amant típic passi si teniu una relació a llarg termini. La majoria de les parelles discuteixen i fins i tot les parelles feliços es barallen. És natural i normal.
Però quan un desacord es converteix en insults cridants, feridors i les portes clavades, pot deixar-se sentir sacsejat, desorganitzat, ressentit i sol. Podeu reproduir tot l’escenari a la vostra ment, sentir la picada durant dies i, finalment, lluitar amb ‘què fer després d'una baralla amb la vostra parella?’
La supressió després d’una intensa baralla no ha de suposar molta feina i hi ha diversos enfocaments que podeu adoptar per ajudar a alleujar el dolor, restablir la connexió, curar la vostra relació i recuperar-la.
Els següents són 6 essencials coses a fer després d’una baralla amb la vostra parella això pot; p entens com superar cada baralla amb el teu altre significatiu? o bé com maquillar després d'un argument?
1. Prengui 20-30 minuts a refredar-se
Tothom processa la informació al seu ritme i quan diferents opinions es converteixen en una discussió, els nostres cossos i cervells poden activar-se. Vostè i la seva parella reaccionen i poden començar a verbalitzar sentiments de ràbia o ressentiment cap als altres.
Doneu-vos temps i espaie per refrescar-se. Preneu-vos uns minuts per reflexionar, recuperar-vos i preguntar-vos: “Quina part he tingut en tot això? Vaig tenir una aportació? ”.
Tot i que esteu separats, pot ser que sigui més fàcil veure les coses amb claredat, de manera que quan torneu a reunir-vos podreu iniciar una conversa completament nova. Preneu-vos una estona sols: per refrescar-vos, es desactiva la resposta de fugida o lluita i és possible escoltar les coses de manera diferent.
2. No utilitzeu mai l’enfocament de l’espatlla freda
Assegureu-vos d’avisar la vostra parella si necessiteu una mica d’espai després d’una baralla. L’única cosa que sempre s’ha d’evitar després d’una discussió és donar-se l’espatlla freda. És una manera realment ineficaç de gestionar qualsevol situació, tot i que pot semblar la vostra única opció.
És probable que la vostra parella pensi que els castigueu i el càstig mai no acosta la gent. Els aparta. El càstig i la ignoració ens obliguen a protegir-nos, a retenir-nos i a compartir encara menys en el futur.
El tractament d’espatlles fredes i silencioses és probable que empitjori tot ampliant el dolor que pot estar sentint la vostra parella. L’opció més intel·ligent seria abordar les vostres diferències de forma suau i directa.
3. Busqueu punts comuns
És temptador tirar endavant la lluita i tornar a analitzar el mateix tema una vegada i una altra. La intenció sol ser ‘la resolució de conflictes'tot i que poques vegades ens fa arribar a cap lloc constructiu. Si renuncieu a la necessitat de tenir raó i deixeu de llançar cops a la vostra parella, podeu buscar un punt comú.
Mireu si podeu trobar una solució guanyant-guanyant que us deixi satisfets. Al cap i a la fi, les relacions tenen a veure amb la connexió i estar al mateix equip.
4. Penseu en l’afecte
Mostrar amor a través d’actes d’afecte com el tacte suau, les paraules amables o els petits actes de servei poden ajudar-vos a recordar a l’altre significatiu que els continueu preocupant.
Expressar afecte també es pot registrar com a intent de suavitzar el conflicte. Tot i això, si a la vostra parella no li agrada que li toquin després d’una mala discussió, eviteu aquest enfocament.
5. Canviar la perspectiva
Feu el possible per veure la situació des del punt de vista de la vostra parella. Sota la ira, sempre hi haurà dolor i por. Tots entenem millor els problemes quan podem fer un petit pas enrere i contemplar un altre punt de vista.
Quan tu veure alguna cosa des d’una nova perspectiva, les dures posicions que vareu prendre durant una discussió comencen a semblar un malentès enorme. Quan us adoneu de l’experiència de la vostra parella, es transforma en un avenç i us obre per tornar a avançar.
6. Sigueu responsables
Les disculpes són sobre la rendició de comptes i les disculpes més sinceres ajuden a alleujar els danys que hem causat al nostre soci. Les disculpes no són culpables ni apaivagades. Ni tan sols són una admissió d’actes il·lícits.
És millor no disculpar-se si no ho vol dir o si encara se sent com la part lesionada. Però quan estigueu a punt, demaneu disculpes i feu saber a la vostra parella que us sap greu la manera com han funcionat les coses i el dolor que pugueu haver causat.
Posseir fins a qualsevol error es pot veure com una ofrena de pau. També demostra que us assumiu la responsabilitat de participar en la disputa. Una disculpa sincera pot tornar la vostra relació en equilibri.
Una bona comunicació és clau en les relacions íntimes i et permet enfortir i aprofundir el teu vincle. Quan la vostra parella estigui a punt per parlar, assegureu-vos d’escoltar amb intenció i amb el cor obert. Escolta per torns i comparteix la teva perspectiva.
Si comença a convertir-se en un cicle negatiu, feu una pausa i preneu-vos el temps per reagrupar-vos de nou. Recordeu que heu de mirar algunes de les emocions subjacents com el dolor i la por. Si tu i la vostra parella podeu parlar-ne, esteu daurats!
L’objectiu després d’una intensa discussió és entendre’ns, restaura la connexió i aprèn. Si teniu una relació compromesa a llarg termini, és probable que torni a produir-se un argument. Amb la pràctica, la reconnexió es fa més fàcil i recuperarà la seva relació amb més rapidesa.