Content
- Intervencions conductuals per al TDAH
- El xat dels punts forts
- Els valors de l’auditoria temporal impulsen la motivació
- Posa-li una tapa
- Tots dos peus a terra
- El context ho és tot
No es pot subratllar prou la importància d’una comprensió clara del TDAH i del diagnòstic del TDAH.
Tanmateix, si el TDAH trucés a la vostra porta (missatges de text, piulades, instagram, snapchat, missatges de Facebook, missatges de text, missatges de correu electrònic), què creieu que podria dir-vos? Creieu que pot haver-hi un missatge ocult en la distracció?
Podria haver-hi alguna lliçó amagada en aquell esclat impulsiu? Potser l’experiència de la dificultat per estar asseguts està intentant explicar-nos alguna cosa. La gestió del TDAH no és una cosa fàcil.
El TDAH va entrar en escena al mateix temps que la Revolució Industrial, fa més de cent anys.
Sembla que està integrat en la psique moderna, com l'electricitat i el motor de combustió. La vida moderna s'ha accelerat a un ritme exponencial, deixant una estelada sorprenent d'informació que competeix per la nostra atenció.
Què passaria si els símptomes del TDAH fossin una mena d’alarma incorporada, que emetés una advertència sobre els efectes debilitants del ritme de vida multitarea que ara s’espera de tots nosaltres en el món postmodern?
La solució per viure amb TDAH i gestionar-lo ha estat principalment mèdica.
Mentre que l’ús de medicaments per gestionar el TDAH com a única solució funciona per a molts, alguns poden sentir la necessitat d’alguna cosa més o d’alguna altra cosa com a maneres de fer front al TDAH.
A més, mireu aquest vídeo sobre el trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH / TDA): causes, símptomes i patologia.
Intervencions conductuals per al TDAH
Les intervencions conductuals poden ser la clau per desbloquejar els missatges ocults en la prevalença del TDAH que poden recórrer un llarg camí en la gestió del TDAH.
Les intervencions conductuals són coses que podem fer per facilitar la nostra vida i gestionar el TDAH una tasca menys horrible.
Ja fem moltes coses. Algunes d’aquestes coses poden ser perquè tenim TDAH.
Si sabem el que tenim, podem esbrinar com fer les coses una mica diferent, donant-nos millors resultats.
Si nosaltres aprendre a escoltar el nostre TDAH, podríem estar oberts a les lliçons ocultes que està intentant ensenyar-nos. Aquí teniu algunes idees que poden convertir el "desordre" del TDAH en missatges útils.
El xat dels punts forts
Desafiant el joc de la culpa de la vergonya.
Tantes persones amb TDAH senten que demanen perdó constantment per haver arribat tard, perdre cites i tombar coses.
S'ha fet tanta èmfasi en els aspectes negatius de la malaltia i la gestió del TDAH.
Quan et sents malament amb tu mateix, sense sortida, és molt difícil trobar cap motivació per millorar.
És important preguntar, "Què funciona?" "Què fas bé?" "Com s'evidencia això?"
El valor d’això és començar torneu a emmarcar el fitxer autoconcepte.
Això dóna a la persona amb TDAH l’oportunitat de sortir del cicle constant de culpar-se del que ha fet malament i sentir-se avergonyit. Posteriorment, facilita la gestió del TDAH.
Els valors de l’auditoria temporal impulsen la motivació
La forma de passar el temps ens explica molt sobre qui sou. L’auditoria de temps pot ser una eina d’efecte a l’hora de buscar solucions per a la gestió del TDAH.
Utilitzeu el calendari diari per registrar el que feu. A continuació, dividiu les vostres activitats en tres (3) categories:
- Personal
- Negocis
- Social
(Si esteu a l'escola, qualsevol cosa acadèmica es pot considerar "empresa"). Moltes persones amb TDAH es queixen del "temps perdut". Això us ajudarà a trobar-lo.
Posa-li una tapa
Regula les emocions explosives.
Les emocions "grans" poden ser un problema amb el TDAH.
La tolerància a la frustració sovint es veu afectada quan es treballa en la gestió del TDAH.
Sensibilitzar més sobre com i què creiem que pot ajudar. Discutir què passa amb altres persones de confiança, ja sigui familiars, amics o un professor d’assessor, us dóna més poder sobre les grans emocions.
Tots dos peus a terra
Orientar-se: ja és aquí.
Els exercicis de connexió a terra ajuden a regular els aspectes físics del TDAH, com perdre el focus i ser impulsius.
L’exercici físic us pot relaxar més.
Una dutxa o banyera calenta pot reduir l’estrès. Els exercicis de meditació i atenció, com la respiració profunda, us poden ajudar a sentir-vos més fonamentats i controlar les vostres emocions.
El context ho és tot
Gestioneu el vostre entorn.
La gestió del vostre entorn pot ser un repte. Però fins i tot petits canvis i rituals poden augmentar el focus.
Reduir l’estrès i la “barrera lateral” (preparar una tassa de te) pot ser la clau per pagar aquesta factura o acabar aquesta tasca.
El canvi d’il·luminació o l’ús d’auriculars amb la vostra música preferida poden deixar de distreure sons i imatges del vostre entorn.
Ara no ens oblidem de les persones i els animals. També formen part del nostre entorn! El TDAH és una condició relacional.
Eliminant, o almenys la reducció de les interrupcions i la vergonya tòxica / culpa de patrons relacionals amb professors, amics i familiars pot tenir un impacte significatiu en la reducció dels símptomes del TDAH.
En resum, el nostre TDAH pot tenir coses importants a dir.
Aprenent a escoltar els missatges ocults, podem adoptar accions productives que ens permeten augmentar la funcionalitat i la satisfacció de la vida.
Viure amb TDAH no sempre és fàcil, però amb alguns canvis senzills en el que fem, podem millorar significativament les perspectives, l’estat d’ànim i fer les coses que s’acumulen al nostre escriptori.