Content
Les inundacions emocionals són un fenomen que es pot produir en les relacions i no és bo. No obstant això, les inundacions emocionals també són una tècnica psicoterapèutica que pot ajudar a l’atac d’una inundació emocional poc saludable. Uf!
Tens una casa on els arguments comencen a generar-se al cap d’uns quants dies i les tensions s’estan intensificant, on una petita acció simple o una paraula provoquen que tu, la teva parella (o tots dos) irrompis en una riuada d’emocions?
Com ara la ràbia incontrolable, el ressentiment o la ira, que es dirigeixen a la vostra parella tot i que els estimeu, és una inundació emocional del tipus negatiu.
Què és la inundació emocional?
La inundació emocional és positiva quan s’utilitza com a tècnica psicoterapèutica, on s’anima als pacients a alliberar totes les seves emocions i pors acumulades. Si s’utilitza correctament en les relacions, vosaltres i la vostra parella us estalvireu de molta frustració i dolor.
Aquests són alguns dels símptomes que podeu notar quan un de vosaltres està a punt d’alliberar una riuada d’emocions:
- Dificultat per respirar
- Augment de la calor corporal
- Cor de cor
- Envermelliment de la cara
La inundació emocional satura el vostre cos en emocions i pensaments molt intensos que us dificulten la permanència en el moment present.
Hi ha dificultats per connectar amb el que voleu dir i amb el que sentiu. De sobte, us dediqueu al vostre sistema de lluita / fugida i no hi podeu fer res.
Les inundacions emocionals són molt normals.
Tots ho hem viscut més d’una vegada. També es produeix amb més freqüència en els homes, que probablement s’hagi produït per la forma en què els homes tendeixen a mantenir-se en les seves emocions o a amagar-les més del que podrien fer les dones.
Les inundacions són una experiència molt intensa. Tot i això, un cop reconeguda, es podria controlar la intensitat de les inundacions. Això és útil quan es troba en un desacord difícil amb el seu cònjuge.
Gestionar les inundacions emocionals en les relacions
1. Respira
T’has adonat de les ganes d’ofegar-te quan experimentes alguna cosa molt intensa? Quan estàs molt enfadat, sembla que la teva respiració s’escurça. Quan estàs tranquil, la teva respiració es troba en un estat molt estable.
El primer pas per gestionar les emocions intenses és la respiració.
A part dels avantatges d’aprendre tècniques de respiració per al nostre dia a dia, aprendre a respirar durant un conflicte és una benedicció.
Quan comenceu a sentir-vos aclaparat per emocions intenses, respireu més profundament. Quan exhaleu, notareu que els vostres pensaments començaran a canviar i és amb aquests canvis de pensaments que començareu a calmar i aclarir la vostra ment.
2. Comunicar-se
La prevenció és millor que la cura. Abans de trobar-vos en erupció en una cascada d’emocions, comuniqueu els vostres sentiments a la vostra parella.
La vostra parella hauria de ser la vostra millor amiga i aliada. Ells són el teu confident. De vegades, són el vostre únic consol al món. Comunicar els sentiments amb la parella hauria de ser segur.
La comunicació, però, pot ser difícil durant una discussió.
Quan es comuniqui amb la seva parella, posseeixi les seves emocions. Aquest és el vostre moment per alliberar; aquest és el vostre moment per obtenir claredat del que esteu sentint. Posseeix els teus sentiments en lloc de culpar a la teva parella.
Preneu-vos el temps i registreu-vos amb vosaltres mateixos abans de dir res que us pugui lamentar.
Retrocedeixi una mica per tenir una mica d’aire. Intenta centrar-te en les teves emocions i en com et fan sentir físic. Intenteu, en la mesura del possible, ser molt específics sobre què voleu comunicar i com ho expresseu.
Recordeu que la vostra parella no és un lector mental. Si teniu dificultats per parlar, escriviu-lo. Feu un esforç per ser entès; serà bo per a tots dos.
3. Sigues amable
Si sou vosaltres els que experimenten inundacions emocionals, no oblideu que és la vostra parella a la qual allibereu emocions i intenteu el màxim possible per ser amables a mesura que passeu per això.
Recordeu que la vostra parella també té els seus propis sentiments. I, com en el punt anterior, és important recordar aprendre a acceptar els sentiments com a propis, dedicar-se un moment a respirar i no culpar a la seva parella.
L’objectiu d’aquesta argumentació és trobar un punt intermedi on s’entenguin les dues parts i es puguin abordar les necessitats de les dues parts.
Per a la parella a qui s’atreveix, és la vostra oportunitat per aprendre a empatitzar més.
L’empatia és una habilitat que s’aprèn i és un tret d’aquest tipus. Quan una parella empatitza, ofereix espai perquè la seva parella pugui desfogar-se lliurement sense por a ser jutjada o incompresa.
Això es deu al fet que l’empatia ens permet entendre d’on provenen els nostres socis. L’empatia també ens permetrà estimar les nostres parelles tot i estar enmig d’una fila escalfada.
4. Estar present
De vegades, una persona manté les seves frustracions, les seves pors, la seva agonia a dins perquè sent que no se l’escoltarà.
Per estar en una relació de parella us caldrà que tots dos us escolteu els uns als altres.
Tingueu compassió de la vostra parella i escolteu. És durant aquests temps que s’agrairà el silenci.
Animeu la vostra parella a parlar en lloc de defensar-vos.
Estigueu presents amb ells durant aquest temps intens i no els aparteu ni els distreu ni els interrompueu. Quan els interrompeu, no els doneu l’espai que els correspon.
Mostra el teu amor estant present amb la teva parella.