Content
- Què és la vulnerabilitat?
- Quina vulnerabilitat no és?
- 16 Beneficis de la vulnerabilitat en les relacions
- 1. Augmenta les possibilitats de satisfer les nostres necessitats
- 2. Millora la nostra sensació d’autenticitat i dignitat
- 3. Construeix confiança en les relacions
- 4. T’ajuda a triar una relació sana
- 5. Et fa sentir realment recolzat i reconfortat
- 6. Permet ser realment estimat
- 7. Efecte humanitzador
- 8. Augment de la intimitat
- 9. Empatia més forta
- 10. Augment de l’amor propi
- 11. Sentir-nos veritablement estimats pel que som
- 12. Tenir la persona adequada al nostre costat
- 13. Crea confiança
- 14. Facilita el canvi i el creixement
- 15. Tractar les emocions negatives
- 16. Restableix la intimitat després de ser ferit
- Com demostrar més vulnerabilitat a la vostra relació?
- 1. Facilitar-s’hi
- 2. Compreneu per què necessiteu parets emocionals
- 3. Reduïu la velocitat i observeu
- 4. Comparteix les teves lluites
- 5. Expressa les teves emocions i necessites més
- 6. Busqueu ajuda
- Abraça la vulnerabilitat en les relacions
La vulnerabilitat es veu com un ingredient clau de relacions properes i duradores. Tot i així, a l’hora d’obrir-nos, tots lluitem.
Busquem intimitat i connexió, tot i que sovint tenim por de ser realment exposats.
Com a humans, estem connectats amb connexions amb altres persones. Podria ser pels immensos beneficis que les connexions socials tenen per a nosaltres.
La ciència ha confirmat múltiples beneficis mentals i físics, com ara una esperança de vida més llarga, hàbits més saludables, efectes de l’estrès disminuïts i un sentit del sentit de la vida.
No obstant això, malgrat la nostra inclinació cap a la intimitat, sovint resistim la vulnerabilitat en les relacions.
Com ens fem més vulnerables en les relacions i per què ho hem de voler? Quins efectes té la vulnerabilitat sobre les relacions?
En primer lloc, definim què és i què no és la vulnerabilitat.
Què és la vulnerabilitat?
Llavors, què significa vulnerabilitat?
El nucli de la vulnerabilitat és escollir conscientment compartir emocions o desitjos amb els altres, independentment de com us puguin veure o reaccionar.
Ser vulnerable en les relacions significa escollir divulgar obertament els seus sentiments i dir amb valentia "t'estimo" primer. Mostrar vulnerabilitat en una relació significa expressar emocions, tot i que no estem segurs de com respondrà l’altre.
Ser vulnerable significa estar preparat per estar exposat a desacords amb els altres o fins i tot al rebuig. És per això que la vulnerabilitat, encara que sembli senzilla, és molt més exigent.
El nucli de la vulnerabilitat en les relacions és estar disposat a acceptar el potencial de conseqüències negatives i treure el coll, tot i que no es pot controlar el resultat.
Malgrat el risc, la vulnerabilitat en les relacions és la força motriu de la connexió i la intimitat i és clau per tenir relacions duradores i reeixides.
Quina vulnerabilitat no és?
La vulnerabilitat s’ha convertit en una paraula de moda i es distorsiona sovint. Llavors, quina vulnerabilitat no és?
Ser vulnerable en les relacions no vol dir compartir en excés i donar a una persona abundància de dades personals.
Vulnerabilitat significa arriscar-se i mostrar els aspectes més íntims de nosaltres mateixos mentre vivim amb el risc que no ens acceptin.
Ser vulnerable en les relacions significa arriscar-se i pot ser rebutjat, però exposar-se. Es tracta de la intenció de connectar amb un altre compartint les parts més profundes i autèntiques de nosaltres mateixos.
El repartiment excessiu, en canvi, pot indicar una manca de límits en lloc de vulnerabilitat.
A més, la vulnerabilitat sovint està relacionada amb la debilitat. Malgrat això, ser vulnerable en les relacions és un signe de força i coratge.
A Daring Greatly, Brene Brown diu: "Tria el valor més que la comoditat". La vulnerabilitat és el coratge per estar presents i permetre que altres ens vegin quan no podem controlar el resultat.
16 Beneficis de la vulnerabilitat en les relacions
Sabent els riscos de sentir-se rebutjat o avergonyit que comporta la vulnerabilitat en les relacions, per què optaríem per adoptar-la? Per què és important la vulnerabilitat?
El poder de ser vulnerable rau en els efectes que té sobre les nostres relacions. La vulnerabilitat en les relacions té múltiples avantatges:
1. Augmenta les possibilitats de satisfer les nostres necessitats
Si ens atrevim a demanar allò que realment volem, és possible que ho aconseguim. Si mai no ho demaneu, segur que la resposta és que no.
2. Millora la nostra sensació d’autenticitat i dignitat
Quan comences a defensar les teves necessitats, comences a sentir-te millor amb tu mateix. Us envieu un missatge important: "Les meves necessitats són importants, i jo també".
3. Construeix confiança en les relacions
Quan mostrem el costat més suau de la nostra parella i ens accepten, augmenta la nostra fe en ells. Estaven allà per nosaltres quan ens sentíem els més indefensos.
4. T’ajuda a triar una relació sana
Obrir-se a una parella és un veritable testimoni de la força d’una relació. La forma en què rebrà la vostra parella real és una prova important de la relació.
Si saben o estan disposats a aprendre a estar-hi en els moments de la seva revelació, la relació prosperarà.
Si aquesta no és la seva tassa de te, almenys ho sabreu a temps i tindreu l'oportunitat de triar de manera diferent.
5. Et fa sentir realment recolzat i reconfortat
La intimitat és una font significativa de confort i predictibilitat en un món d’una altra manera imprevisible.
Només podem rebre aquest suport i comoditat si ens obrim al nostre soci pel que estem passant.
6. Permet ser realment estimat
"Si sempre poseu una màscara al voltant dels altres, sempre obtindreu allò que no necessiteu". Si voleu sentir-vos realment acceptats i reconeguts, heu d’exposar les parts interiors de vosaltres a aquesta possibilitat.
Si sempre es posa un vestit fort, mai no sabrà que es pot estimar tot i que se senti feble.
7. Efecte humanitzador
Tot i que volem que la nostra parella vegi el millor de nosaltres, intentar ser perfecte tot el temps no afectarà bé la relació. Sense permetre la vulnerabilitat en les relacions, podríem semblar massa distants, polits i inaccessibles.
La vulnerabilitat en les relacions ens humanitza i ens fa més relacionables. Obre les portes per connectar-se i, finalment, tindrà una relació de suport mutu.
8. Augment de la intimitat
Després de realitzar milers d’entrevistes com a part de la seva investigació, Brene Brown va dir:No pot haver-hi intimitat –intimitat emocional, intimitat espiritual, intimitat física– sense vulnerabilitat.”
Una relació duradora és aquella en què ens sentim íntims i units i el camí cap a ella és a través de la vulnerabilitat.
9. Empatia més forta
Com més coneixem els pensaments, les pors i els desitjos més profunds d’algú, més podrem entendre la seva perspectiva i empatitzar amb el que viuen.
Atès que l’empatia és un factor significatiu per a la satisfacció de les relacions a llarg termini, podem dir que com més vulnerabilitat hi hagi, més empatia hi ha i, per tant, una major satisfacció amb la relació.
10. Augment de l’amor propi
Quan la nostra parella ens doni suport i ens accepti en el nostre estat més vulnerable i fràgil per les coses que no ens agraden de nosaltres mateixos, és possible que comencem a acceptar-nos més com a resultat.
Com que valorem la seva opinió i ens estimen per allò que som, podem començar a abraçar, en cas contrari, defugir, parts de nosaltres mateixos.
Aquest tipus d’agraïment segurament augmentarà la satisfacció i la longevitat de la relació.
11. Sentir-nos veritablement estimats pel que som
Quant estàs obert a estimar, aquest amor et pertany. Com més s’obri i s’exposi al risc, més validat i estimat podrà ser.
Com pot algú estimar alguna cosa que mai no ha vist ni experimentat?
Permetre a la nostra parella veure els desitjos i les pors més profundes pot conduir a sentir-nos veritablement entesos i estimats. I una relació d’aquesta qualitat té el potencial d’una vida feliç.
12. Tenir la persona adequada al nostre costat
Si voleu assegurar-vos que teniu la persona adequada al vostre costat, mostreu-li qui sou realment i observeu com reaccionen.
Quan us coneguin, podeu saber si hi ha el tipus d’acceptació i suport que necessiteu.
Si tots dos podeu rebre l’amor que necessiteu, aquesta és una recepta per a una relació feliç i duradora.
13. Crea confiança
Imagineu compartir alguna cosa que us resulti perjudicial o que us faci vergonya i rebeu aprovació i comoditat?
Quan la nostra parella s’acosta amb respecte i consideració, les nostres pors i vergonyes més profundes, podem confiar-hi encara més. I, tots sabem que la confiança és l’eix vertebrador de relacions duradores.
14. Facilita el canvi i el creixement
Brene Brown, en el seu famós TED Talk sobre el poder de la vulnerabilitat, diu: "La vulnerabilitat és el bressol de la creativitat, la innovació i el canvi".
Si volem una relació duradora, hem d’estar preparats per créixer i canviar junts. La vida us enviarà proves i la resistència de la vostra relació dependrà de la vostra capacitat per adaptar-vos-hi junts.
15. Tractar les emocions negatives
La vulnerabilitat en les relacions també consisteix a expressar emocions i objeccions negatives.
Compartir la vostra influència mútua és l’essència de la vulnerabilitat i la clau per a una relació llarga i feliç. Fugir dels conflictes no ajudarà a l’èxit de la relació.
16. Restableix la intimitat després de ser ferit
En qualsevol relació a llarg termini, hi haurà moments en què us feu mal (esperem que sense voler-ho). La recuperació després d’un esdeveniment com aquest es pot accelerar mitjançant la vulnerabilitat.
Com és això?
Quan puguem veure que algú realment sap greu el que va fer i reconèixer com ens ha fet mal, podem tornar a confiar. Per tant, ser vulnerable ajuda l’altra persona a veure l’honestedat en les nostres disculpes i la bondat en les nostres intencions.
Com demostrar més vulnerabilitat a la vostra relació?
Si us pregunteu com ser més vulnerable en les relacions i no sabeu per on començar, hi ha alguns passos per ajudar-vos en aquest viatge.
1. Facilitar-s’hi
Comenceu fent el que pugueu i no el que no pugueu.
Sembla senzill, però, cometem l’error de concentrar-nos en una fita per la qual encara no estem preparats.
Si voleu poder obrir-vos més, comenceu a ser vulnerables més sovint. En primer lloc, a la vostra zona de confort, per practicar la vulnerabilitat en les relacions, continuar iterant i millorar cada dia.
Els límits de la vostra zona de confort s’ampliaran i, finalment, faran les coses que no podíeu fer al principi.
2. Compreneu per què necessiteu parets emocionals
De nens aprenem observant. Podríem pensar que hem de protegir-nos, tot i que ja no és així.
Quins són els missatges clau que heu rebut sobre l'obertura de nens i adults? Quins són els motius pels quals creus que necessites per evitar ser vulnerable en les relacions?
Saber d’on provenen els temors de la vulnerabilitat us ajuda a solucionar-los.
3. Reduïu la velocitat i observeu
Si esteu acostumat a evitar compartir els vostres sentiments o teniu el costum de suprimir-los, podeu perdre de vista el que realment sentiu.
Intenta estar més present i pregunta’t sobre les sensacions i emocions que experimentes en aquell moment. Reviseu, mediteu o opteu per la teràpia per millorar la vostra comprensió de la vostra vida emocional.
4. Comparteix les teves lluites
Mentre apreneu a ser més oberts, parleu amb la vostra parella sobre les vostres lluites amb la vulnerabilitat en les relacions. Augmentarà la seva paciència i empatia per vosaltres.
Fins i tot si de moment tot el que podeu compartir és que no sou una persona que comparteix fàcilment, aneu-hi. Aquest és un camí per atorgar-los una petita finestra al vostre món interior.
5. Expressa les teves emocions i necessites més
Sigues honest sobre les teves opinions, desitjos i emocions. Comparteix una mica més cada vegada. Cerqueu el punt en què us sentiu fora de la vostra zona de confort però no us sentiu massa exposat.
Ser vulnerable significa compartir el que realment se sent, de manera que practiqueu diàriament.
El més probable és que penseu en una persona que us va obrir i recordeu que realment vau reaccionar amb amabilitat. Les persones responen amb compassió als gestos de vulnerabilitat.
Tingueu-ho en compte quan comenceu a preocupar-vos o a anticipar-vos al rebuig.
6. Busqueu ajuda
Com més demaneu ajuda, més assistència podreu rebre. I això us farà demanar i compartir-ne més.
A més, es fa més fàcil expressar preocupacions, inseguretats amb la persona estimada i crear intimitat.
Si teniu problemes, també hi ha ajuda professional. Un psicòleg us pot ajudar a descobrir l’arrel de les vostres pors i començar a obrir-vos més per aconseguir nivells d’intimitat.
Abraça la vulnerabilitat en les relacions
La importància de la vulnerabilitat en les relacions rau en l’efecte que té en les nostres relacions. Mostrar vulnerabilitat en una relació ens ajuda a augmentar la confiança, la intimitat, l’amor propi i a sentir-nos apreciats i reconeguts.
Una sensació de connexió profunda i intimitat només és possible si estem disposats a arriscar-nos a ser oberts i vulnerables.
Molts de nosaltres tenim temors profunds, sovint subconscients, sobre la vulnerabilitat de les relacions. Si us pregunteu sobre com expressar la vulnerabilitat, no haureu de conèixer totes les respostes. Només cal que feu un pas a la vegada.
Ningú no va millorar res durant la nit, així que sigueu amables amb vosaltres mateixos i sigueu oberts sobre les vostres lluites amb la vostra parella.
Tingueu el coratge de revelar-vos una mica més cada dia amb la gent que us interessa, i aquesta obertura reforçarà les vostres connexions.