Content
- El contingut de la lluita de parella és menys important que el procés
- Assertiu
- Alguns comportaments clau:
- Agressiu
- Alguns comportaments clau:
- Passiu agressiu
- Sumès
- Manipulador
- Alguns comportaments clau:
- Iniciar el procés de millor comunicació
Una de les queixes més freqüents que expressen les parelles és que no es comuniquen. Però la veritat és que no es comuniquen, sinó que ho fan de manera poc efectiva i poc saludable.
Murs de pedra, assenyalen el dit i són crítics amb la seva parella o cònjuge. No escolten. Senten respondre en la seva defensa. Es queden atrapats en converses circulars que no van enlloc deixant a cada persona frustrada, esgotada i poc respectuosa, sentint-se encara més lluny de la seva parella o cònjuge.
Sona massa familiar, oi?
El contingut de la lluita de parella és menys important que el procés
La gent creu que és el contingut (diners, sexe, tasques domèstiques) quan en realitat són els patrons els que continuen repetint-se una vegada i una altra, juntament amb la manca d’afecte i respecte que senten cadascun.
Per desencallar parelles de patrons de comunicació ben arrelats, primer s’aborda el seu estil de comunicació.
Examinem com es va formar i reforçar el seu estil. Per tant, els canvis inicials provenen de primer entendre l’estil de comunicació de cada persona i ajudar-los a reconèixer el seu estil. Aleshores, poden començar a incorporar habilitats i estratègies més saludables per crear diferents converses que, en última instància, resoldran els seus problemes i els deixin "desenganxar".
Quin és el vostre estil de comunicació?
Assertiu
Aquest estil de comunicació es basa en tenir una autoestima sana i elevada.
És la forma de comunicació més eficaç. És l’estil que la gent voldria tenir, tot i que és el més estrany. La persona és capaç d’utilitzar la seva veu de manera eficaç, gestionar els seus sentiments, to i inflexió.
Tenen la confiança de comunicar-se de maneres que transmetin el seu missatge sense recórrer a jocs mentals ni manipulacions. Són capaços d’establir límits saludables i adequats i no permeten que se’ls passi més enllà dels seus límits només perquè algú vulgui alguna cosa d’ells.
Alguns comportaments clau:
- Assolir objectius sense fer mal als altres
- Són expressius socialment i emocionalment
- Feu les seves pròpies decisions i assumiu-ne la responsabilitat, bones o dolentes
- Són directes en la comunicació
Agressiu
Aquest estil de comunicació es tracta de guanyar, sovint a costa d’altres persones.
Actuen com si les seves necessitats fossin més importants i facin saber a l’altra persona. Senten que tenen més drets i contribueixen més a la relació. L’inconvenient d’aquest estil és que no només és ineficaç, sinó que, com que hi ha molts matisos sobris, la persona que està a la recepció està massa ocupada reaccionant sobre com s’envia el missatge.
Alguns comportaments clau:
- Voleu guanyar a qualsevol preu o a costa d’un altre
- Reacciona massa, és amenaçador, fort i hostil cap als altres
- Exigent, abrasiu i assetjador
- No cooperatiu, ressentit i venjatiu
Passiu agressiu
Aquest és un estil de comunicació en què les persones són "passivament agressives". No comparteixen com se senten realment. Semblen excessivament passius, però en realitat estan actuant la seva ira de manera indirecta, treballant entre bastidors.
Se senten ressentits i impotents i expressen aquests sentiments de maneres subtils i que minen l'objecte del seu ressentiment. Això sovint es tradueix en un sabotatge. Alguns comportaments clau:
- Indirectament agressiu
- Sarcàstic, astut i condescendent
- Xafarderies
- No fiable, astut i amb dues cares
Sumès
Aquest estil de comunicació se centra a agradar als altres per descuidar-se de si mateix.
Eviten conflictes i posen les necessitats dels altres davant de les seves com si les necessitats de l’altra persona fossin més importants. Creuen que el que han d’oferir es palesa en comparació amb el que poden oferir i contribueixen a la relació. Alguns comportaments clau:
- Trobeu dificultats per assumir la responsabilitat de les decisions
- Desactivació
- Sentir-se víctima, culpar els altres
- Inexpressiu, rebutja elogis
- Eviteu la confrontació i demaneu excuses excessives i inapropiades
Manipulador
Aquest estil de comunicació és calculat, esquematitzat i, de vegades, astut. Són manipuladors mestres que són hàbils per influir i controlar altres persones i utilitzar-ho al seu favor.
Penseu en una ovella vestida de llops. El seu missatge subjacent està emmascarat per la seva paraula, deixant a una persona confusa i inconscient.
Alguns comportaments clau:
- Astut i utilitzeu llàgrimes artificials
- Pregunteu indirectament per satisfer les necessitats
- Hàbil per influir o controlar els altres en el seu propi avantatge
- Fa que els altres se sentin obligats o compadits d’ells
Iniciar el procés de millor comunicació
Una de les maneres d’iniciar el procés d’una millor comunicació és utilitzar la declaració XYZ de John Gottman. Funciona així, "quan fas X en la situació Y, sento Z. Un exemple en temps real seria una cosa així. "Quan estem parlant d'un problema i m'interrompes o em talles la frase mitjana, em sento invalidat i suspès.
En aquest exemple (que passa sovint amb les parelles) no li expliqueu a la persona què fa, en lloc de com us sentiu. Fer-ho ajuda a disminuir la possibilitat que la lluita augmenti i ajuda cada persona a frenar-se perquè pugui pensar en el que està pensant i articular els seus pensaments de manera intencionada i intencionada.
L’altra persona aprèn a escoltar i sent el que diu l’altra persona i després ho repeteix. Cada persona té l'oportunitat de validar i aclarir allò que realment diu l'altra persona, no el que creieu que està dient, ja que es tracta d'un problema molt comú.
El meu paper com a terapeuta també és de mediador i negociador.
No només he d’escoltar atentament, sinó també reflectir a cada persona el que estic escoltant per tenir més claredat. Les parelles arriben a la teràpia perquè la seva relació ha descarrilat. Reconeixen a cert nivell que el que estiguin fent simplement no funciona. També s’adonen que necessiten ajuda per recuperar la seva relació.
Bé per a ells.
Per tant, és obligatori que la teràpia no només els ajudi a fer-ho, sinó que garanteix que no repeteixin els patrons a mesura que avancen en el procés de teràpia. El meu paper de terapeuta també és de mediador i negociador. No només he d’escoltar atentament, sinó també reflectir a cada persona el que estic escoltant per tenir més claredat.
Us sembla familiar alguna cosa d'això? Canviar el vostre estil de comunicació i fer els passos necessaris per aprendre a comunicar-vos millor és clau per millorar la vostra relació i mantenir-la i mantenir-la de manera sana.