Content
Sentiu el blues hivernal? La seva relació se sent avorrida? Hi ha una manera eficaç, ràpida i gratuïta de condimentar la vostra vida i la vostra relació:
Agraïment i agraïment diaris
Sé que la gratitud ha estat una mica massa utilitzada darrerament, però us asseguro que mereix tot el rebombori que està rebent.
Molts estudis de recerca demostren que la pràctica diària d’agraïment millora la vostra autoestima, la satisfacció amb la vida, el benestar general i disminueix l’estat d’ànim depressiu. Però això no és tot! Un aspecte menys conegut de la màgia de l’agraïment és el seu efecte en les relacions romàntiques.
Siguem realistes, la majoria de nosaltres som molt bons a notar quan la nostra parella fa alguna cosa desagradable o molesta. Tampoc no tenim cap problema per explicar aquestes frustracions als nostres amics i familiars o directament a la nostra parella.
En contractes:
- Amb quina freqüència compartim les petites coses diàries que van bé en la nostra relació amb els altres?
- Amb quina freqüència ens detenim per experimentar el sentiment d’agraïment per la simple acció de bondat de la nostra parella, com ara fer el dinar o donar-nos un viatge cap a la feina?
- I amb quina freqüència traduïm aquest sentiment en paraules?
Si responeu a aquestes preguntes, no ho recordo o no sovint, és hora de començar a fer-ho.
"Són les petites coses: l'agraïment quotidià com a impuls per a la relació romàntica" d'Algoe, S.A, Gable, S.L. & Maisel, N.C., mostra que l’agraïment en resposta a actes de bondat va predir un augment de la connexió i la satisfacció de la relació al dia següent. I aquest efecte es va veure en ambdues parelles, la persona que va rebre un acte de bondat i la persona que el va ampliar.
La investigació també demostra que l'experiència d'agraïment també ens fa més propensos a ajudar els nostres socis, encara que sigui un inconvenient per a nosaltres. Al seu torn, a mesura que els ajudem, les nostres accions afavoreixen un sentiment d’agraïment, cosa que els fa més propensos a ser oberts i amables amb nosaltres. I el cicle continua endavant convertint l’agraïment en el lubricant social i romàntic més antic.
Aleshores, la propera vegada que vulgueu afegir més avantatges a la vostra relació? Proveu de flexionar els músculs d’agraïment.
Aquests són alguns consells:
- Presteu molta atenció a les petites coses que la vostra parella fa per vosaltres.
- Fixeu-vos en una pausa i experimenteu la càlida sensació d’agraïment.
- Expresseu agraïment a la vostra parella en el moment o més tard el mateix dia o l'endemà.
- Podeu expressar-ho personalment, mitjançant missatges de text o per telèfon. Si és en persona, proveu de fer un contacte visual i afegiu un toc físic per obtenir un efecte de relació positiu addicional.
- Per gaudir dels beneficis complets, practiqueu-lo regularment i convertiu-lo en un hàbit.
Amb alguns experiments, trobareu el vostre estil i forma per expressar regularment el gratitud a la vostra relació. Per exemple, la meva parella i jo tenim un ritual d’anar a dormir compartint cinc coses que agraïm en la nostra relació del dia. És una bona manera de connectar-nos i acabar el dia amb una nota positiva.
Digues gràcies!
L’agraïment és una manera eficaç i inestimable de recuperar l’espurna de la vostra relació, així que no oblideu començar a dir gràcies avui. Si teniu dificultats per començar el vostre hàbit habitual d’agraïment o us sentiu atrapat, contacteu amb mi per obtenir una consulta gratuïta al meu servei d’assistència en línia global, Expat Therapy with Viktoria.