Content
- 1. Està de dol per una pèrdua
- 2. Feu un balanç del bé
- 3. Deixeu als nens fora d’ella
- 4. Quedeu-vos solteres una estona
- 5. Passar a recursos positius
- 6. Preneu-lo un dia a la vegada
La separació del seu cònjuge, ja sigui després de dos anys o 20 anys de matrimoni, és una experiència que sovint és profundament dolorosa. Tendeix a provocar sentiments de dubte sobre si mateix, confusió i pèrdua d’identitat pròpia. No és estrany que els meus clients es preguntin en veu alta: "Ja no sé qui sóc!", "Em sento com un fracàs", "Em sento tan perdut i confós ... No sé què sóc" Se suposa que he de fer i on anar des d’aquí! ”. Es tracta d’una pèrdua d’una associació que era familiar, tot i que podria haver estat tòxica i dolorosa.
En aquest moment, és important mantenir-se present i tenir present el seu propi procés emocional intern i, per tant, ser capaç de percebre i intuir els recursos i el suport adequats que teniu a la vostra disposició. M'agradaria oferir alguns suggeriments útils i consells sobre la separació matrimonial per a les parelles que estiguin pensant en separar-se o per a aquelles que acabin de ser solteres després d'haver mantingut una relació tumultuosa.
1. Està de dol per una pèrdua
El primer que explico als meus clients que es separen del seu cònjuge és que estan de dol: estan en pena per la mort de la seva relació; la pèrdua del seu matrimoni. De la mateixa manera que passa amb la mort d’un ésser estimat, les parelles d’una relació sovint passen per les cinc etapes del dolor: xoc, negació, ràbia, negociació i finalment acceptació de Què és, i amb ganes de què podria ser. Ajuda a tenir present aquest procés i a ser suau amb vosaltres mateixos. Deixeu-vos entristir i experimentar el ventall d’emocions que acompanyen el dol per la pèrdua d’una relació, tant si va ser la vostra decisió abandonar el matrimoni com una decisió mútua.
2. Feu un balanç del bé
Sovint, els moments en què una relació es torna agra, les parelles solen recordar els arguments recents, els conflictes intensos, el dolor i el dolor que els han deixat un mal gust. Una manera útil de trobar el tancament de la vostra relació quan heu decidit separar-vos és fer un balanç dels bons moments i els moments no tan bons de la vostra vida junts. Aquest exercici ajuda a crear una narració més realista de la vostra relació i, potser, us proporciona informació sobre el vostre propi patró de relació, la dinàmica del conflicte i on sovint us quedeu emocionalment atrapats en les vostres relacions.
3. Deixeu als nens fora d’ella
Les coses poden posar-se complicades quan la separació matrimonial implica un acord amb els fills i la custòdia. Recordeu-vos cada dia que aquesta separació és sobre vosaltres i la vostra parella, i això no canvia la vostra relació amb els fills. De vegades, els pares comencen a sentir-se insegurs sobre la seva capacitat i dignitat com a pares, i aquesta ansietat pren la forma de colpejar l’altre pare davant dels fills. És molt important que assegureu sovint als nens que tots dos són estimats i que aquesta separació no és culpa seva de cap manera. Cal que els nens se sentin segurs i que tinguin la seguretat que seran atesos malgrat els canvis de custòdia amb els seus pares. Els nens prosperen quan tenen estructures i límits clars, i quan l’entorn és de respecte mutu i que modelitza un bon comportament.
4. Quedeu-vos solteres una estona
Quan acabes de ser solter per primera vegada a la teva vida després de molts anys, és natural sentir-te perdut i insegur. Sovint, els clients que s’han separat recentment dels seus socis informen que senten vergonya, vergonya, ràbia, inseguretat i confusió pel que fa hauria estar fent ara. Els mitjans tampoc no ajuden amb la seva constant representació del que és desitjable (amb èxit, bonic i en una relació) i què indesitjable (pobres, poc atractius i solters). El meu suggeriment és desactivar els mitjans de comunicació i l’entreteniment sense sentit i girar cap a l’interior, potser mantenint un hàbit diari diari, assignant temps per a una reflexió tranquil·la i sintonitzant els vostres pensaments, sentiments i necessitats. Quan es salta ràpidament a una nova relació, com a solució ràpida al dolor de ser soltera, generalment obre una caixa de nous problemes de Pandora. A més, es perd la valuosa oportunitat de seure i fer balanç de la seva vida, avaluar els aspectes positius i negatius i les àrees de creixement personal.
5. Passar a recursos positius
Per ajudar-vos a tolerar l’angoixa immediata de la solteria, és important envoltar-vos d’amics i familiars que tinguin influències positives i solidàries. Feu un esforç per contactar amb els vostres amics i fer sol·licituds específiques sobre allò que us pot ser útil. De vegades, els amics se senten incòmodes i dubten en suggerir activitats o potser no saben la millor manera de consolar-se. Però, sovint volen estar allà per vosaltres, però temen que puguin dir o fer el mal. Algunes activitats específiques que podríeu suggerir de fer amb els vostres amics i que serien terapèutiques són: anar a fer una caminada, sopar o fer una pel·lícula; planificar un sort a casa; anar a una classe d’exercici junts.
6. Preneu-lo un dia a la vegada
No oblideu quedar-vos en el present i prendre’l un dia a la vegada. És natural que la ment estigui atrapada cap a pensaments desesperats com: "Així em sentiré la resta de la meva vida!". Algunes coses que podeu fer per tenir cura de vosaltres mateixos i estar presents cada dia són iniciar una pràctica diària de meditació per centrar-vos, prenent l’hàbit d’exercitar-vos cada dia, ja que és un calmant natural de l’estrès, unint-vos a un grup de suport per a individus separats recentment. i buscar ajuda professional en forma de psicoteràpia per ajudar a processar el vostre malestar emocional.
Per tant, respireu profundament i recordeu-vos que no esteu sols en aquesta lluita. Feu un bon balanç de tot el que teniu al control, mantingueu-vos presents i estigueu atent i utilitzeu els recursos positius que teniu a la vostra disposició per ajudar a donar sentit al vostre dolor i sofriment.