Content
- Un canvi de rutina
- Com em podria passar això?
- Sense riure
- Ja sabeu com fer-ho
- Establir una nova normalitat
- Canvieu la rutina ... De nou
- No puc obtenir cap satisfacció
- Slow and Steady guanya la cursa
- Dos pèsols en una vaina
El matrimoni és igual a la felicitat matrimonial ... o a la cintura amb globus? Per a moltes parelles, són les dues coses. El pes addicional també es pot enfonsar d’una manera insidiosa i gradual. Algunes lliures aquí o allà no són excessivament preocupants en el transcurs d’uns mesos, al cap i a la fi, i són prou fàcils de perdre, sovint ens diem. Ens hi posarem al corrent. Riiiiight.
Un canvi de rutina
Malauradament, és massa fàcil enfonsar-nos en la rutina còmoda i senzilla que hem establert amb el nostre nou cònjuge com una bonica manta càlida ... ignorant el fet que els mesos s'estan convertint ràpidament en anys ... ignorant el el fet que la nostra rutina saludable anterior de visites al mercat i sortides al gimnàs ha estat substituïda per una rutina menys saludable d’àpats grassos per emportar i nits de sofà navegant amb el nostre cònjuge ... i ignorant el fet que les nostres opcions d’armari ara es limiten a pantalons amb cinturons elàstics i samarretes prou grans com per amagar la nostra secció mitjana en expansió.
Com em podria passar això?
Hi ha una multitud de motius potencials per a l’augment de pes que sol passar a moltes parelles després del matrimoni. Alguns creuen que l’autocura relacionada amb la forma física i la dieta tendeix a caure al marge després de l’augment de les responsabilitats i l’estrès que suposa la formació d’una família. Alguns diuen que estar en una relació feliç i satisfeta pot fer que no donem prioritat a la importància de mantenir el nostre aspecte físic, ja que ja no participem en el procés d’intentar atraure activament un company.
Sense riure
Tanmateix, les raons del fenomen de la cintura en globus probablement són menys importants per a nosaltres que la pregunta real: què fem? fer sobre això? Això no és una qüestió de riure, ja que una proporció més gran que la mitjana cintura-maluc està relacionada amb l’augment dels riscos per a la salut tant per a homes com per a dones, igual que l’obesitat. Tots volem que la nostra vida feliç per sempre arribi fins a una vellesa sana i feliç, però aquesta cintura amb globus pot tenir altres idees. I, a més d’això, tot i que diuen que l’amor és cec, probablement hi hagi una part ínfima de nosaltres que vulgui ser tan atractiva físicament per a la nostra parella ara com el dia que ens van conèixer.
Ja sabeu com fer-ho
Llavors, què en fem? Contràriament al que podríeu pensar, la qüestió de COM contrarestar l’augment de pes (el procés real d’anar reduint la cintura) no és el problema aquí. Tots coneixem, com a mínim, els conceptes bàsics darrere del control del pes i la reducció de greixos, i hi ha un milió de programes de dieta saludable i d’exercici físic provats per triar.
Establir una nova normalitat
El veritable truc per aconseguir un èxit durador, però, és poder seguir qualsevol canvi que hàgiu triat implementar. Això significa acceptar el canvi com a estil de vida, en lloc de ser un període de sofriment temporal que heu decidit passar per aquell moment màgic en què assoliu el vostre objectiu de pes i podeu tornar a la vostra "vida normal". Com que l’anomenada vida normal va ser el que va fer que poguessis agafar els quilos per començar, i tornar-hi tornés a fer el mateix. Transformar nous comportaments en canvis d’estil de vida permanents és realment el pas en què la majoria de la gent vacil·la, no només a l’hora d’adoptar una alimentació saludable i mantenir un nivell actiu de forma física, sinó a l’hora de fer qualsevol canvi important a la vida.
Canvieu la rutina ... De nou
Els hàbits són coses poderoses i, potser sobretot pel que fa a la dieta i l’exercici, són imperants els comportaments que s’han repetit fins que s’han consolidat en hàbits. Aquest fet pot semblar que és un desavantatge per a vostè quan s’intenta canviar un comportament que ja s’ha habituat a la seva rutina diària, però és un concepte que es pot aprofitar a la llarga perquè, en qualsevol moment, sempre teniu l’opció de crear i adoptar un hàbit més preferible.
No puc obtenir cap satisfacció
Dediqueu una estona a pensar en els hàbits que voleu canviar (com pot ser el vostre acte nocturn amb patates al sofà). Ara penseu en un comportament nou i més preferible amb el qual pugueu substituir aquest vell hàbit això encara us proporcionaria el tipus de satisfacció que heu esperat del comportament original. Els nostres comportaments habituals solen satisfer necessitats específiques, com la necessitat de relaxació, indulgència o socialització, per exemple. Els canvis dràstics tendeixen a fracassar perquè no atenen les necessitats rellevants en joc, de manera que hi ha una part de nosaltres que queda insatisfeta i que continua demanant atenció fins que finalment aconsegueix el que vol.
Slow and Steady guanya la cursa
Quan hàgiu decidit què voleu canviar i considereu alternatives preferibles, recordeu-vos d’implementar canvis de comportament de manera incremental, al ritme que us sembli còmode. Qualsevol petit canvi en la direcció correcta que pugui fer part del vostre estil de vida per sempre és un milió de vegades més valuós per a vosaltres que el canvi dràstic al qual renuncieu frustrats després d’unes setmanes.
En lloc d’estar assegut al sofà i mirar la televisió per relaxar-se al final d’un llarg dia, per exemple (un entorn que sol ser un fort desencadenant per a moltes persones, a més de fomentar la inactivitat), potser decidiu que pot satisfer el vostre necessiteu relaxar-vos igualment per fer un diari en un diari, o cantar i divertir-vos amb la vostra música favorita al vostre dormitori, o fins i tot alguns asseguts al gronxador del porxo, abraçant-vos amb la vostra parella mentre es pon el sol.
Dos pèsols en una vaina
Si és possible, demaneu la col·laboració del vostre cònjuge en aquest esforç. La vostra parella en la delinqüència de la cintura també pot ser la vostra font més forta de suport social per fer canvis d’estil de vida. I ja que els vostres estils de vida estan, fins a cert punt, indeleble lligats com a parella casada, sempre que un de vosaltres faci canvis d'estil de vida, tindrà un impacte en l'estil de vida de l'altre, independentment. Així que sigueu com dos saludable pèsols en una beina. Motivar-se mútuament. Animeu-vos els uns als altres. Mou tot això del matrimoni i deixa que el teu nou els hàbits saludables us condueixen a una vida llarga i feliç junts.