Content
- Què significa la incertesa de la relació?
- La incertesa de la relació és normal?
- Què causa la incertesa en les relacions?
- 15 maneres de fer front a la incertesa en les relacions
- 1. Comunicar-se clarament
- 2. Renuncia a la teva necessitat de control
- 3. Posa't en contacte amb els teus sentiments
- 4. Eviteu les crítiques a la vostra parella
- 5. Involucreu-vos més amb la vostra parella
- 6. Intenta aprendre el llenguatge amorós de la teva parella
- 7. Practicar l’autocura
- 8. Deixeu anar les expectatives elevades
- 9. Avalueu d’on provenen els sentiments d’incertesa
- 10. Accepteu que no totes les relacions funcionen
- 11. No poseu tots els ous en una cistella
- 12. Aborda les teves pors
- 13. Sigues més generós amb la teva parella
- 14. Recorre a algú per obtenir ajuda
- 15. Penseu en si els vostres sentiments són banderes vermelles
- Conclusió
La incertesa en les relacions pot crear sensacions d’ansietat. Pot ser que no sàpiga on es troba amb l’altre significatiu i que es pregunti constantment com se senten realment per tu.
La incertesa de la relació també us pot portar a preguntar-vos si la vostra relació és adequada per a vosaltres i si voleu estar amb l’altre significatiu. Malauradament, no estar segur de la relació pot portar a apartar els possibles socis perquè pot sentir la necessitat de protegir-se de fer-se mal.
Si heu tingut problemes amb la incertesa de la relació, podeu prendre mesures per gestionar la situació i sentir-vos més còmodes amb eficàcia.
Treballar a través de la incertesa de la relació també us pot ajudar a determinar si la relació està destinada a aguantar les tempestes que teniu o si potser no és l’adequació adequada per a vosaltres.
Què significa la incertesa de la relació?
La incertesa en les relacions es pot descriure com un estat en què teniu sentiments barrejats.
D’una banda, és possible que tingueu una relació satisfactòria i una estreta relació amb la vostra parella. En canvi, en canvi, potser no esteu segur que el vostre interlocutor significatiu estigui realment interessat en vosaltres o que vulgueu estar amb vosaltres a llarg termini.
També podeu preguntar-vos si la relació és correcta i si esteu satisfet amb l’altre significatiu. A més, és possible que us preocupeu cap a on es dirigirà la relació en el futur, si durarà o no, i si la vostra parella es preocupa per vosaltres.
La incertesa també pot ser una forma d’inseguretat sobre la relació. Pot ser que la vostra parella estigui interessada en altres persones o que estigui a punt de deixar-vos.
Aquesta incertesa us pot portar a ser obsessiu i analitzar totes les interaccions que tingueu amb l’altre significatiu perquè no esteu segur de com se senten. Intentes tenir més control sobre la relació.
La incertesa de la relació és normal?
De tant en tant, tots hem estat nerviosos per les nostres relacions. Al cap i a la fi, la majoria de nosaltres volem establir-nos en una relació feliç i reeixida, i la por a patir-nos pot fer-nos preguntar si algú amb qui estem està compromès amb nosaltres.
Dit això, cert grau d’incertesa en les relacions és mitjà. No es pot controlar el cor d'una altra persona ni estar segur de com actuarà en cap situació determinada, de manera que en ocasions no se senti segur.
A més, la vida canvia constantment, cosa que pot estar segur en qualsevol moment. No es pot predir quins obstacles es trobaran en el futur, ni tampoc amb la seva persona significativa, ni tampoc es pot predir exactament com es desenvoluparà la relació al llarg del temps.
Tenint en compte aquests fets, tenir incertesa o no estar segur sobre una relació és només una part de la vida. Tot i que és habitual i fins i tot s’espera un cert grau d’incertesa, el que no és típic és quan tens tanta incertesa que no pots desenvolupar connexions amb la gent.
Si teniu una sensació d’incertesa tan forta, constantment aparteu els nous socis o trobeu que us consumeix ansietat en les vostres relacions. Probablement hi ha un problema subjacent, com ara un trauma no resolt des de la infància o relacions passades, que esteu posant a la taula.
Què causa la incertesa en les relacions?
La incertesa en les relacions és en part una reacció natural que prové del nostre desig de protegir-nos.
La majoria de la gent està tan centrada en aconseguir una relació d’èxit que té certa ansietat en les relacions, ja que sempre els preocupa que fracassi la seva relació actual. Mai no trobaran "l'únic".
En alguns casos, la incertesa de la relació pot ser extrema i prové de greus inseguretats. Per exemple, algunes persones poden tenir un afecció insegura, que pot provocar por a l’abandonament i la sensació que una relació està destinada al fracàs cada vegada que es presenta un problema menor.
Es pot desenvolupar un estil d’afecció insegur a causa de l’abús i la negligència infantil o la cura inconsistent dels pares o altres cuidadors durant la infància.
La incertesa també pot resultar d'algun dels següents:
- Veu que la vostra parella no us dóna suport.
- La vostra parella es comporta de maneres que no us agraden.
- Pot haver-hi diferències clau entre vosaltres i la vostra parella.
- És possible que tingueu problemes, com ara expectatives poc realistes, que poseu a la taula.
15 maneres de fer front a la incertesa en les relacions
Es pot esperar la por a la incertesa en les relacions, almenys fins a cert punt, però tenir ansietat al voltant de la sensació d’incertesa pot ser problemàtic.
Si experimenta una incertesa constant en les relacions, tingueu en compte les maneres següents de tractar la incertesa en una relació:
1. Comunicar-se clarament
Si teniu incertesa en una relació, preneu-vos el temps per comunicar les vostres pors a la vostra parella.
Pot ser que els sentiments d’ansietat siguin simplement d’un malentès que es pugui resoldre mitjançant una conversa. Si amagueu els vostres sentiments, podreu generar ressentiment i el problema mai no es resoldrà.
2. Renuncia a la teva necessitat de control
De vegades, la incertesa en les relacions es pot agreujar amb la necessitat de control. Renunciar a la necessitat de controlar pot ajudar-vos a fer front a alguns d’aquests sentiments.
Si deixeu que les coses es desenvolupin amb naturalitat, potser trobareu que una part de la vostra ansietat es dissipa.
3. Posa't en contacte amb els teus sentiments
En alguns casos, la incertesa de la relació pot provenir de dificultats per identificar els vostres sentiments reals, i podeu resoldre la incertesa si identifiqueu millor el que sentiu.
Potser us sentiu trist per alguna cosa o potser sentiu tensió perquè la ira s’està acumulant.
Sovint, les emocions s’associen a sensacions físiques i fins i tot la investigació ha demostrat que les persones amb depressió poden tenir dificultats per identificar aquestes sensacions físiques al cos.
Si no teniu dubtes sobre la vostra relació, podeu pensar si passa alguna cosa més.
4. Eviteu les crítiques a la vostra parella
Quan se sent incert en una relació, pot projectar els seus sentiments sobre la seva parella i acusar-los de certes coses. Això només provoca una falca entre tots dos i us fa sentir encara més incert.
Eviteu dir a la vostra parella: "Mai no em fixeu en mi!" o fent una acusació com: "Sempre ignores els meus sentiments!" i, en canvi, utilitzeu "declaracions I".
Per exemple, podeu compartir la sensació de dir: "Em sento com si darrerament no s'haguessin reconegut els meus sentiments".
5. Involucreu-vos més amb la vostra parella
A mesura que avancen les relacions, els socis poden començar a separar-se de manera natural a mesura que desapareix l’emoció d’una nova relació.
Si us trobeu constantment fent plans sense la vostra parella o deixant d’incloure’ls a la vostra vida quotidiana, pot ser que arribi el moment de fer alguns canvis.
Si us involucreu més entre vosaltres, podeu esborrar algunes de les sensacions d’incertesa que teniu. Inviteu-los a treballar amb vosaltres, a venir a sopar amb els vostres amics o a provar una nova afició junts i assegureu-vos de mantenir-los actualitzats sobre el vostre dia.
6. Intenta aprendre el llenguatge amorós de la teva parella
De vegades, la desconnexió entre parelles i el sentiment d’incertesa en les relacions resulten de dues persones que parlen idiomes d’amor diferents. El doctor Gary Chapman va desenvolupar els cinc llenguatges amorosos, que descriuen formes en què les persones prefereixen ser estimades.
Per exemple, el vostre llenguatge amorós pot ser un tacte físic, mentre que la vostra parella se sent estimada mitjançant actes de servei o fent coses agradables per ells.
Si intenteu comunicar-vos amb la vostra parella d’una manera que no els convé, la incertesa pot sorgir en la relació. Proveu d'aprendre sobre el llenguatge amorós preferit per la vostra parella, de manera que pugueu satisfer millor les necessitats de cadascú i eliminar part de la incertesa.
7. Practicar l’autocura
De vegades, les persones es tornen tan dependents de les seves parelles que esperen que satisfacin totes les seves necessitats.
Si deixeu que tota la vostra felicitat depengui de la vostra parella, és natural sentir-vos incerts de vegades perquè ningú no pot satisfer totes les vostres necessitats o fer-vos feliços al 100% del 100% del temps.
Prendre temps per practicar l’autocura et pot fer sentir millor amb tu mateix i augmentar la teva confiança en la relació.
Per saber més sobre com practicar l'autocura, mireu aquest vídeo:
8. Deixeu anar les expectatives elevades
Si manteniu la vostra parella amb uns estàndards impossibles, és probable que de tant en tant us defraudin, cosa que us portarà a preguntar-vos: "Per què dubto de la meva relació?"
Deixeu d’esperar la perfecció de la vostra parella i accepteu-los per qui siguin, i probablement trobareu que fer front a la incertesa i l’ansietat és més fàcil.
9. Avalueu d’on provenen els sentiments d’incertesa
De vegades pot sentir-se incert en les relacions perquè la seva parella té valors que semblen ser molt diferents dels propis.
Per exemple, podeu preferir un horari de treball típic de 9 a 5 i l'estructura que proporciona aquesta vida, mentre que la vostra parella pot estar treballant des de casa i establint el seu horari amb menys consistència.
Si hi ha diferències crítiques entre vosaltres que han donat lloc a la incertesa sobre la vostra relació, avalueu si es tracta de trencaments d'ofertes o de coses amb les quals podeu arribar a un acord.
10. Accepteu que no totes les relacions funcionen
És possible que hagueu de deixar d’estar molest pels sentiments d’incertesa i aprendre a abraçar-los.
Reconeix que la relació pot no funcionar i entén que, si funciona o no, la vida continuarà i encara pots trobar la manera de ser feliç.
11. No poseu tots els ous en una cistella
Si creieu que necessiteu una relació ideal per ser feliç, torneu-ho a pensar. Si col·loqueu tota la vostra felicitat en si la relació funciona o no, qualsevol problema que sorgeixi conduirà a la incertesa de la relació.
En lloc d’això, accepteu que la vostra relació no sigui l’única cosa que teniu per vosaltres i apreneu a trobar la felicitat en les vostres aficions, amistats i aspiracions de vida.
12. Aborda les teves pors
Tots tenim relacions passades, algunes de les quals poden implicar un bagatge seriós. Si experimenta incertesa crònica en les relacions, pot ser el moment d’avaluar si aquestes són
els sentiments provenen de les vostres pors de rebuig.
És hora d’abordar aquestes pors, de manera que no obstaculitzin les relacions actuals.
13. Sigues més generós amb la teva parella
Potser la vostra incertesa sobre la relació us ha portat a apartar-vos de la vostra parella i a no donar-vos gaire part de vosaltres. Si és així, preneu-vos un temps per ser generosos amb ells.
Estigueu oberts amb les vostres expressions d’afecte i estigueu disposats a fer coses per facilitar-los la vida. Això us pot fer separar-vos i sentir-vos encara més incerts.
14. Recorre a algú per obtenir ajuda
Si us pregunteu: "Els dubtes en una relació són normals?" podeu recórrer a un amic per parlar de les vostres preocupacions.
Poden proporcionar una nova perspectiva sobre si els vostres sentiments són normals o sobre un problema més gran que cal resoldre. En els casos en què sembla que no pugui sacsejar la seva incertesa, fins i tot pot beneficiar-se de veure com un terapeuta treballa els seus sentiments.
15. Penseu en si els vostres sentiments són banderes vermelles
Es pot esperar certa incertesa en les relacions, però si teniu la sensació de que la vostra relació no és correcta, és possible que el vostre cos intenti advertir-vos que la relació no és la vostra.
Per exemple, si trobeu que sovint esteu trist al voltant de la vostra parella o temeu expressar els vostres sentiments, potser experimentareu més que incertesa. És possible que estigueu en una situació que pugui esdevenir tòxica.
La vostra incertesa pot ser deguda a banderes vermelles, com ara signes d’alerta d’abús emocional o físic, en aquest cas la vostra millor opció és probablement acabar amb la relació.
Conclusió
Establir-se amb una parella de tota la vida és una qüestió seriosa, per la qual cosa és normal que tingueu algunes sensacions d’incertesa en les relacions.
Quan us trobeu incerts, és important reflexionar sobre els vostres sentiments. Poden ser una reacció natural als problemes que apareixen en una relació o poden provenir de les vostres inseguretats.
En qualsevol cas, hi ha mesures que podeu fer per alleujar els vostres sentiments d’incertesa i determinar si la relació és adequada per a vosaltres.