Trobeu un repte expressar les vostres necessitats, desitjos, expectatives, decepcions, etc., directament al vostre company?
De vegades neges els teus veritables sentiments sobre alguna cosa molest que el seu cònjuge està fent o no, fingint estar "bé" perquè preveu rebre una reacció defensiva?
Us pregunteu com comunicar-vos eficaçment amb el vostre cònjuge?, o si no utilitzeu l'estil de comunicació adequat?
Si cap dels dos escenaris s’adapta-no us deixeu enganyar per creure que no esteu comunicant o que el vostre estil de comunicació és incorrecte. En realitat, esteu sent molt expressiu, però en lloc d’una manera directa, és probable que siguis passiu-agressiu.
Per tant, mai gaudireu realment dels avantatges d’un diàleg honest.
No us preocupeu, però, no esteu sols!
Agafeu Sally, una professora de quart grau, i Pete, un desenvolupador de programari, per exemple, als seus 30 anys que desitjaven formar una família. Al final del dia, però, tots dos estaven força esgotats, deixant poca energia per a la intimitat sexual.
No obstant això, la fatiga i les limitacions de temps van resultar no ser el seu principal problema. Més aviat, tots dos van tenir ressentiments no expressats.
Malauradament, ni Sally ni Pete confiaven que seria segur parlar sobre allò que molestava a cadascun d'ells i van caure al parany de no voler "fer una gran cosa del no-res".
Sota la superfície, Sally estava molesta perquè Pete havia incomplert les seves responsabilitats acordades a la casa, com ara treure les escombraries i rentar els plats, cosa que li feia preocupar-se de si podia confiar en ell un cop ho fessin. un nadó.
Pete, per la seva banda, va trobar a Sally que buscava falles i sovint se sentia criticat per coses petites.
No obstant això, en lloc d’assenyalar els seus sentiments ferits, giraria els ulls i la ignoraria. Més tard, tornaria a mirar-la convenientment "oblidant-se" de fer les seves tasques.
Sense saber-ho, tant per Sally com per Pete, havien creat un bucle de retroalimentació negativa o un estil de comunicació negatiu, utilitzant mitjans d’expressió passiu-agressius.
Per a Sally, en lloc de compartir la seva por de tenir un fill amb Pete, petava armaris i feia comentaris sarcàstics quan Pete estava a l’oïda, amb l’esperança que cridés la seva atenció sobre la paperera d’escombraries.
Per a Pete, en lloc de dir-li a Sally que el seu estil de comunicació o la pluja de crítiques el deixaven ferit i enfadat, ell no la va fer cas, esperant que deixés de queixar-se. (Per cert, Sally creia que oferia comentaris constructius, però no així ho va interpretar Pete).
Tot i que s’estimaven, aquests les manifestacions indirectes de les seves frustracions van proporcionar combustible altament inflamable per a una potencial explosió conjunta de tancs de gas i la seva intimitat va continuar minvant.
Afortunadament, Sally i Pete van buscar ajuda i finalment es van adonar que havien de tenir en compte els seus veritables sentiments i expressar-se de manera constructiva, cosa que els va permetre trencar el seu cicle negatiu i reconstruir el seu vincle íntim.
Molts de nosaltres recorrem a un comportament passiu-agressiu quan no ens sentim segurs compartir obertament els nostres pensaments i emocions.
Però quan s’utilitzen dins de les nostres relacions íntimes, aquestes diverses expressions indirectes poden ser tan destructives com un comportament agressiu, si no encara pitjor de vegades.
Però, podeu alliberar-se del comportament passiu-agressiu i convertir-se en un comunicador honest i clar en el seu lloc!
A continuació, es mostren cinc consells per millorar la qualitat de la comunicació en la vostra relació:
- Feu una llista dels vostres ressentiments i queixes. Aquesta és una de les claus més essencials per a una comunicació eficaç en el matrimoni
- Prioritza els elements des de "aquells que probablement es converteixin en trencadors d'acords si no es modifica" a "aquells que realment no importen a la llarga".
- Preneu el que tingueu la màxima prioritat i practiqueu el següent estil de comunicació (amb la vostra pròpia veu, és clar).
"Carinyo, quan observo (omplir amb una descripció de comportament), ho interpreto com a (per exemple, que no t’importen les meves necessitats, o estàs preocupat, etc.) i després em sento (sigui senzill amb trist, boig, alegre o amb por).
T'estimo i m'agradaria molt que poguéssim trobar una manera d'aclarir-ho o de fer un nou acord. També tinc molta curiositat sobre què puc fer per crear un espai segur perquè compartiu les vostres queixes amb mi ”.
Assegureu-vos que provingueu d’un lloc amb intenció positiva. Recordeu, el vostre objectiu és que la vostra parella rebi el vostre missatge tant directament com amb amor per no inspirar defensivitat.
Saber comunicar-se amb el seu cònjuge comença per conèixer l’estil de comunicació adequat.
- Configura un temps amb la teva caramella mantenir una conversa on li pregunteu si ell o ella estaria disposat a ser "oient" durant diversos minuts perquè pugueu expressar el que heu de dir, tranquil·litzant la vostra parella que també li donareu temps per respondre sents que t'han escoltat. A continuació, expressa alguna cosa que has practicat al número 3.
- Convideu la vostra parella a fer una llista i a crear temps per compartir amb vosaltres les seves preocupacions. Això demostra que enteneu que els bons socis es tornen a parlar i escoltar.
A continuació, repeteix el número 3-5 movent-te per les teves llistes. Fins i tot podríeu descobrir que, en passar els primers elements, els comportaments s’autocorreccionaran sense haver de passar per tots els elements de la llista.
Posant aquests elements en acció, esperem que comenceu a obtenir els avantatges de deixar enrere l’expressió passiva-agressiva i d’entrar a la ruta escènica pel carril de l’honestedat.
Exerciteu aquests consells de comunicació per a parelles del vostre matrimoni per millorar el vostre estil de comunicació i construir un vincle més fort.
I, no us preocupeu, si de tant en tant feu un tomb equivocat, feu una pausa i reflexioneu i, a continuació, desvieu-vos de nou cap a la carretera positiva.
(Nota: si teniu una relació abusiva, busqueu ajuda professional, ja que aquests consells poden ser contraproduents. A més, com que cada relació és única, no hi ha cap garantia que el que funcioni per a una persona / parella funcioni per a una altra).