Content
- 1. Decidiu què és i què no és important per a vosaltres
- 2. Sortiu de la vostra zona de confort
- 3. Practicar el rebuig
- 4. Deixa les teves expectatives
- 5. Practicar habilitats de relació
Sovint treballo amb clients que busquen parella i estima els qui en última instància volen saber mantenir una relació.
Les relacions requereixen feina, temps i compromís, però sovint busquem una solució ràpida.
Tenim tantes preguntes sobre les relacions. "Què fer en una relació?" "Què no fer en una relació?" "Quin tipus de relació vull?" "Què vull en una relació?"
Les respostes a les nostres preguntes relacionades no són tan senzilles com les preguntes les fan sonar.
La idea de trobar l’amor de la vostra vida és tan romàntica i comercialitzada que la majoria de nosaltres no tenim una comprensió realista de com funciona la relació.
La bona notícia és que, si teniu curiositat per iniciar una relació, com esbrinar què voleu en una relació o com trobar una parella, hi ha algunes coses que podeu fer per configurar-vos per obtenir un sentit significatiu i saludable. experiència.
1. Decidiu què és i què no és important per a vosaltres
Si mireu prou pel·lícules o consomeu prou xarxes socials, és possible que creieu que algunes coses han d’estar presents en una parella o relació.
Un estudi que examina els efectes de les xarxes socials sobre la percepció de la relació va suggerir que el consum de comèdies romàntiques augmenta la tendència d'una persona a tenir idees de somni sobre les relacions.
Un altre estudi va revelar que la comparació social, la frustració i la depressió són els efectes negatius de les xarxes socials en les relacions romàntiques.
Perfectament els cossos, les fastuoses vacances i els cotxes cars carreguen les nostres pantalles i ens fan creure que aquests ingredients són necessaris per a una relació.
La veritat és que poden ser però tampoc no ho han de ser.
Podeu decidir què és i què no és important per a vosaltres en una relació, malgrat el que els mitjans de comunicació o altres persones us puguin dir. També podeu canviar d’opinió a mesura que passa el temps.
Proveu de pensar què esteu cercant en una relació de parella ara mateix i pregunteu-vos per què ho busqueu.
De vegades pensem que alguna cosa és important, però quan ens preguntem per què ... no podem arribar a res! Aquest exercici us pot ajudar a arribar a l’arrel del que voleu, no voleu i per què us importa.
2. Sortiu de la vostra zona de confort
"No sé tenir una relació!" Heu pensat en això recentment? Si és així, el temor a allò desconegut pot estar dificultant la vostra manera de trobar o iniciar una relació.
Però, no hi ha una manera correcta d’estar en una relació.
Cada relació és diferent, perquè les persones que hi són també són úniques. En lloc de preocupar-vos per trobar una relació o com s’inicien les relacions, sortiu i proveu-ho.
Sortir de la vostra zona de confort i conèixer gent, demanar el que voleu i fer un moviment són la manera de trobar les respostes a les vostres preguntes.
Si us preocupa que us pugui rebutjar, llegiu els consells sobre com gestionar aquest potencial (i probable) resultat.
3. Practicar el rebuig
El rebuig és terrorífic. Ens expliquem tot tipus d’històries sobre per què algú ens rebutja i ens sentim realment horribles.
La veritat és que moltes de les històries que ens expliquem són falses i no es basen en proves reals.
Generalment no preguntem a algú per què ens diu que no o que ens rebutja. Per tant, no obtenim la resposta real.
En lloc d’això, ens posem en dificultats emocionals, decidim que no som prou bells / prims / intel·ligents / amb prou èxit i ens amagem de l’amor.
Què passa si algú diu que no li interessa perquè acaba de sortir d’una relació de parella o que ha passat un fet traumàtic a la seva vida? I si també pensen que no són prou bons i eviten fer-se mal?
Sovint no considerem que l’altra persona tingui raons vàlides que molt probablement no tenen res a veure amb nosaltres.
Per millorar el tractament del rebuig, podeu intentar configurar-lo a propòsit. Pot semblar una bogeria, però l’única manera de sentir-se còmode amb alguna cosa és fer-ho sovint.
Mireu aquest vídeo sobre 100 dies de rebuig per trobar algunes maneres creatives de practicar aquesta important habilitat vital.
4. Deixa les teves expectatives
La societat i les nostres pròpies creences ens han creat amb una intricada xarxa d’expectatives sobre relacions i parelles. Creiem que hi ha tantes coses que haurien de passar per trobar l'amor.
Part d’aprendre a mantenir una relació és reconèixer aquestes expectatives i deixar-les anar.
Si observeu que entretingueu preguntes i pensaments que suggereixen que una relació hauria d’anar d’una certa manera, noteu-les i pregunteu-vos per què això ha de ser cert?
Per exemple, preguntes com "quant triga a estimar algú" no tenen respostes reals i creen expectatives i estàndards que sovint generen decepcions.
He treballat amb clients que es van enamorar pocs dies, mentre que d’altres van trigar anys. Cap de les dues relacions és millor ni pitjor que l’altra. Són completament diferents però completament saludables.
En lloc de centrar-se en el que hauria de passar, intenteu portar-vos al present del que està passant i observeu com se sent. Si esteu contents d’on sou, deixeu-vos guiar cap a on voleu estar.
5. Practicar habilitats de relació
Tant si teniu una relació com si no, tenir algunes habilitats bàsiques de relació pot augmentar la vostra experiència i èxit.
Saber interactuar amb una parella, escoltar i discutir amb compassió són ingredients integrals per a una relació sana.
A continuació, es detallen algunes de les habilitats més importants per crear relacions que cal afegir al vostre conjunt d’eines “Com estar en una relació”:
- Comunicació (parleu de coses quan apareixen, inclosos sentiments, pors i pensaments).
- Escolta activa (podeu escoltar el que diu la vostra parella, notar el seu llenguatge corporal i el to i no escoltar només per respondre amb els vostres pensaments).
- Prendre perspectiva i empatia (feu un pas enrere i intenteu entendre com se sent l’altra persona encara que no estigueu d’acord amb el motiu pel qual se sent així)
- Curiositat (Feu preguntes per aprofundir en la vostra comprensió en lloc d’intentar fer escoltar el vostre missatge. Intenteu no discutir, sinó veure millor per què la vostra parella se sent tal com és.)
- Vulnerabilitat (sou autèntic, honest i compartiu coses fins i tot quan us fa por. Això ajuda a generar confiança)
- Calmar-se a si mateix (podeu manejar les vostres pròpies emocions i intentar no posar les vostres càrregues emocionals a la vostra parella. Manegeu l’estrès i l’ansietat i no demaneu a la vostra parella que ho faci per vosaltres).